08.06.2015 - PONIEDZIAŁEK Dzień 57., tydzień 9. DNT Trening przełożyłam na jutro, bo wstałam przed 10 po tym jak pisałam esej do 2 w nocy, a potem leciałam na uczelnię. Miska mi dziś brzydko wyszła, bo myślałam, że jednak uda mi się trening wieczorem zrobić, ale się poddałam i usiadłam do pisania kolejnej fascynującej rozprawy. :-P Hm, 42. dzień [...]
09.06.2015 - WTOREK Dzień 58., tydzień 9. Dziwna sprawa. Od paru dni kipi ze mnie energia, chodzę jakaś podejrzanie szczęśliwa i świat mi się taki piękny wydaje. 8-) Mimo spania po niecałe 6h, pisania bezwartościowych esejów na zaliczenia i wizji nieubłagalnie zbliżającego się pożegnania z Chorwacją i erasmusowym życiem. Obstawiam, że kupiłam [...]
20.06.2015 - SOBOTA Dzień 69., tydzień 10. Trening: NR 2 by Obliques A (7.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) przysiady na hack-maszynie poziomej 10x80, 10x90, 10x100 w oczekiwaniu na zwolnienie stanoiwska... 2a. wejście na ławkę z hantlami waga 1 hantli lub ze sztangą 8x15, 8x15, 8x35 /na stronę 1., [...]
21.06.2015 - NIEDZIELA Dzień 70., tydzień 10. DNT Aktywność: bieg na czczo /SFD/Images/2015/6/21/95e4581091ea4cff8d95e55748a0b58a.jpg Nie był to najlepszy pomysł, bo wczorajszy wieczorny trening dał się podczas biegania we znaki, nie mogłam w ogóle przyspieszyć i od samego początku nogi miałam tak ciężkie, jakbym w ołowianych butach biegła. [...]
09.04.2016 Dziś startowałam w zawodach na 10 km. Trasa polna, piaszczysto-żwirowa, dziurawa, pagórkowata, a mimo to... Wybiegałam sobie życiówkę (którą wcześniej nabiegałam na płaściutkim asfalcie). 10 km w 48m:11s!!! 8-) Widocznie ostatnie 2 tygodnie luzu treningowego wyszły mi jednak na dobre. :-PP [...]
17.04.2016 9. Poznań Półmaraton Mój największy cel na pierwszą połowę roku właśnie został osiągnięty! 8-) I to znacznie powyżej oczekiwań!!! Jestem bardzo zadowolona z wyniku i trochę nie dowierzam, że nabiegałam taki czas przy dość nieregularnym i lichym przygotowaniu (były okresy, gdy trenowałam na 150%, a były też takie, gdy siedziałam tylko [...]
Nie polecam tego sosu z biedry.. już wyrzuciłem bo tylko zepsuł smak makaronu. Tao tao i cygański są dużo lepsze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/862d3d95ac6e431a838443fb37e2d701.jpg
Nie polecam tego sosu z biedry.. już wyrzuciłem bo tylko zepsuł smak makaronu. Tao tao i cygański są dużo lepsze. tao tao zayebisty jest w wersji słodko-pikantnej, tylko szkoda że ma tyle cukru w sobie :-)
[...] Jako makrocykl przyjmę 1 tydzień: Powinienem tygodniowo zjadać 19250 kcal żeby utrzymać wagę Według nowych założeń DT 2700kcal DNT 2350kcal Tygodniowo zjem 17500kcal będą na redukcji Średnio dziennie zjem mniej (uwzględniając 3x DT 4x DNT): 250kcal Faktycznie trochę za mało jadłem.. od poniedziałku albo i niedzieli zacznę, przez 7-9 najbliższych [...]
Nie tracąc czasu od razu wypiska z dzisiaj (jest to 9 dzień tej historii) - zaznaczam, że nie będę zamieszczał szczegółowych zrzutów dotyczących kaloryczności, BWT itd. Powód prosty. Pracuje pod okiem trenera, który jest modem na tym forum i chce być fair wobec gościa, który naprawdę mi pomaga :) Tyle tytułem wstępu: DZIEŃ 9 1. ODŻYWIANIE - 7:50 - [...]
DZIEŃ 10 1. ODŻYWIANIE W związku z "kontrowersjami" jakimi wywołałem pierwszy wpisem, będę się starał dokładnie opisywać to co jem. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/713/jgij.png Wrzucam też fotki obiadu i kolacji :) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/716/fgs4.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/706/sjew.jpg 2. TRENING [...]
DZIEŃ 11 1. ODŻYWIANIE Dzisiaj niedziela, a więc ostatni posiłek jest dowolnym - w miarę rozsądnym posiłkiem, jaki mogę sobie sam wybrać. Dzisiaj zdecydowałem się na truskawki z jogurtem naturalnym - uwielbiam je... Do tego dodam twaróg półtłusty z pomidorkami koktajlowymi :) SFD/Images/2015/8/3/edf49c195f644e4fb68d356fd73f5cb2.jpg [...]
[...] która staram się sobie przypominać. Stąd niskie obciążenia - druga sprawa, że dla mnie na tą chwilę optymalne. Pytanie do Was, w trakcie marszu moje tętno (pomiar sensorem znajdującym się w rączkach bieżni) wynosi około 152-156. Natomiast podczas truchtu - 170. Jak się to ma do redukcji. Czy dla redukcji lepsze jest niższy HR czy wyższy?
DZIEŃ 13 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/836/c0jm.png Obiad i kolacja: http://imageshack.com/a/img841/4274/fb5f.jpg http://imageshack.com/a/img836/7646/9zfh.jpg 2. TRENING Tak jak radził xzaar77 starałem się maszerować utrzymując HR w granicach 135-140. Nie jest to takie proste trzymając w ręku telefon. Jeśli wytrwam (w [...]
DZIEŃ 14 1. ODŻYWIANIE http://imageshack.com/a/img838/7065/n702.png 2. TRENING Dziś cykl treningowy rozpocząłem o 6:30 od godzinnego marszu: http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/841/5yll.png Wieczorem trening siłowy i 30 minut dodatkowego marszu - tym razem na bieżni: http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/842/75h2.png [...]
[...] Coś mi nie pasuje. 5. Wspięcie na palcach 4x max - tutaj wykorzystałem maszynę Smitha. Nie było inne wyjścia. Na sztangę założyłem 60kg i było całkiem fajnie :) Średnie tętno - 145 SFD/Images/2015/8/3/12fc760527c84b5b9d883073bebd7292.jpg Po treningu siłowym, 30 minut marszu na bieżni: [...]
DZIEŃ 19 - 21/04/2014 1. ODŻYWIANIE Pomimo Świąt dieta trzymana. Ponieważ siłownia zamknięta, zamieniłem poniedziałek z wtorkiem, zarówno pod względem diety jak i treningu. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/845/n6rh.png 2. TRENING Powinien być dzień treningowy, ale skoro siłownia zamknięta, to oczywiście marsz 1h. Zmieniliśmy z Martą [...]