red

/SFD/Images/2015/9/22/5743d6151f4c4c57a5c2600c13bb1df3.png Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~105g ww /~55g FATU Wto - ~55g ww / ~56g FATU Sro - ~105g ww / ~53g FATU Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE Pią - ~100 ww / ~50g FATU Sob - ~45g ww / ~53g FATU Nie - ~55g ww / ~50g FATU Tydzień2 zamknięty. Plan zrealizowany w [...]

[...] Idealnie dla mnie to 2,5g. Wraz z dodawaniem węglowodanów ilość białka roślinnego będzie też rosła. Ale nie będzie go aż tyle aby jakoś specjalnie wywierał wpływ . Bo i średnia ilość w produktach roślinnych to ok.10%. A i strawność dużo gorsza od białka zwierzęcego . Więc czysto teoretycznie na każde 100g węgli jakie dodam będzie ok. 8g [...]

[...] jeszcze smutna wiadomość, waga dzisiaj pokazała 59.4kg...a już liczyłem że będę miał znowu "6" na początku (tak Nikt był kiedyś grubaskiem, dopiero bezsensowna i nieświadoma redukcja zaprowadziły mnie do takiej sytuacji). /SFD/Images/2015/10/18/e764174d547f415d94a84d9f447dad73.gif FBW Nie było tzw. pompy, czyli nie napuchłem, nie powychodziły aż [...]

17.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana prażona,zielony groszek, masło klarowane, polędwiczka wieprzowa, whey, płatki owsiane, dżem truskawkowy 100%, czoko 85% + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, masło klarowane, śmietana 30%, [...]

/SFD/Images/2015/10/18/86c7922bafa44e35950b83c642f2dba7.jpg 18 październik DNT Bez aktywności dziś , wpdły ciastka oreo w ciagu dnia :-) od jutra podbijamy kalorie z wegli i tłuszczy , białko w dół , zmiany tylko w dt . /SFD/Images/2015/10/18/a00e53de20f143159127453b8a6fe388.jpg /SFD/Images/2015/10/18/ee20c4c3842041ac8f79f6149e87e14b.jpg Omega [...]

Siema wszystkim plecy grubość A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 140,175,140,140,140,140 B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8 38,38,38,38 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc jednorącz do brzucha 4 x 8 - 10 28,30,30,32 D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15 4x59 komentarz do treningu: Nie było dziś mocy. Udało się [...]

Niedziela:18.10.2015 Aktywność : cardio: kompleks sztangowy , boksowanie:ogólnie 15min interwału z krótkimi przerwami Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+nutella śliwkowa 2) pierś z kaczki + ziemniaki pieczone +warzywa 3) ciasta,ryba ,ziemniaki 4) wafle ryżowe 100g+WPC 25g+masło z nerkowców 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser [...]

[...] zakręcony w swoim rodzaju ale może od początku: Pobudka o godzinie 10:40 - jest to taki mega plus, że już dawno nie pamiętam kiedy spałem blisko ~10h (na końcowej fazie redukcji jak spałem po 6-7h to byłem w niebie) Sen stabilny, zero przebudzeń w nocy spałem jak małe dziecko. Po przebudzeniu pokręciłem się po domu aż wstała reszta gromady [...]

W tym temacie wrzucamy próby wymyków odmyków. Super konkurs ma oczywiście super proste zasady: Zasada 1. (i ostatnia) Miejsce-internet i ten temat Czas od teraz do konca października 2015 Nagrody: w zależności od ilości uczestników czyli od 100 zł do 300 zł dla zwycięzcy-albo drazekm albo do podziału dla najlepszych uczestników. [...]

(...) Generalnie, starożytni przypisywali owocom granatu właściwości afrodyzyjne, odmładzające, przedłużające życie, zwiększające płodność, wzmacniające i regenerujące. Co najciekawsze – empiryczne doświadczenia starożytnych potwierdzają w znacznym stopniu współczesne badania naukowe. A ponieważ dziś rozmawiamy o atrybutach mężczyzny i formie [...]

Dzień 215. Piatek 16.10 Samopoczucie lepsze, przeziebienie mija, został tylko kaszel. Odwiedził mnie forumowy kiedyś Studensky, teraz Stud91, więc weekend spoko. };-) Dostałem maslo orzechowe z holandii, dobre, jednak te polskie zdecydowanie lepsze. Dieta, w piątek jeszcze trzymana, ale w Sobote/Niedziele mozna było poszaleć, nie ma co fiksować, [...]

[...] treningi(a raczej ich brak), myślałam o 110B 200W 80T, by zachować kaloryczność, ale nie wiem czy ilość węgli w stosunku do mojej wagi nie będzie zbyt duża i czy na tym coś zredukuję jeszcze. Zmiana rozkładu jednak od listopada, więc mam jeszcze chwilę na przemyślenia co i jak. 16.10.2015 Dzień 145 MISKA Leki i suplementy: Euthyrox62.5, [...]

Zalegała wypiska za trening barków i tricepsów z soboty ! 17 październik 2015 trening barków-tricepsów + 25 minut aerobów Drugi trening barków i tricepsów w tygodniu, już mocno zmęczony ale dałem z siebie maksa ! ___________________ Wznosy hantli bokiem w górę stojąc 5x20-12 Wznosy hantli bokiem w górę stojąc jednorącz 5x10 Arnoldki siedząc 4x10, [...]

18.10 DNT Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, cukinia, pieczarki papryka posiłek nr 3 dzielony na dwa wytrzymka 100x skakanka 10x burpees 10x pompka 10x przysiad razy 10 po drugim obwodzie myślalam, ze do 10 nie dociągnę, celem było 6 powtórzeń, ale jakoś poszła choć czas tragiczny - 34min 03 sek. Dawno nie byłam taka mokra , ostatnio w letnie [...]

19.10 DT 1. Przysiad przedni z push press 27,5x10/27,5x10/27,5x10 27,5x10/27,5x10/27,5x7 25x10/27,5x10/27,5x8 25x10/25x6/25x10 25x10/25x10/25x10 ooo matko moje barki 25x10/25x10/25x6 22,5x10/22,5x10/25x7 2a. Wejście na ławkę ( sztanga ) 20x10/20x10/20x10 20x10/20x10/20x10 20x10/20x10/20x10 20x10/20x10/20x10 2b.Wiosłowania sztangielką w oparciu o [...]

19.10 Dnt Kolejny szalony weekend za mną, na weselu jak to na weselu za dużo alku wpadło, wczoraj trzeba było się podleczyć więc też.., Miska w sobotę bardzo przyzwoicie.., wczoraj zjadłem lody na noc kubełek 450 l. Od rana ból brzucha i straszne fazy gastro po nich.., Trzeba będzie staranniej dobierać produkty..,}:-(........ Od rana w pracy... [...]

DZIEŃ 1! Co do postu kolegi wyżej. TomQ naciągnąłem sobie mięsień, więc odpuściłem sobie ich trenowanie przez tydzień. :-) TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 12x 10x 8x 20 kg 30 kg 40 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 12x 10x 10kg 15kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

#pn, 19-10-2015 SHORT INTERVALS 1.6K - warm up 10x200/'40 T3'20, R200/1'15 1.2K - cool down TOTAL: 6.6K 2015: 1696K __________ #wt, 20-10-2015 PUSH WORKOUT I TRENING FRONTY + WYSKOKI ZE SZTANGĄ - 5 SERII: 50/3+20/3, 60/3+20/3, 70/3+20/3, 80/3+20/3, 90/3+20/3, R1'30 SKOS HANTLE - 3 SERIE: 37/10, 35/10, 32/10, R1'30 PORĘCZE - 3 SERIE: 10/12, 5/12, [...]

7 kolejka Miwo FC – YEBAC UEFA 10:0 (2 Ibrahimovic,8 Wijnaldum) Carandiru – FC Inter 3:1 (1 Bacca,2 Reus - C.Ronaldo 1) FC Explosion Poznań – Jamnicza Husaria 1:4 (1k. Parejo - Neymar 4) RED DEVILS – What A Friend 0:1 (D.Costa 1) TedTeam – Albatrosy 0:0 Liczba bramek: 20 na mecz: 4 /SFD/Images/2015/10/19/70a24e4b5b0645a4b8cbf2ed6ab9a45e.jpg Sklady [...]

Poniedziałek:19.10.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,6,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 wznosy na bok z dropami x20,20,20 - wznosy hantli przed siebie x10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie 3x10 57kg - francuz hantlem 3x10 - odwodzenie za siebie hantli 3x12 Dieta: 1) jaja x3+boczek 40g+warzywa 2) płatki ryżowe 150g+WPC 25g 3) [...]