red

19.06.2019 Cięcie dzień 17 Cardio 40min rowerek w trakcie dnia. Zostałem dzisiaj wujkiem (stryjkiem) po raz drugi /-) Zapraszam wszystkich do oblewania pepsi max, lnianym albo czymkolwiek chcecie :-D

20.06.2019 Cięcie dzień 18 Pull: RDL 225kg x7, 195kg x12 Ściąganie V 100kg x13, 80kg x15 3sek w górę Przyciąganie V 130kg +10kg x10, 130kg x12 Dwójka leżąc 80kg +12,5kg x12 x12 3sek odpuszczania Ściąganie nachwytem 80kg x15, 60kg x17 Narciarz 40kg x14, 32,5kg x17 Odwodzenie linek 2x Biceps 2x https://www.youtube.com/watch?v=tC6xZFheXY0& [...]

21.06.2019 Cięcie dzień 19 Cardio 40min bieżnia. Jutro rano dwa posiłki B+W, trening i cardio, później na wesele.

22.06.2019 Cięcie dzień 20 Push: Brama góra 5x Crucifix 2x Wyciskanie skos+ sztanga 60kg / 70kg / 80kg x10 Podciąganie sztangi 80kg x12 x12 60kg x18 Butterfly 7x12p 30sek przerwy Wznosy w bok 22,5kg x20 x20 x20 Prostowanie z V 70kg x12, 60kg x13, 50kg x15 Francuz z V 40kg x13 x13 stretch Cardio 20min rowerek rano 10min bieżnia po treningu Bez [...]

24.06.2019 Cięcie dzień 22 Legs: Przysiad 230kg x6, 210kg x8 Suwnica 610kg x20, 510kg x30 Uginanie leżąc 80kg + 15kg dowieszone x12 x12 3sek w dół Prostowanie obunóż 80kg x15 x15 3sek w dół + dopięcie Łydka 2x Cardio 20min rano rowerek + 15min bieżnia po treningu Wymaxowana pierwsza seria, szczerze nie sądziłem, że zrobię to 6 razy. Z związku z [...]

Szacun za te siady :) No i widać giry konkretos! :D Eee spuchnięte to do dupy, tutaj też światło nie takie. Zrobię za kilka dni u siebie gdzie zawsze robiłem to będzie porównanie. 25.06.2019 Cięcie dzień 23 Push: Brama góra 5x Crucifix 5kg x25 x25 Wyciskanie hantli skos+ R10: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 85kg x12 [...]

26.06.2019 Cięcie dzień 24 Cardio 45min bieżnia po południu.

[...] we znaki. Reszta OK. Jutro wolne, sobota push. Zaraz czwarty tydzień zamknę, miałem kończyć ale jak siła idzie to nie mam co zmieniać %-) Za jakieś ~dwa może zmienię zestaw redukcyjny to wtedy jakoś lepiej to będzie szło. Miska: 1) Serek wiejski lekki z bułkami z dżemem 2) Skyr, bułka z polędwicą 3) Manna z bananem, kurczak Trening - carbo 4) [...]

Z jednej strony bym to ciągnął w sumie ile bym mógł, z drugiej mam trochę wyj**kę w ten temat, bo na nic się nie szykuję przecież, wolę usiąść na spokojnie 260kg i mieć radosny żołądek %-) 28.06.2019 Cięcie dzień 26 Cardio 45min bieżnia po południu. Jutro opalanko, push, impreza. Jeszcze zmieścić naukę i cacy :-P

29.06.2019 Cięcie dzień 27 Push: Brama góra 5x Crucifix 7,5kg x25, 5kg x27 Wyciskanie hantli skos+ 37,5kg x10, 42,5kg x10, 47,5kg x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 90kg x10 x9, 65kg x18 Wyciskanie sztangi skos- 110kg x10, 95kg x12 Wznosy w bok siedząc 12,5kg x50 Wyciskanie Hammer poziomo 65kg x10, 50kg x13 Wyciskanie Kettli jednorącz 28kg [...]

30.06.2019 Cięcie dzień 28 Cardio 45min bieżnia.

01.07.2019 Cięcie dzień 29 Legs: Przysiad 235kg x5, 210kg x10 Suwnica 620kg x20, 520kg x30 Uginanie leżąc 80kg +17,5kg x12 x12 3sek w dół Prostowanie 87,5kg x15 x15 dopięcie + 3sek w dół Cardio 20min rano rowerek + 15min bieżnia postwo https://www.youtube.com/watch?v=o3iRB2Nt5ik https://www.youtube.com/watch?v=jdui-2EsoC8 [...]

02.07.2019 Cięcie dzień 30 Push: Crucifix 3x Butterfly 2x Wyciskanie Hammer na barki 60kg x12, 45kg x14 powolny ruch w dół Wyciskanie hantle skos+ 40kg x10, 35kg x12, 30kg x15 3sek w dół Podciąganie wzdłuż tułowia 60kg x20 x20 Brama leżąc na ławce 3x + stretch 20sek Wznosy w bok z linkami 2x Dipsy x16 Triceps jednorącz podchwytem 2x Triceps [...]

03.07.2019 Cięcie dzień 31 Cardio 45min bieżnia popołudniu. Zdany egzamin zawodowy dziś, miałem dzieciaka do ogarnięcia z porażonym splotem szyjnym, dość łatwo trafiłem :-P Została poprawka i obrona. /SFD/2019/7/3/ce83b018b4da4e769a9f099d51b21e7e.jpg

04.07.2019 Cięcie dzień 32 Pull: RDL 230kg x8, 205kg x12 Ściąganie V 110kg x11, 90kg x14 Przyciąganie V do brzucha 130kg +15kg x11, 130kg x15 Dwójka leżąc 72,5kg x20 x20 Ściąganie nachwytem x2 Foczki 35kg x10, 30kg x12 Prostowanie na rzymskiej +30kg x15 x15 Narciarz x2 Tył barku x2 Biceps brama + modlitewnik Cardio 20min rano rowerek + 15min [...]

05.07.2019 Cięcie dzień 33 Push: Brama 5x Crucifix 5kg x25, 7,5kg x25 Wyciskanie hantli skos+ 45kg x10, 50kg x13, 40kg x14 Wyciskanie Hammer poziomo 80kg x8, 65kg x10 Wznosy w bok 35kg x20, 30kg x22 Butterfly 5x12 x 42,5kg 30s przerwy Wznosy z linkami 1x 30p Dipsy cc x 18p Francuz zza głowy V 43,75kg x14 x14 + 20sek stretch Prostowanie z V 25kg [...]

06.07.2019 Cięcie dzień 34 Rwanie 20kg x3, 40kg x3, 50kg x3, 60kg x3, 70kg x3, 80kg x2 x3, 85kg x3, 90kg x2 x1, 40kg x8 x8 Ściąganie V 3x10 x 60kg 3sek odpuszczania, 30sek przerwy Pin press barki 60kg x5, 80kg x5 x5 Ściąganie Hammer z góry 40kg x10 x10 3sek odpuszczania, 30sek przerwy Spacer farmera 40kg hantla x43 sek x46 sek Facepull 2x Biceps [...]

07.07.2019 Cięcie dzień 35 Cardio 50min bieżnia w południe. Dzień na dupie w domu z rodzinką, muszę się ruszyć gdzieś połazić :-P

08.07.2019 Cięcie dzień 36 Legs: Siady 235kg x6, 212,5kg x10 Suwnica 630kg x20, 530kg x30 Uginanie leżąc 80kg +20kg x12 x12 Prostowanie 95kg x15 x15 3sek w dół + dopięcie Odwodzenie maszyna stos (63kg) x18 dopięcie i wolny ruch Cardio 20min rano rowerek 20min bieżnia postwo Fajnie, że cały czas notuję postępy siłowe mimo deficytu. Za duży on nie [...]

09.07.2019 Cięcie dzień 37 Push Brama 5x Crucifix 7,5kg x25 x25 Wyciskanie na barki Hammer 65kg x11, 50kg x13 obciążenie na stronę, 3sek w dół Wyciskanie hantli poziomo 45kg x10, 37,5kg x12, 32,5kg x15 Podciąganie wzdłuż tułowia 65kg x20 x20 snatch grip Brama leżąc na ławce skośnej 3x Wznosy w bok siedząc 5kg x 100 Dipsy cc x18 Prostowanie z [...]