red

ŚRODA 8.12.2021 DNT Dziś DNT jak co tydzień w środę :-D rutynowo bez zmian. Ciężki dzień w robocie dopiero co wróciłem Jem kolacje i idę spać bo jutro rano nogi :-D DIETA w DNT 1. 75g owsiane, 30g izolat, 30g konfitura z sycylijskich mandarynek 2-3 150g indyk pieczony 75g ryż basmati 10g oliwa 4 75g makaron Krem z bobu, pora i groszku 3 jaja 5. [...]

WEEKEND 11-12.12.2021 DNT Weekend DNT jak zawszą Tylko domowa robota i porządki przedświąteczne Poza tym rest i tyle ;-) DIETA w DNT 1. 90g owsiane, 30g izolat, 50g śliwki suszone 2-3 150g indyk pieczony 75g ryż basmati 10g oliwa 4 75g makaron 150g tunczyk 15g oliwa Ogorek, pomidor 5. 35g WPC 40g masła orzechowego Jablko SUPLEMENTACJA: rano na [...]

PONIEDZIAŁEK 13.12.2021 DT Weekend zleciał jak zwykle za szybko :-D ale za to z nowym zapałem zaczynamy nowy tydzień. Start dziś z wagą 85,0 - trochę spadło ale za to po ciężkim tygodniu zeszło trochę wody :-D więc podbiajmy troszkę węgle i robimy swoje dalej 8-) PUSH Rozgrzewkowo 2S podciągania Wyciskanie hammer skos + 3S 10-10-8 RPE 9 Wyciskanie [...]

WTOREK 14.12.2021 DT Dzisiaj miałem ciężka noc i słabo spałem ale robota zrobiona Coś te wtorki ostatnio felerne ;-D PULL Rozgrzewka/aktywacja 2S Podciąganie młotkowo Przyciaganie szeroko siedząc maszyna 2S 12-15 rpe9 Wiosło hantle leżąc skos + 2S10-12 rpe8 Sciaganie szeroko hammer 3S 15/12/10 rpe8 Wiosło półsztangą 3S 12-10-8 rpe9 Przyciaganie [...]

ŚRODA 15.12.2021 DNT Dziś DNT jak co tydzień w środę :-D rutynowo bez zmian a jutro nóżki Zaczynam pomalutku chyba lubić dzień nóg i nawet chyba coś tam zaczynają lekko podrastać :-D DIETA w DNT 1. 90g owsiane, 30g izolat, 100g winogron 2-3 150g indyk w sosie pomidorowym 75g ryż basmati 10g oliwa 4 75g makaron 3 jaja, ketchup Papryka 5. 30g WPC [...]

WEEKEND 18-19.12.2021 DNT Weekend DNT jak zwykle ostatnio Tylko przedświąteczne latanie po sklepach i domowe porządki Ale znaleźliśmy tez czas na wizytę w Teatr Roma a dzisiaj ciasteczko na mieście nadprogramowe ! %-) DIETA w DNT 1. 90g owsiane, 30g izolat, 50g śliwki suszone 2-3 150g indyk pieczony 90g ryż basmati 10g oliwa 4 70g makaron 150g [...]

PONIEDZIAŁEK 04.04.2022 DT Ostatnimi czasy trenowałem dość nieregularnie Czasem 3 x czasem 4 a nawet zdazalo się i 5 jak był power %-) w każdym razie starałem się utrzymać średnia na poziomie 4 w tygodniu jako moje optimum W sobotę zrobiłem jako 5 trening PUSH z nowego planu to dziś wypadł jako pierwszy PULL PULL Rozgrzewka/aktywacja ma gumach [...]

SOBOTA 14.01.2023 DT W sobotę zrobiłem jako 5 trening PULL z lekką obawą bo ręce obolałe po piątkowych strict-curl :) Trening rano na czczo. PULL Rozgrzewka/aktywacja ma gumach Y-Press ława skos 2S x15p Podciąganie drążek młotkowo 3S x10 Wiosło nachwyt wąsko Smith 2S 12-10 Przyciąganie linki do biodra 12-10+1S z RP 10/6 Narciarz stojąc 2S 12-10 [...]

DZIEŃ 3 DIETA: 5.00-kanapka z masłem orzechowym, do tego koktajl białkowy z mlekiem 8.00-podwójna kanapka z serkiem wiejskim z ogórkiem, do tego jabłko 11.00-jajecznica z 2 jaj z papryką, szynką i chili, do tego pomidor i ok 60g migdałów. 14.00-koktajl białkowy z mlekiem i ok 50g migdałów. 17.00-spagetti meksykańskie (wołowina mielona, kukurydza, [...]

Witam, od 8 miesięcy trenuję na siłowni i niestety nie mam zbyt dużych efektów :/ Wrzucam plan do oceny. Wzrost:173cm Waga:67kg Wiek:18lat DZIEŃ 1 Klatka+biceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x8 -Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 -Unoszenie talerza 4x8 wywal -Rozpiętki na skosie 4x8 ------- -Unoszenie łamanej 4x8 -Unoszenie sztangielki w [...]

OSTATECZNY REGULAMIN ZAWODÓWWzorek- o ile można to proszę zamieścić na samym przodzie V Otwarte Mistrzostwa w Wyciskaniu Sztangi Leżąc o Puchar Prezydenta Miasta Nowego Sącza. 1.ORGANIZATOR: Siłownia Genesis-Katarzyna Barańska 2.TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW:2 marca 2014r Hala sportowa przy Siłowni- Genesis -ul.Nadbrzeżna 36 3.WARUNKI UCZESTNICTWA: - [...]

13.01.2014 suplementy:żelazo,femoston conti,wapno,magnez,witC,Rupafin,Euthyrox warzywa:sałata,pomidor,ogórek zielony miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5aec432364944b98af000260724cd148.png zaczęłam 3 tydzień treningu trening:rozgrzewka 5 min orbitrek,rozciaganie 1) plank max czas 30s,30s,30s 2) Martwy ciąg z hantlami 24,5kg, 24,5kg,25,25kg 3) Wykroki [...]

nadrabiam zaległości DNT16.01.2014 leki: euthyrox 50, Femoston conti,Tardyferon fol,,rupafin,Flixonase Nasule suplementy: wit.C, magnez,omega 3, probiotyki warzywa:ogóry kiszone, pomidory,seler naciowy napoje:kawa, melisa,kombucha,woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4196c46cf354df58365c152d7c6d568.png przez trzy dni 17,18.19 niestety rozłożyło mnie [...]

Vent - na pomoc przyszła mi choroa lokomocyjna. %-) Jak przyjechałam było mi ta niedobrze, że nie mogłam patrzeć na jedzenie. @-) Garfi };-) Bartek - pewnie chodzi Ci o łydki, bo one faktycznie chude są. :-) No ale z nimi ciężko coś zrobić, chyba, że synthol. %-) Viki };-) Zaległości, zaległości.... ;-) 4.06.2015 DNT Tak jak napisałam, po podróży [...]

No jestem. :-D Przez weekend off od treningów i liczenia michy, zasłodziłam się białkami na targach, ble. %-) Dzisiaj juz powrót do rzeczywistości. 14.09.2015 - faza folikularna TRENING Publiczna siłownia, więc trochę pozmieniałam sobie ;-) DZIEŃ 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8 22,5kg/25kg/30kg/35kgx5 2. wyciskanie na skosie [...]

[...] + 5x 5x burpee 10x pompka 15x swing sztangielką 12,5kg 20x przysiad czas:10:35 Podejrzewam, że pompki wąsko nie miały tak wyglądać. No cóż. %-) W wytrzymce czas trochę średni, ale ja nie potrafię robić szybko przysiadów. No i sił malutko już mam. ;-) MISKA 1 702,0 kcal b: 132,4 g (31,1%) w: 83,0 g (19,5%) t: 93,4 g (49,4%) 1. 3 jajka, masło, [...]

25.07 Technika: power snatch Siła: front squat 5x70 5x80 5x90 1x100 4x90 18x40 14x40 Kondycja: Emom: odd minute c2b even minute clean & jerk hantlą 21kg zaczynamy od 1powtórzenia i co obwód zwiększamy o jedno powtórzenie póki nie wyrobimy się w czasie skończyłem na siódemkach robiąc bez przerwy clean & jerk zdążyłem zrobić 13 powt zabrakło [...]

Dzień odpoczynkowy (zmiana treningu) 24.11.14 http://www.editer.pl/fotka/0f3ef1005d23ad8bdca98b6e397eba57_1.jpg Właśnie jestem po oddaniu Krwi... Wchodze do domu, jem czekolade a tu ... kurer dzwoni :O Otwieram! Patrze paczka od ACTIVLAB a tam takie cuda! http://www.editer.pl/fotka/54014a409966b1576094cfc470ce3286_2.jpg [...]

Dzień treningowy 06.12.14 (kompleksy sztangowe) MIKOŁAJKI\-) Chłopaaki co wy mi tu piszecie:D BILANS: 2070kcal BTW: 150/30/300 +Carbomax Activlab 30 gram po treningu + Firestarter Activlab saszetka + Vitamin Sport ActivLab Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) HANTLE 28kg ( 14kg na ręke) 1.wiosłowanie nachwytem 6x 28kg [...]

Dzień treningowy : 02.01.15 (kompleksy sztangowe) Kreatyna poszła w ruch :) BTW: 180/40/200 + CREATINE POWDER 5 GRAM - Activlab + Vitamin Sport ActivLab Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) SZTANGA}:-( 1.wiosłowanie nachwytem 6x 35kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 35kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x35kg 8-) 4.przysiad ze [...]