red

[...] Prosilem o zdjecia hamulcow bo mocno sie zastanawiam czy nie wziac rowniez na ultegrze, a te sa czadowe i zdecydowalbym sie. Druga opcja to pelne dura-ace, trzecia SRAM red, i nie wiem teraz czy warto przeplacac, chyba jednak nie ;) Edit: w dziwnych okolicznosciach, bo przygotowujac nalesniki owsiane na jutro przyszla mi do glowy taka [...]

28.05.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*38\5*60\5*60\5*58\5*58\5*58(-2.5kg) Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5*28\5*28\5*49.5\5*49.5\5*49.5\5*49.5\5*49.5 Wiosłowanie sztangą 5*28\5*38\5*53\5*53\5*53\5*53\5*53\(+2kg) Pompki na poręczach CC+5kg*8.5\CC+5kg*7.5\CC+5kg*7 Wspięcia na palce ze sztangą 43kg Uwagi: Przysiad jak widać od 3 serii na [...]

03.06.2012r Trening: 5x5 Przysiad 5*28\5*43\5*59\5*59\5*59\5*59\5*59 High pull(z ziemi) 5*18\5*30\5*45\5*45\5*45\5*45\5*45(+1kg) Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*40.5\5*40.5\5*40.5\5*40.5\5*40.5\ Podciąganie na drążku 4\3\3\3\2(total 15) Brzuch Uwagi: Trening sprawny, w miarę krótkie przerwy, było zasuwanie. Przysiad - bez progresu w kilogramach [...]

07.07.2012r Trening: Kondycja: Rozgrzewka 6 minut Interwały 24 minuty(+2 min.) Chłodzenie 5 minut Uwagi: Trening robiony w dużo gorszych warunkach atmosferycznych niż ostatnio. Biegałem łącznie 24 minuty ale z każdą sekundą intensywność spadała. Około 15 minuty już miałem dość, sprinty takie wymuszane. Ledwie ledwie, ciągnąłem, szarpałem. Jakoś [...]

25.07.2012r Trening: 5X5 High Pull z ziemi 5*28\5*38\5*48\5*53\5*58(lowpull) Przysiad 5*28\5*38\5*58\5*74\5*74\5*74(+1kg) Push Press 5*28\5*38\5*45\5*48\5*48 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*20.5\10*21.5\7+2*22.5 Spięcia leżąc z talerzem 10kg na klatce+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem 5kg w rękach leżąc - 2*15-26 Rozciąganie całego [...]

27.07.2012r Trening: 5X5 Zarzut 20*18\10*28\8*33\6*38\2*43 Przysiad 5*38\5*58\5*75\5*75\5*75(+1kg) Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\3*53\5*48\5*50 Wiosłowanie 5*28\5*38\5*51\5*51\5*51 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 10*8\15*21\12*23\8+1*25 Wspięcia na palce ze sztangą 48kg total 50pow. Rozciąganie całego ciała Uwagi: Trening mi się jakoś bardzo [...]

[...] Creatine-T Hi-Tec Creatine Powder SFD BCAA SFD Beta-Alanina OLIMP Thermo Stim BPI 1 M.R ( 4 pierwsze tygodnie ) OLIMP HMB MEGA CAPS ( 4 ostatnie tygodnie ) Kozieradka Po redukcji załączyło mi się ssanie i jadłem w takich ilościach, że wolę tego nie kometnować :-D. Waga skoczyła do około 98kg z 91kg. Teraz żałuję, że robiłem reduckję, ponieważ [...]

forest , Red ma koło (ponad) 40 lat wiec wiek jednak chyba nie... tak jak pisal Masti , najprowdopobniej (bo nic nie napisales konkretnego) błędy w treningu i diecie

Niezle red, ale przy takiej ilości tłuszczu a raczej jego braku to za ciepło ci chyba nie jest

Cześć i czołem wszystkim :) Wklejam dzisiejszą michę, do kolacji będą warzywa, więc jakieś ww będą. Czytałam, że w każdym posiłku muszą być BTW, ale żeby niektórych warzyw nie wpisywać ( a przynajmniej część dziewczyn otrzymało takie zalecenia). Mam nadzieję, że miłe Szefostwo zajrzy do mnie i pokieruje moim rozkładem BTW oraz może przekaże jakieś [...]

Ciśnienie chyba niezmiernie niskie, bez kawy ani rusz. Piję dziennie ok. 2-3 kaw }:-( Chyba czas to zmienić i pozostać przy 1 kubku. Dzisiaj mimo moich nie do końca zdiagnozowanych krzywizn, chciałabym pójść na siłownię. Może szybszy spacer na bieżni i kilka ćwiczeń z treningu dla zielonych nie zaszkodzą mi?:-> Na ten moment nie mam możliwości [...]

Czikita, znam skład tego masła ;) Wiem, że są tam ww, w tym cukry. Ale pomyślałam, że 10-15g dziennie z rana nie będzie miało aż tak złego wpływu na dietę jako taką. A dzięki niemu płatki owsiane mają taką piękną aksamitną konsystencję ;) MICHA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a905d4b7f4bb42d5811ab8601bd5b188.png Nie wiem dlaczego micha nie chce się [...]

Jo, właśnie mój blender ledwo zipie tak więc migdały to pewny zgon dla niego %-) Moja MISKA na dzisiaj. Trochę mniej kcal, i odrobina niezdrowego majonezu i keczupu }:-( Do twarogu dodaję ogórek zielony, koperek, cebulkę zieloną. A do posiłku z kurczakiem brokuły - nie wiem czy powinnam ująć kcal z nich?...@-) Dzisiejszy dzień, poza przysiadami [...]

Dzisiejsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd48a346b62147d888474259afbf33da.png Zmieniony przez - chloe w dniu 2013-11-10 18:08:52 Dzisiejsza siłownia: bieżnia: 30minut odwodziciele: 3 serie x 15 powt., ciężar 25kg przywodziciele: 3 serie x 15 powt., ciężar 25kg rozpiętki na maszynie: 2 serie x 15 powtórzeń, ciężar 5kg ( niedawno miałam kontuzję [...]

Jak na razie nic mnie boli po wczorajszym. Wniosek chyba taki, że za mało z siebie dałam, ale miałam wrażenie, że już z większymi obciążeniami nie dam rady. No może poza ręką, ale miałam kontuzję i nie chcę jej póki co nadwyrężać. Wymiary w porównaniu do tych sprzed tygodnia raczej takie same. "Raczej", ponieważ teraz jest o 1cm mniej w talii i [...]

Dzisiaj dzień treningowy. Postaram się dzisiaj wykonać cały trening dla zielonych. Mam nadzieję, że problemy z ręką nie wrócą. Chciałam jeszcze zapytać mądrzejsze koleżanki, czy w dni nietreningowe odpuścić jakiekolwiek ćwiczenia? Czy można np. wykonywać aeroby typu rower stacjonarny? I czy w ogóle taka forma ruchu dla mojego typu sylwetki byłaby [...]

Dzisiaj kolejny trening dla zielonych. Wczoraj pojeździłam 30min na rowerze i ostatecznie żałowałam, że mając czas nie pojechałam jednak na siłkę. Myślę, że jeśli będę miała następnym razem taka możliwość to 4 razy w tyg. będę ćwiczyć. Niestety znowu odzywa się problem prawej ręki. Choć tym razem nie boli sama ręka, ale prawy bark, z tyłu. Boli [...]

Pierwsze oznaki zimy :-( Wczoraj na siłce po tej niewielkiej ilości ćwiczeń na nogi, czułam, że są drżące i że mnie bolą. Ale dzisiaj czuję jedynie ból dwugłowych i pośladków. Czyli wniosek taki, że chyba jednak opyerdalam się na tej siłce. Bo czasem mnie już tak boli podczas wykonywania ostatnich powtórzeń, że nie chcę forsować się dalej w [...]

Po wczorajszym treningu obudziłam się obolała; fajnie czuć, że coś robi się dla siebie. WYMIARY po prawie miesiącu bez większych zmian: biust 92 (-1) talia 67 (-2) biodra 92 (-1) udo 54 (bz) kolano 37 (-1) waga 59,5 (-0,8) MICHA dzisiejsza na razie wygląda fatalnie. Przez większą część dnia nie będę miała jak i kiedy [...]

Przez przypadek udało mi się dzisiaj wbić do FIZJO, ponieważ akurat ktoś odwołał wizytę. Pan fizjo był bardzo zdumiony, że przybywam doń skoro nic mnie nie boli, skoro nigdy nie narzekałam na plecy, nogi itd itp. Nooo takim podejściem jakoś nie zdobył mojego zaufania. Ostatecznie orzekł, że być może występuje nieznaczna skolioza z racji na [...]