red

26.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c930156b5cd14634a092347360a212dc.jpg 27.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5759b54b5910423b95757b4541901cb1.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 87,5kg x 5 / 60kg x 10 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / [...]

28.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5fb1357571004dd0b7a96050f4a28442.jpg 29.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/21644ddc094943e98936d68b7baf478f.jpg TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 102,5kg x 5 / 60kg x 10 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 / [...]

30.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ab7f2b16b024b4c851520df98dd514e.jpg POMIARY 30.11.2014 Waga: 83,9kg Pas: 90,5cm Biceps: 39,0cm 16.11.2014 Waga: 84,0kg Pas: 91,0cm Biceps: 38,7cm 09.11.2014 Waga: 83,9kg Pas: 92,0cm Biceps: 38,7cm 02.11.2014 Waga: 85,2kg Pas: 92,0cm Biceps: 39,0cm 26.10.2014 Waga: 84,2kg Pas: [...]

01.12.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1799c3b933344833a8b2423f4f5ad7d3.jpg 02.12.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1e8eeab7f7344bbf91562d892b15eb09.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 / 60kg x 10 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / [...]

Uzupełniam zaległości. Kurczę muszę robić to systematycznie bo robi się potem bajzel. Obiecuję poprawę :-) 08.01.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b51425276104122a2a3654c220efc7c.jpg 09.01.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5db906ab8fa94861a4a8cecb504f8059.jpg 10.01.2015 DZIEŃ TRENINGOWY [...]

21.07.2015 DNT 22.07.2015 DT TRENING 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kg x 5 / 55kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 2 / 85kg x 1 / 90kg x 1 / 95kg SPALONE / 70kg x 7 / 60kg x 9 / 50kg x 10 / 40kg x 15 40kg x 5 / 55kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 4 / 85kg x 1 / 55kg x 11 / 40kg x 13 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 4 / 55kg x 8 / 40kg x [...]

21.08.2015 DT DIETA ŁADOWANIE (w końcu hehe: naleśniki z żytniej mąki i płatków owsianych z mięsem i warzywami, inne z jogurtem naturalnym, konfiturą wiśniową, żurawiną i borówkami, a na potem budyń z kaszy jaglanej + banan + WPC) 2700 kcal - 200B, 300W, 78T SUPLE Witaminy Multiple Sport Kreatyna 5g (po treningu) Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. [...]

[...] cm BICEPS 37 cm 09.08.2015 : WAGA 73,5 kg PAS 82,5 cm BICEPS 37 cm 07.07.2015 : WAGA 73,7 kg PAS 83 cm BICEPS 37 cm Hehe. pomiary bez zmian. Ciekawe w sumie to jest, bo średnie dzienne spożycie w zeszłym tyg wyniosło 2100. Tym razem ładowanie 3400 kcal, a więc z tygodnia średnie wyjdzie 2200 na dzień. Chcę lekki reverse zrobić żeby było z [...]

[...] czasu treningu (2 posiłki) będzie B + T, po treningu B + W + małe ilości tłuszczu np. jajko do omleta. Ćwiczę co drugi dzień czyli 7 treningów na 2 tygodnie. Wychodzi więc średnio 2250 dziennie i to na ta chwilę jest mniej więcej moje zero. Co tydzień pomiary i dokładanie węgli w dni DT. Póki co zrobię tzw. kalibrację, a więc do przyszłego [...]

26.01.2016 DNT 27.01.2016 DT NOGI + BARKI (A) 1. Wypychanie na suwnicy 100kg x 10 / 140kg x 10 / 160kg x 10 / 180kg x 10 / 200kg x 10 / 140kg x 15 2. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15kg x 10 / 20kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 9 / 25kg x 7 / 15kg x 14 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 9 / 17,5kg x 7 / [...]

01.02.2016 DT NOGI + BARKI (B) 1. Przysiady tylne 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 65kg x 10 / 50kg x 11 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 9 / 40kg x 14 3. Uginanie nóg na maszynie siedząc 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 40kg x 10 4. Podciąganie [...]

PODSUMOWANIE MASY Starczy tej masy. Złapałem w pasie i przestaje mi się to podobać. Nie chce brnąć dalej. Zacznę redukcję, ale tym razem postaram się wyciąć do końca (brzuch) i nie będę patrzył na wagę, że niska. Trudno. Wytnę brzuch do zadowalającego poziomu to zakończę redukcję. Zadowalający to w mojej ocenie poniżej 80 cm (rok temu miałem 83cm) [...]

25.04.2016 DNT 26.04.2016 DNT 27.04.2016 DNT 28.04.2016 DT Na treningu testuję sobie ćwiczenia pod nowy trening, który mam zamiar ułożyć przez weekend i ruszyć z nim od 4 maja na nowej siłowni :-) Wczoraj zrobiłem wyciskanie na klatę oraz RDL (nie robię ciągów zwykłych bo dół kręgosłupa u mnie strasznie dostaje w dupę, prędzej czy później skończy [...]

23.09.2016 Trening B 1. Rack Pull (rampa 5x5) 60kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 5 / 125kg x 17 60kg x 5 / 80kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 13 60kg x 5 / 80kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 115kg x 10 60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 11 50kg x 5 / 70kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 105kg x 12 50kg x 5 / 70kg x 5 / [...]

[...] /SFD/Images/2016/10/2/70f2bb34f87f48e783001775165cc4c2.jpg Wiosłowanie sztangielką 60kg. Wiem, że technika już przeciętna, ale przy redukcji ważny jest dla mnie sam ciężar co powinno pomóc zachować mięśnie. Większych sztangielek już nie ma, więcej teraz cofka chyba do 50kg i większa ilość powtórzeń w [...]

No dobra. Taki sobie wymyśliłem trening. Nie jest krótki, ale z racji 3 DT w tygodniu sesje muszą być trochę dłuższe, aby nie było obijania :-) TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 36 serii: plecy 14s, klata 14s, biceps 8s 1. Podciąganie na drążku (4s na maxa) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4s x 10p) 3a. Przyciąganie uchwytu do brzucha (3s x 15p) [...]

PUSH 1. Przysiad ze sztangą na barkach - rampa 5s x 5p + 2s x regres 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 60kg x 10 / 50kg x 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – rampa 5s x 5p + 2 s x regres 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 55kg x 12 / 50kg x 14 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc – rampa 5s x 5p [...]

Witam, Aktualna suplementacja to: 1. Dni treningowe - białko 3 x 40 g oraz BCAA 1 x 20 g, 2. Dni nietreningowe - białko 2 x 40 g oraz BCAA 1 x 10 g. po co Ci az tyle bialka? wiekszoscz tego co potrzebujesz spozywasz z prochu.. Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-09-01 23:04:16

NOWE CENY: Trec - S.A.W. - 200g DATA: 11.2014 CENA:45zł Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP - 10 saszetek po 15g DATA: 05.2016 CENA:45zł TYLKO ODBIÓR OSOBISTY! Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2012-03-02 14:03:37

PRZEDTRENINGÓWKI: Trec - S.A.W. - 200g DATA: 11.2014 CENA:45zł Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP - 10 saszetek po 15g DATA: 05.2016 CENA:45zł BIAŁKO: ActivLab - Whey Protein 80 Plus - 750 g SMAK: FOREST FRUIT DATA: 12.2012 CENA:55zł ActivLab - Whey Protein Concentrate Xtreme - 750g SMAK: STRAWBERRY DATA: 04.2012 CENA: 50zł