red

KLATA LEKKO + BICEPS CIĘŻKO 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 15xCC / 12x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 2a. Wycisk gilotynowy 3x12 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg 2b. Pompki na ziemi 3x max 25 / 25 / 25 2c. Rozpiętki poziomo 3x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 2d. Rozpiętki na bramie 3x25 25x5kg / 25x5kg / 25x5kg 3. Modlitewnik 10/8/6/6/6 10x18kg / 8x28kg [...]

07.06 Dt Trening: NOGI 1. Przysiady 4x10-12 2. Wykroki chodzone 4x10-12 3. Martwy na prostych nogach 3x8-12 4. Wspięcia ze sztangą 3x12-16 5. Przysiad front głęboko 7x10-12 (45 sec. rest.) TRICEPS 1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4 x 8-12 2. Pompki wąsko 3 x 8-12 3. Wyciskanie francuskie 7x 8-12 (45 sec. rest.) Dawno nie robiłem nóg, poprzez [...]

[...] nienawidzą %-). Mimo, że trening na czczo po 3 dniach prawie bez węgli, to poszło całkiem zacnie. Miska i suplementacja Dzień wysokich węglowodanów spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 5 białek jaj, 15g WPC, 100g banana, 85g mixu płatków jaglanych/ryżowych 2g Omega3, [...]

Środa 08.05.2016 Trening: tabata 15min brzuch Dieta: 1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 70g+warzywa 2) serek wiejski 200g+ryż biały 100g 3) jaja x3+owsiane 100g+banan 100g 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+śmietana 30g 5) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa 10g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: No [...]

7.06.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/6/8/bbf6fe57af02450caebca2025d354359.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6 8.06.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/6/8/a6e7821a7d414a7eb8ae7ec0ee275225.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6, BCAA Trening 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 2. Przenoszenie sztangielki x10, x10, x7 3. [...]

Mieć dobre plecy to podstawa :D trening dzisiaj z rana wpadł ok PULL 1 1.Mc 8x 50/55/55/6x55 tutaj przy 55 kg w ostatnich powtórzeniach chwyt nie wytrzymywał już i czułam że zaraz mi ta sztanga wypadnie z rąk 2.podciąganie 6sama+2 negatyw/5+2/4+1 tak jak mówiłam na tej siłowni cięzko mi wykonywać podciąganie bo ten drążek jest jakis szeroki i [...]

DZIEŃ 124 OFF /SFD/Images/2016/6/8/5740605aae524f4d8e73e7e843b1a4c6.png /SFD/Images/2016/6/8/cdf556fcc2144c33af18e14f933c9ccc.jpg jo, dzień wolny od siłki, w pracy do 15, pikna pogoda az przyjemnie sie na płycie loniska chodzi i opalic sie można ;-D zrobilismy dzis z trenerem 2 loty polski LOT i grecki Aegan, ładowaliśmy cargo i bagaże, plus [...]

Znowu narobiły mi się zaległości w wypiskach :-( Zresztą ostatnimi czasy mam słabszy okres, nałożyły mi się różne problemy, które odbijają się na treningu. Staram się z nimi jakoś uporać albo po prostu przeczekać. Szkoda tylko, że akurat teraz nadszedł dla mnie gorszy czas, kiedy do urlopu zostało 6 tygodni, a ja jestem w lesie z wyglądem i [...]

[...] i od razu duużo cięzej wszystko idzie. Brak mocy samopoczucie nieco gorsze i o pompie jakiejkolwiek mogę teraz pomarzyć x) Ale już ostatnia prosta za msc chciałbym zakończyć redu. Jadę ze znajomymi do Sopotu i nie mogę z abardzo od nich odstawać %-) Z drugiej strony jakaż to potęga była skrywana w kisielu skoro po jego wyeliminowania tak się [...]

/SFD/Images/2016/6/9/cb8e1c7016f0408fbbd99abb2eb79b19.jpg WTOREK DZIEŃ 41 Wstałem standardowo niewyspany, ale od razu poleciała porcja Blade'a i beta alaniny, więc na treningu na czczo była moc. Trening zrobiony w 40 minut. Duża pompa. Od teraz koniecznie na czczo będzie leciał Blade'a. Potem już spokojnie, jednak i tak ciągle w pracy. [...]

/SFD/Images/2016/6/9/9e0bd7bf992748e2a0789beb28576437.jpg WTOREK DZIEŃ 41 Wstałem standardowo niewyspany, ale od razu poleciała porcja Blade'a i beta alaniny, więc na treningu na czczo była moc. Trening zrobiony w 40 minut. Duża pompa. Od teraz koniecznie na czczo będzie leciał Blade'a. Potem już spokojnie, jednak i tak ciągle w pracy. [...]

/SFD/Images/2016/6/9/efbeaa182e0b4334b374130e5cb16dd6.jpg ŚRODA DZIEŃ 42 Dobry dzień, Nogi zniszczone znowu BLADE pomógł, ciężary nie duże, ale tak już się nauczyłem się ćwiczyć, że nie potrzebuje już dużego ciężaru, żeby je dobrze zaangażować. Najważniejsze, że rosną. Apetyt ciągle na bardzo wysokim poziomie. Samopoczucie też [...]

/SFD/Images/2016/6/9/8e3b1a9f6bf84c0aa09eba5d14c1a7e5.jpg ŚRODA DZIEŃ 42 Dobry dzień, Nogi zniszczone znowu BLADE pomógł, ciężary nie duże, ale tak już się nauczyłem się ćwiczyć, że nie potrzebuje już dużego ciężaru, żeby je dobrze zaangażować. Najważniejsze, że rosną. Apetyt ciągle na bardzo wysokim poziomie. Samopoczucie też [...]

NAGRODA ZA BLOGA - maj Nagrodę o wartości 150 zł do wydania w sklepie SFD ,za miesiąc maj - otrzymuje melo15 ! Serdecznie gratulujemy :-) (bon otrzymasz na e-mail pod koniec bieżącego miesiąca)

WYPISKA 09.06.2016 Trening ok, kolano coraz bardziej boli, dieta ok. Dieta /SFD/Images/2016/6/9/d28de2339e5e45eb887d1774f62f3d4a.jpg Trening Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/12/12/12/12 Martwy ciąg na prostych nogach 12/12/12/12/12/12 Uginanie oburąc ramion ze sztangielkami 10/10/10/10 uginanie ramienia siedząc bez oparcia ręki [...]

Piękne efekty do wakacji będzie maga. Zaczynają pojawiać się szczegóły na plecach, barki i bicepsy też bardzo dobrze wyglądają dzięki Red -sam nie jestem w stanie ocenić a powiem skromnie }:-( ,w realu ponoć to lepiej wygląda --i to mówią osoby niezależne odemnie|-)

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Front SQ 15/12/10/10/10 15x50kg / 12x70kg / 10x90kg / 10x90kg 15x60kg / 12x80kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg 2a. Wykroki 5x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 2b. Syzyfki 5x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 2c. [...]

Czwartek 09.06.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 67kg 5x10 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem w oparciu 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,10,10 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) makaron 100g+pierś z [...]

[...] pewno na klatkę poszło za mało i za tydzień lecę z 65kg. Natomiast na barki spróbuję 20kg. Trening mega mało objętościowy, ale pompa konkrecik! Miska i suplementacja Dzień średnich węglowodanów spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 7 białek jaj, 15g WPC, 100g banana, 45g mixu [...]

[...] o wiele wolniej i dokładniej. Resztę ćwiczeń i serii na tricepsy w minimalnym odstępie czasowym. Po treningu tabata 16min , kompletnie brak siły … lecz dałem radę! Myślę że redukcje będę prowadził do końca czerwca i później powoli masa. Po tabacie 3 x plank po 30 sek-powoli zwiększam zgodnie z zaleceniami fizjoterapeutki i rozciąganie wraz z [...]