TRENING 7 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4 ŚRODA 04.09 1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc #-P 2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc #-P 3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12 było : 12 x 8 kg /12 x 9 kg /12 x 9 kg jest : 12 x 9 kg /12 x 9 kg /12 x 9 kg masakra 4. TGU 3 x 5 na stronę było : 5 [...]
04-09-13 Trening: Shopping time: 1 seria Intermarche 1 seria Lidl 1 seria Tesco 1 seria Shell Dieta: Jak zwykle czegoś zapomniałem miałem wszamać jabłko ale zostało w pracy bo w połowie wygonili mnie do programowania Kasy Fiskalnej... Całokształt wygląda tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f885464919124135bfa0a9d1b965fe9b.png
Zaliczyłem egzamin z fizyki f*** yeah. W nagrode zrobiłem ostry trening na siłce zaraz po :D Pierwszy raz Pull obwodowo. Zmeczenie ostre, plecki spompowane, w 1 obwodzie mialem problem zeby się wczuć w cwiczenia ale drugi i trzeci obwód już ligowo :) Wk***iły mnie troche paski dalej mam problemy z wiązaniem, często łapie przez nie sztange w [...]
Nie wiem dokładnie, jakieś ekto-endo %-) Muszę nisko zejść z kcal żeby się dociąć, i dużo wpyerdalać żeby coś masa szła... A na pierwszej str. masz zdjęcia z początków. Na pewno nie mezo, jak większość mi wmawia %-) Jako że dzisiaj miałem troche czasu, to zrobiłem sobię ciastka marchewkowo-ryżowe %-) Dokładnie poszło 150g marchewki, 100g ryżu [...]
4 września 2013 TRENING Starałam się jak mogłam, żeby progresować ciężarem. Dzień 3. 1. snatch jedną ręką 10 x 7,5kg / 9kg / 10 kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 10 x 28 kg / 30 kg / 8 x 35 kg 2b. przysiad plie 10 x 14 kg / 15 kg / 17,5 kg 3a. Wiosłowanie oburącz w opadzie 10 x 15kg/ 15kg / 17,5 kg 3b. wyciskanie sztangielek [...]
Dopadło mnie jakieś choróbsko , dzisiaj trening się nie odbył czuję że mam lekko powiększone migdałki w dodatku w szkole , dostałem od typka :-( nie umiałem się obronić , może jakieś porady ? :D W poniedziałek wracam , a przez te 2 dni odpocznę , wykuruje się . , Zmieniony przez - maxisking w dniu 2013-09-06 20:53:10
5.W pull 2(etap 6) jest cwiczenie Wiosłowanie sztangą w opadzie ale ja je robie w zastępstwie za Face pull, które tez tu jest. Co mam zrobic w takim przypadku ??? -Możesz zrobić inną wersję wiosłowania(chociażby podchwyt/nachwyt czy sztangielka/półsztanga).Choć dziwi mnie fakt,iż zamiast FP robisz ćwiczenie atakujące całkiem inne rejony grzbietu. [...]
Małe sprostowanie. Poprzedni post dotyczy treningu z 03.09.2013. 04.09.2013 Aeroby 35 minut na bieżni (29 minut biegu - 6 minut marszu). Łącznie 5,12km. Zmęczyło mnie to }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/908e5b3e5d674435afbbebc423460b38.png Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-09-06 09:40:57
[...] Oczywiście-to nie tak jak w KSW-nic osobistego,wszystko fair-play-tu miała miejsce koleżeńska wymiana swoich zapatrywań na te kwestie-które najlepiej rozwiązać w bezpośredniej rywalizacji w pompkach na poręczach. I stąd pomysł takiej dodatkowej atrakcji oraz zdopingowania innych ,młodszych uczestników zawodów-do lepszych wyników na tych [...]
http://www.sport-market.pl/data/include/img/links/1377522072.jpg Promocja do końca września w sklepie Sport-Market.pl - sprzęt Kettler -10% ! http://www.sport-market.pl/firm-pol-1366725417-Kettler.html Zachęcamy również do skorzystania z Wyprzedaży produktów letnich: http://www.sport-market.pl/Przecena-sdiscount-pol.html Przypominamy również o [...]
[...] nie miałby tego typu zagwózdek. Bo nawet jak jesz na oko, ale ćwiczysz ciężko to da się to jeszcze jakoś uratować, w najgorszym wypadku wyjdzie Ci mały recomp zamiast ostrej redukcji, treningiem można manipulować bardzo dużo pod kątem sylwetki. Najgorzej jak ćwiczysz słabo i w dodatku lecisz na ostrej nadwyżce, to nawet cardio 2h dziennie nie [...]
Ludzie z lenistwa nie ważą produktów jakie spożywają, potem mają pretensje do całego świata. heh tak jest że większość osób która ma nadwagę (choć nie tylko oni) zaniża ilość spożywanych kcal nie liczy przekąsek czy 'mierzy' produkty na oko ostatnio był fajny program na TLC chyba,kiedy to zainstalowano kamery,detektywów i śledzono 3 czy 4 osoby [...]
Dzień 139 (151) Wreszcie się wyspałem, mam lekcje od 11:15 ;-) Wczoraj zamówiłem białeczko. Wziąłem dwie paki firmowego z K** %-) TRENING - SUPLEMENTACJA -Choligrip Max rano -Olimp Vita-min multiple sport 1+1 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41fbbc78dda6493fa18d7b4fda1cfaa4.png
03.09.2013 Kolejny dzień września, tym razem z treningiem, siłownią. Nie wpadł bieg, ale to nic - zmieni się to dziś wieczorem. TRENING OGÓLNY #3 1. Superseria: a) pompki na podeście 4 x 14 powtórzeń b) wyciskanie francuskie 4 x 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi wąsko (gryf łamany) 4 x 12-12-10-10 3. Szrugs 4 x 15 (18,18,22,22) 4. Wiosłowanie 4 [...]
Manzanares / dziennik treningowy
