red

[...] na tym forum, w myśl zasady: fall down seven times, stand up eight, powracam po raz już chyba nie ósmy, a setny. @@-) sama sobie się dziwię, bo generalnie nie lubię być na redukcji, a jednak to jak postępuję sugeruje, że UWIELBIAM być na niej nieustannie. :-)) nie będę obiecywać tu gruszek na wierzbie, w każdym razie: jestem konsekwentna w [...]

Wtorek 18.02.14 r. Klatka/barki 1. WL: 8 serii po 6 powt 2. Butterfly: 4x8/12 3. WL+: 3x12 1a Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 1b Wyciskanie szerokie zza karku stojąc 4 x 15 1c Wznos boczny 4x15 po treningu brzuch spiecia+plank i 40min aero na orbitreku dzisiaj pojdzie 3800kcal

iForce Nutrition Conquer 8g - pompa 7/10 - pobudzenie 9/10 - smak 9/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 9/10 Szkoda, że to już ostatnia porcja, bardzo fajny supel w dobrej cenie. Polecam.

7 Dzień z FAT OFF Testowałem na czczo przed aerobami i przed treningiem siłowym z aerobami (godz 14) Na czczo: -palenie w przełyku dosyć mocne i ciężko to zapić,myślę,ze rano jestem mało nawodniony i to dlatego takie palenie -pobudzenie umiarkowane -termogeza na wysokim poziomie,grzeje dosyć wyraźnie:-)) Przed treningiem siłowym: -pobudzenie [...]

43 Dzisiaj obwody były. Ciężko, nie powiem. Skróciłem przerwę do ok 85sekund. Mniej już nie ma sensu, bo się nie wyrobię z talerzami i z łykiem wody. W piątek zrobię progresję w ciężarach. Wszystko idzie dobrze. Powolutku zmiany idą. Trening: Przysiad Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wyciskanie stojąc 15/12/10/10/8 Ściąganie drążka górnego 2s Uginanie [...]

Image Sports Alarm Ultra Porcja ok 6g, dokładna waga się popsuła - pompa 8/10 - pobudzenie 8/10 - smak 2/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 8/10 Do smaku się można przyzwyczaić ale nadal paskudny. iForce Nutrition Conquer Porcja , dwie ok 10g - pompa 8/10 - pobudzenie 9/10 - smak 4/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 8/10 Dużej [...]

18.02.2014 - Wtorek Trening: a) barki - wyciskanie żołnierskie siedząc 4x12 ( ostatnia seria dropsety) - wyciskanie hantla jednorącz 4x10 - wznosy sztangi łamanej wzdłuż ciała 4x10 - wznosy hantli+szrugsy na boki 4x15+10 b) triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x10,10 - ściąganie linek z wyciągu 4x20 - wyciskanie francuskie siedząc 4x10 c) aeroby [...]

Super białko o rewelacyjnym składzie i smaku :-)) POLECAM !!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/590ea79380d7443ab554d9d35a22d3e3.jpg

Obliques, a mogę jeszcze nieśmiało zapytać czy zerknęłaś na te moje zdjęcia..?:-) 18 lutego 2014 TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą 4+3+3/ 4+3+3/ 3+2+2+2+1 wiosłowanie sztangielką 10x15kg/8x15kg / 7x15kg przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/6x15kg wspiecia na palce 30kg/30kg Ależ była moc w podciąganiu, plecy aż paliły. 8-) Po raz n-ty [...]

Dzień 170 Redukcja: 25/42 Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Dokładnie dobrze mi na bardzo niskich ww, ale jutro już dam z 100g, bo nie chcę wejść w ketozę szczególnie jak nie chodzę na siłkę jeszcze przez te kilka dni. Wiem że sporo dziś białka, ale tak jakoś wyszło no ale 3g na kg ciała nie przekroczyłem i jeden dzień i tak dużego [...]

Wtorek 18.02 Jeden z gorszych dni. DNT MISKA Nieliczona, czysta.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Po każdym treningu siłowym robię 15 minut aero, rano w lustrze widać poprawę bez ruszania kaloryczności, co tydzień będę dokładał aero +5 minut aż dojdę do 30 i może dopiero wtedy coś utnę, lub dołożę jeszcze aero przed szkołą. I dodam od siebie - nie polecam robić klatki po plecach, nie [...]

    2014-02-17 poniedziałek          Regeneracja / dzień - 1      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,3            Waga tłuszczu             16,9            Zapotrzebowanie             2 357           Dieta             2 596           Bilans             239          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-02-17 poniedziałek          Regeneracja / dzień - 1      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,3            Waga tłuszczu             16,9            Zapotrzebowanie             2 357           Dieta             2 596           Bilans             239          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] kostka więc postanowiłem zrobić dzień wolny,żeby nie przesadzić z areobami więc można uznać dzień za stracony pod względem treningu ale nie chce z powodu kontuzji przerywać redu. PODSUMOWANIE 12 DNIA Dieta: Dieta trzymana.Była kura z ryżem,jajecznica,serniczek,a na kolacje twaróg z tuńczykiem. Trening: Dzisiaj ograniczyłem się tylko do aerobów [...]

Trening 8 (18.02.2014r) Czas treningu: 69min 1) Podciąganie nachwytem: 5/5/5/5/5 2) Dipsy: 7/7/5/5/4 3) Archer push ups: 7/7/7/7/7 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 7/7/7/6/6 5) Pół pistolety: L/5/5/5/5/5 P/5/5/5/5/5 6) L-sit: 16s/16s 7) Plank: 35/35 Przerwy: Między seriami: 1,2,3: 90s 4,5: 60s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: 60s Plank: 60s [...]

domsy na nogach z każdą chwilą gorsze. Jak zwykle, bolą tylko medialisy, ale ból jest na prawdę silny. Spacerków dzisiaj koło 40 minut, kalorie płoną }:-( trening klata+łapy, pompa idealna, już nie pamiętam kiedy tak napuchłem. Nie wiem, czy to kwestia marchewy w przedtreningowym, czy "preworkouta" z biedronki w tabsach (bardzo smaczny jak [...]

18.02.2014 Dosyć fajny dzień, słoneczko świeciło od rana, więc od razu dostałem dużą dawkę energii na początek dnia. Aż chcę się żyć ! Do szkoły na 9:45, więc na za małą ilość snu nie mogłem narzekać. Powoli kończy się zima, zaczyna się cudowny okres i się niesamowicie z tego cieszę. Redukcja idzie według mnie wyśmienicie. Z dnia na dzień widać [...]

III TYDZIEŃ Miska http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-18 _________________________________________________ 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 35kg/35kg/35kg x 5/ 35kg x 3 - i sztanga na klacie 35kg/35kg/35kg x5/35kg x4/35kg x3 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [...]

18.02.2014 Przysiad - 30 -> 50 - Technika przede wszystkim http://youtu.be/SXMEOPTy1DE lepiej niz ostatnio napewno wioslowanie - staly ciezar 70 kg - 8/8/8/8p MP - 30 kg - 10/10/10p ocencie sami Btw z kolanami problem rozwiązany. Okazało się że miałem za słabo zawiązane buty i stopa latała jak jej pasowało. Niby błachostka a jakie znaczenie %-) [...]