red

Niedziela DT Obudziłam się dziś wypoczęta, zakwasy znacznie odpuściły - miałam ochotę na trening. Ten okazał się być dość litościwy dziś:-) Źle przygotowałam się do treningu - nie ogarnęłam wszystkich oznaczeń i finał był taki, że zgłupiałam i zrobiłam kilka głupich błędów. Trening: DZIEŃ 6 – niedziela, góra ciała A1 Wyciskanie hantelek siedząc, [...]

DZIEŃ 16 16.09.2014 Dzisiejsza dieta : https://lh4.googleusercontent.com/-r4ZSH0_FAp8/VA9snRJBL2I/AAAAAAAAISI/JUOKRc1TrVg/w598-h553-no/dieta_2014-09-09.png Czyli to co zawsze :) Trening : Luźne bieganko http://www.trainingpeaks.com/av/YH5V34D4FZFXZC3OTZL4FLNDNY I trochę pochlapałem sobie w wodzie :) [...]

DZIEŃ 25 25.09.2014 Dzisiejsza dieta : https://lh4.googleusercontent.com/-r4ZSH0_FAp8/VA9snRJBL2I/AAAAAAAAISI/JUOKRc1TrVg/w598-h553-no/dieta_2014-09-09.png Czyli to co zawsze :) Trening : Orbiterek 8km http://www.trainingpeaks.com/av/SBCR7IPMA3JDUYDMFWVJUY74SQ SUPLEMENTACJA: Białko SFD Protein Plus 33g Activlab Tribu Stallion 2 kaps SFD PURE [...]

DZIEŃ 26 26.09.2014 Dzisiejsza dieta : https://lh4.googleusercontent.com/-r4ZSH0_FAp8/VA9snRJBL2I/AAAAAAAAISI/JUOKRc1TrVg/w598-h553-no/dieta_2014-09-09.png Czyli to co zawsze :) Trening : Basen 1000m nogi http://www.trainingpeaks.com/av/NV57GK5RYCHW56W7WOJHVUDQ5M Crossfit ciut ponad godzinka [...]

DZIEŃ 29 29.09.2014 Dzisiejsza dieta : https://lh4.googleusercontent.com/-r4ZSH0_FAp8/VA9snRJBL2I/AAAAAAAAISI/JUOKRc1TrVg/w598-h553-no/dieta_2014-09-09.png Czyli to co zawsze :) Trening : Rower w strefie tlenowej http://www.trainingpeaks.com/av/J3VLBLHGTHF7HGIDHYC732QN4A SUPLEMENTACJA: Białko SFD Protein Plus 33g Activlab Tribu Stallion 2 kaps [...]

DZIEŃ 30 30.09.2014 Dzisiejsza dieta : https://lh4.googleusercontent.com/-r4ZSH0_FAp8/VA9snRJBL2I/AAAAAAAAISI/JUOKRc1TrVg/w598-h553-no/dieta_2014-09-09.png Czyli to co zawsze :) Trening : Crossfit http://www.trainingpeaks.com/av/X6VNYXZO7Z7DX2OE3RHFCOH3YI SUPLEMENTACJA: Białko SFD Protein Plus 33g Activlab Tribu Stallion 2 kaps SFD PURE AAKG 5 [...]

DZIEŃ 31 01.10.2014 Dzisiejsza dieta : https://lh4.googleusercontent.com/-r4ZSH0_FAp8/VA9snRJBL2I/AAAAAAAAISI/JUOKRc1TrVg/w598-h553-no/dieta_2014-09-09.png Czyli to co zawsze :) Trening : Bieganie w strefie tlenowej http://www.trainingpeaks.com/av/G22Q3OMH7CLSNGW6RZVI6MKSO4 Pływanie luźno :) [...]

DZIEŃ 35 05.10.2014 Dzisiejsza dieta : Od dzisiaj wchodzi spalacz REVANGE THYROTHERM NEXT GENERATION https://lh4.googleusercontent.com/-r4ZSH0_FAp8/VA9snRJBL2I/AAAAAAAAISI/JUOKRc1TrVg/w598-h553-no/dieta_2014-09-09.png Czyli to co zawsze :) Trening : Dzień regeneracji :)) SUPLEMENTACJA: Białko SFD Protein Plus 33g SFD PURE AAKG 5 kaps Hi-Tec [...]

DZIEŃ 36 06.10.2014 Dzisiejsza dieta : https://lh4.googleusercontent.com/-r4ZSH0_FAp8/VA9snRJBL2I/AAAAAAAAISI/JUOKRc1TrVg/w598-h553-no/dieta_2014-09-09.png Czyli to co zawsze :) Trening : Rozjazd, pojechany pod wiatr ciut za mocno :P http://www.trainingpeaks.com/av/MP6D2OWNPSH3IK5T5QMT7HJ57Y SUPLEMENTACJA: Białko SFD Protein Plus 33g SFD PURE [...]

Azzi popijałam tak delikatnie i nieszkodliwie dla otoczenia a po za tym zapijałam kroplami zoładkowymi|-) ale sie wyleczylam i juz dobrze jest. Trening z wczoraj: orbitrek 15 min tetno 134 sciaganie drazka gornego do karku 20 kg 4x 8 , 25kg 1x 6 rozpietki na maszynie 15kg x 5 x8 w ostatniej serii x 6 wyciskanie na maszynie 9 sztabka 5x 8 [...]

Wczoraj jakoś mi się nie chciało więc dzisiaj rozpiska z czwartku z dzisiejszego poranka... CZWARTEK Pullups - 5 max rep techniką dowolną. BOR (Wiosłowanie w opadzie) 3x10 30/40/40 WOD - AMPRAP 10' Rx 40/25 30x DU 10x Power Snatch ACCESSORY Ring MU transition 4x10 Przy podciąganiu szlifowałem kipping w każdej rundzie po 8 powtórzeń. Skupiałem [...]

23.12.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane, masło klarowane, jajka, owoce jagodowe trening 2. whey, płatki owsiane, masło klarowane, jajka, owoce jagodowe 3. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, newella 4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, jajka, masło z nerkowców 1 909,7 kcal 120,3B 175,3W 80,0T Warzywa [...]

31.01.2015 r. DT Dieta - czysta nieliczona Warzywa ogórek, cebula, ogórek kiszony, sałata, pomidor + pieczarki Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja multiwitamina, GABA, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 45kg/50kg/55kg/60kgx6/65kgx4 45kg/50kg/55kg/60kgx6/65kgx2 45kg/50kg/55kgx6/60kgx4 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w [...]

PIĄTEK NOGI Rozgrzewka 10 min bieżnia, krazenia kolan, rozciaganie Przysiad klasyczny (zwiekszam ilosc powtórzeń do 10) 10x 20kg 10x 40kg 10x 60kg 10x 80kg (Ledwo się podniosłem na ostatnim powtórzeniu wiec dalej nie dodawałem :P) 10x 60kg Prostowanie siedząc 10x 30kg 10x 37,5kg 10x 42kg 10x 52kg 10x 30kg MCNPN 10x 20kg 10x 50kg 10x 80kg 10x 80kg [...]

[...] + dziesiątki relacji osób, które wierzyło, że jednak się da,ale na marzeniach się skończyło. Gorzej z realizacją. Czy jest wyjście z sytuacji? Czy IF jest tylko dobry na redukcje/rekomp. Na szczęście jest wyjście. Podstawową rzeczą do wyciągnięcia z tego tematu jest to, że mięśnie do wzrostu potrzebują odpowiednich warunków no i przede [...]

PON: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12-6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 12-6 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 12-6 (i tutaj nie jestem pewny, który zestaw będzie lepszy) Seria łączona: 1. Wyciskanie sztangielek uchwytem młotkowym w poziomie 3x 12-10 2. Rozpiętki w poziomie 3x 12-10 lub 1. [...]

SFD WPC Delicious Protein - 50g - WPC z truskawkami i shake - Smak: nr 15. Vanilla With Banana 6/10 - rozpuszczalność:10/10 - ogólne odczucia: Białko średnie, słabo wyczuwalny smak banana, przeważa wanilia i to mocno. Ogólna ocena 6/10 SFD WPC Delicious Protein - 50g - Omlet z WPC - Smak: nr 8. Cocount 5/10 - rozpuszczalność:10/10 - ogólne [...]

DA, B 150/W 200/T 73 5.11.2011 Miska: B/T/W utrzymane na 100%, niestety z dziennika zniknęła połowa wczorajszego jedzenia. Próbowałam odtworzyć, ale nie pamiętam dokładnie ile czego zjadłam. Ten dziennik czyni cuda. Warzywa: pomidor, kiszony ogórek, cebulka, kapucha kiszona, Picie: woda 3 l, melisa i rumianek 3x, kawa 3x, mniszek Suplementy [...]

dontknow, podsumowanie będzie przed samymi świętami :-)) A co do oczekiwania - nie oczekuj cudów, bo się gwaizdkowo rozczarujesz ;-) Ale miło mi bardzo, że kibicujesz i oczekujesz :-D Saida, też nie ogarniam tych pomiarów. Oby przy ostatecznym mierzeniu wzrosło, to będzie git %-) 4nn, \-) skeni, bo jak się już organizm rozkręci, to szamunek ładnie [...]

[...] i możliwość zerowej aktywności (pozycja trumienna wskazana). Jakoś nie czuję, że jestem mniejsza - jutro zmierzę i sprawdzę. Ważne, że nery przepłukane - oby popchnęło redukcję do przodu bo.... Porobiłam dziś zdjęcia kontrolne z miesiąca i wygląda to niestety słabo...porosły mi bryczesy jakieś...słabo to wygląda...w niedzielę będę mieć [...]