red

Dzień 70 (84) Dzisiaj progres w obciążeniach. Spróbowałem 48 w wyciskaniu, było ciężko i zakończyłem na 4 powtórzeniach. TRENING -Przysiady ze sztangą 14x55,12x65,20x45,8x75 -Wiosłowanie hantlą 12x14,10x16,8x18 -Wyciskanie hantli leżąc 12x40,10x44,4x48 -Wyciskanie hantli siedząc 12x24,9x28,7x28 -Pompki na poręczach 12,10 -Uginanie przedramion [...]

Mali spróbuję robić tak jak mówisz z tym bananem od razu po treningu,a jak nadal będę słaba to zacznę jednak trenować wieczorem. Już do wyrka jakoś doczłapię %-) Teraz też męczę się z dokończeniem pracy magisterskiej i jak jestem taka wypluta po siłowym to umysł też nie pracuje tak jak powinien. Ale będzie dobrze na pewno! :-) Ps Mali mam [...]

Dzień 35, 10.06.2013 r. Trening 20 min po 7 powtórzeń Thrusters 30 kg Kolana do łokci Swing 18 kg Pompki na poręczach Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d64fe4696d541ad8bead672cc6d4670.png Dzień 36, 11.06.2013 r. Trening Bieg 5 km (strasznie gorąco było) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b745c2d2cbb44e35bb30ec8e3015bdb0.png Zmieniony przez - Rhu w dniu [...]

DT/ trening 29./ tydzień 10. Miska: BTW 135/65/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-06-12 Aktywność: 2h fitness trening Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem 2-3, herbata biała 1-2 Warzywa: pomidor, kapusta biała, kalafior TRENING B 1. Push press ze stojaków 5x5 R 10x 20kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x [...]

Dzień 9 Miska 135/50/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-12 NOGI +brzuch 1. przedni przysiad 4 x 12 20kg/22,5kg/22,5kg/25kg x 12 20kg/20kg/22kg/22kg x 12 2. wejście na podest + odwiedzenie nogi 4 x 12 16kg x 4 x 12 14kg/16kg/16kg/16kg 3a. bułgar 3x 10 cc 3b. uginanie 3 x 10 [...]

smak red jakis tam :D ale dobry byl

http://img171.imageshack.us/img171/3906/buli915.png http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36988f5a880451097fc9414fc4f5271.png Barki, triceps 1.Wyciskanie hantli 8x22.5kg / 8x25kg / 8x27.5kg / 6x30kg 2.Przyciąganie sztangi stojąc 12x30kg / 12x40kg / 10x45kg / 8x50kg 3.Wznosy na boki 12x10kg / 12x10kg / 10x12.5kg 4.Wznosy siedząc w opadzie [...]

Ok, a więc plan ułożony i dopracowany, m.in. dzięki prywatnej pomocy TomQ-MAG i OzzyMG, a także pod wpływem waszych wszystkich wypowiedzi pod tym tematem i tego artykułu: http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ%21-t932777.html Jednak pozostały dwa pytania no i wasza ogólna ocena (chcę mieć już plan dopięty na [...]

noga dobrze wyleczona raczej nie podda się kontuzji z powodu tej wcześniejszej kontuzji, tylko z ewentualnej dużej siły nowego urazu. moim zdaniem kilka tygodni 3-5 i bedziesz mógł grać na 100%. W razie pytań można porozmawiać ze mną online na http://www.rehabilitacja.sfd.pl. Jestem dostępny od poniedziałku do piątku w godzinach 9-17. Z [...]

Witam, przy tym wzroście taka piłka będzie odpowiednia: http://rehabilitacja.sfd.pl/gimnastyka-korekcyjna/Pilka-gimnastyczna-o-srednicy-75-cm/?fraza=75 Pewne ćwiczenia można wykonywać na mniejszych lub większych ale ogólnie 75 cm średnicy przy Twoim wzroście będzie odpowiednie. W razie pytań można porozmawiać ze mną online na [...]

Tak sie zapomnialysmy, A nie, nie, to z premedytacją. Ja się przed końcem przemiany nie pokazuję, bo powiecie, że zerowy efekt, a tak jest szansa, że suszenie coś jeszcze pomoże %-) Ale ja tak, żeby coś dla mnie zostało na pamiątkę, a nie od razu forumowo ;-D aaaaa, irysy od krewetki Irysy, a nawet P-Iwonie ;-) No to się popisałam |-) P-Iwonie [...]

Dzien dobry ;-), wklejam dwa ostatnie treningi , bo najczesciej nie mam czasu uzupelniac na biezaco {{:-( na czerwono, najlepszy wynik z poprzedniego treningu 9 czerwca 10 min rozgrzewka przysiad goblet 10x16, 15x14 , 13x17 , 10x18 wycisk gora skos 11x16, 15x13 , 15x15 , 12x18 wioslo w opadzie 8x17, 14x13 , 13x15 , 9x18 prostowanie nog 13x17.5, [...]

11.06.2013. KLATKA 1. wyciskanie na skosie - sztanga prosta - 80kg 12 ruchów - 90kg 10 ruchów - 100kg 8 ruchów - 115kg 6 ruchów - 130kg 6 ruchów :-D Ostatnia seria dość lekko, śmiało mogłem dokładać kilogramów, ale miałem w perspektywie jesszcze cały trening. 2. wyciskanie na skosie hantlami - 40kg na rękę 6 ruchów - 50kg na rękę 6 ruchów - 50kg [...]

CYKL 4, 11.06, DT Sprawdziłam maxa w MC@-) i podciąganiu 1. MC 8x3 40/50/60/70/75/80 x1/ 82,5 x0/ 82,5x1#-P 45/50/60/65/70/75x2/75x2/75x1 45/50/60/65/70/70/75x2/75x1 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 czarna guma podciądanie nachwytem x2 4xp/o/ 3o/3o/2o/1o 5x p/o, 3xopuszcz 6x p/o, 2xop 3. RDL 3x 6-8 55/55/60 50/55/55 40/50/50 4. uginanie ramion ze [...]

Witam Wtorek(11.06)DNT Miska 1785kcal(226b/50t/105w)

[...] szynki wieprzowej+ pekińska+ ogórki TRENING V posiłek- makrelaj+ pekińska+ pomidory http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw I 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -30, 40 kg -60 kg Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 20 kg+ ciężar ciała / 4 powtórzenia 2. Pompki z klaśnięciem- 5 [...]

[...] od nawodnienia, jesli duzo pije w nocy, od razu skacze rano woda i spada tluszcz. Generalnie, jestem zadowolony z przyrzadu, natomiast z mojego recompu na razie jest nadal redukcja, chyba jeszcze jem za malo. Od niedzieli znow doloze ;) Cykl rekompozycyjny – dzien 10 / 120 Medium Carb Day ( 2920 kcal ) Trening HIIT i CF Trening poranny HIITna [...]

10 czerwca 2013 DT Nogi 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno 3 serie x 55lb 3 serie z 80 lb + jedna z 85 lb 3 serie z 75lb + 1 z 65lb 8x75lb/9x75lb/4x75lb+8x70lb/10x70lb 9x75lb/7x75lb/4x75lb/7x70lb/8x70lb 12x70lb(31,75kg)/12x70lb/13x70lb 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 3x165lb/4x160lb/4x160lb/5x165lb [...]

ile wyjdzie cm3 z przesyłką ? :D EDIT: sorki sorki, nie popatrzyłem na aukcji }:-( Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2013-06-11 22:26:43

Trening: wyciskanie na ławce płaskiej : 20kg/ 10 60kg/ 10 80kg/ 8 100kg/ 2 125kg/ 3 125kg/ 3 135kg/ 2 135kg/ 2 135kg/ 2 rozpiętki na ławce płaskiej 12kg / 6,6,6,6,6 biceps : - uginanie ramion - wyciąg dolny 10pow x 5serii - uginanie ramion - w siadzie hantelkami 10pow x 5serii Przy drugim powtórzeniu w seriach na 135 było ciężej ale [...]