[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

10.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY

ŻARCIE


TRENING

1. Martwy ciąg Sumo
60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 102,5kg x 2
60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 100kg x 7
60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 5
60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 4
60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / 90kg x 6 / 100kg x 3
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 90kg x 6
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / 85kg x 7
2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 30 stopni
17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 6
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 25kg x 8
15kg x 10/ 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 7
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 6
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg 7
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 9 / 22,5kg 8
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 4+4
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 7+3 / 45kg x 6+4
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 8+2 / 45kg x 7+3
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 9+1 / 45kg x 8+2 / 45kg x 6+3
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 8+2 / 45kg x 6+4 / 40kg x 7+3
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 9 / 35kg x 10 / 35kg x 10
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 6
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 6
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 7 / 15kg x 8
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 6 / 15kg x 8
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 9 / 15kg x 7 / 15kg x 6
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 6 / 15kg x 7
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 7 / 15kg x 9
5. Szrugsy ze sztangielkami
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10
32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 9
30kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10
17,5kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 10

UWAGI
Nie wiem co się stało w MC. Już w 4 serii przy90 kg czułem, że jakoś ciężko idzie, ale postanowiłem dorzucić te 2,5kg i spróbować 102,5. Niestety tylko 2 powtórzenia. Myślę, że to po prostu słabszy dzień.
W pozostałych starałem się robić progres, chociażby przez zrobienie obecnym maksem nie jednej a dwóch ostatnich serii.

11.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY

ŻARCIE


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-11 11:35:17

12.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY

ŻARCIE

TRENING

1. Przysiady tylne
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 4
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 7
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 75kg x 6
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 7
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 7
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 9
2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 7 / 72,5kg x 5
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 7 / 72,5kg x 5
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70,0kg x 6
40kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65,0kg x 7
40kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65,0kg x 7
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60,0kg x 10
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60,0kg x 9
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 57,5kg x 9
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 72,5kg x 7
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 7 / 72,5kg x 6
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 7
40kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 7
40kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 62,5kg x 9
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10
35kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9
4. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała z linkami wyciągu dolnego
35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8
25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8
20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8
5a. Uginanie ramion ze sztangielkami
10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8
5b. Prostowanie na wyciągu
50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8

UWAGI
W przysiadzie czułem się mocny w tym dniu więc wpadła dodatkowa seria z 85kg
W WL nie udało się wycisnąć ani jednego powtórzenia więcej, może następnym razem.
Wiosło już mocno oszukane ostatnie powtórzenia.
Podciąganie zwiększyłem na starcie, barki są już przecież rozgrzane to nie ma się chyba co certolić i nisko zaczynać. Mam rację ?

13.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY

ŻARCIE


14.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY

ŻARCIE

TRENING

1. Martwy ciąg Sumo
60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 102,5kg x 4
60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 102,5kg x 2
60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 100kg x 7
60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 5
60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 4
60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / 90kg x 6 / 100kg x 3
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 90kg x 6
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / 85kg x 7
2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 30 stopni
17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 7
17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 6
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 25kg x 8
15kg x 10/ 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 7
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 6
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg 7
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 9 / 22,5kg 8
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 4+4
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 4+4
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 7+3 / 45kg x 6+4
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 8+2 / 45kg x 7+3
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 9+1 / 45kg x 8+2 / 45kg x 6+3
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 8+2 / 45kg x 6+4 / 40kg x 7+3
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 9 / 35kg x 10 / 35kg x 10
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 6 / 17,5kg x 6
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 6
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 6
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 7 / 15kg x 8
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 6 / 15kg x 8
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 9 / 15kg x 7 / 15kg x 6
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 6 / 15kg x 7
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 7 / 15kg x 9
5. Szrugsy ze sztangielkami
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10
32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 9
30kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10
17,5kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 10

UWAGI
W MC muszę w ostatniej serii używać pasków/haków. Myślę, że wycisnąłbym jeszcze 1 może 2 powtórzenia, ale ze względu na przedramiona nie było na to szans. Właściwie już w 3 i 4 powtórzeniu nie dociągnąłem ruchu do końca bo czułem, że sztanga wypada mi z rąk.
W wyciskaniu siedząc na barki poszedł rekordzik w 4 serii, 20kg, ale z racji, że z ledwością poszło 6 powtórzeń, to w 5 serii wróciłem do 17,5kg i też ledwo poszło 6 powtórzeń. Z 20 nie było sensu już walczyć. Ale jestem zadowolony.

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-14 18:52:26

15.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY

ŻARCIE

16.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY

ŻARCIE


TRENING

1. Przysiady tylne
50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 6
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 4
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 7
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 75kg x 6
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 7
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 7
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 9
2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 7 / 72,5kg x 5
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 7 / 72,5kg x 5
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 7 / 72,5kg x 5
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70,0kg x 6
40kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65,0kg x 7
40kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65,0kg x 7
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60,0kg x 10
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60,0kg x 9
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 57,5kg x 9
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 72,5kg x 7
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 72,5kg x 7
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 7 / 72,5kg x 6
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 7
40kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 7
40kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 62,5kg x 9
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10
35kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9
4. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała z linkami wyciągu dolnego
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8
35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8
25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8
20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8
5a. Uginanie ramion na wyciągu ze sznurem
22kg x 8 / 22kg x 8 / 22kg x 8
5b. Prostowanie na wyciągu
50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8

UWAGI
Przysiady fajnie. Wiem, że daleko to idealnego wykonania, ale znalazłem chyba pozycje dla siebie, przy której nie odczuwam na 2-3 dzień bólu w odcinku krzyżowym np. przy wiązaniu butów, schylaniu, itp. Po pierwsze nie schodzę już tak nisko jak wcześniej, bo nie miało to u mnie sensu, przy podwijaniu ogona i krzywieniu pleców. Po drugie wiem, że wyjście biodrami powinno być bardziej do tylu w niższej pozycji, a u mnie w pewnym momencie ruchu w dół tyłek zaczyna zawracać do przodu. Ale póki co tego nie przeskoczę, myślę że to wina przykurczy i słabego rozciągnięcia.
Na końcu dołączam film złożony z serii na 50kg i ostatniej na 85kg. Pytanie czy przy takiej technice wyciągnę sporo zysku z przysiadów ?
Reszta ok, w wiosłowaniu przy 72,5 już sporo oszukiwania, pozycja między 45 a 60 st więc kiepsko. No ale trzeba ciało przyzwyczajać do ciężarów.
W podciąganiu na wyciągu wzdłuż ciała pięknie czuję barki. Wspaniała odmiana bo długim okresie wykonywania PP, z którym póki co sobie nie poradziłem technicznie.

FILM




POMIARY

16.11.2014 Waga: 84,0kg Pas: 91,0cm Biceps: 38,7cm
09.11.2014 Waga: 83,9kg Pas: 92,0cm Biceps: 38,7cm
02.11.2014 Waga: 85,2kg Pas: 92,0cm Biceps: 39,0cm
26.10.2014 Waga: 84,2kg Pas: 91,0cm Biceps: 38,5cm
19.10.2014 Waga: 85,1kg Pas: 92,0cm Biceps: 39,0cm
12.10.2014 Waga: 86,1kg Pas: 92,5cm Biceps: 39,0cm
05.10.2014 Waga: 85,8kg Pas: 93,5cm Biceps: 39,0cm
26.09.2014 Waga: 86,0kg Pas: 93,0cm Biceps: 39,0cm
07.09.2014 Waga: 86,9kg Pas: 94,5cm Biceps: 39,5cm

Kurcze w takim tempie to ja masę zamiast zacząć od stycznia, to zacznę chyba na jesień 2015 Tylko jak długo można redukować..

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-16 19:49:43

17.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY

ŻARCIE


18.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY

ŻARCIE


TRENING

1. Martwy ciąg Sumo
60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 102,5kg x 5
60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 102,5kg x 4
60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 102,5kg x 2
60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 100kg x 7
60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 5
60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 4
60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / 90kg x 6 / 100kg x 3
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 90kg x 6
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / 85kg x 7
2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 30 stopni
17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 6
17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 7
17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 6
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 25kg x 8
15kg x 10/ 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 7
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 6
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg 7
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 9 / 22,5kg 8
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 4+3
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 4+4
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 4+4
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 7+3 / 45kg x 6+4
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 8+2 / 45kg x 7+3
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 9+1 / 45kg x 8+2 / 45kg x 6+3
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 8+2 / 45kg x 6+4 / 40kg x 7+3
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 9 / 35kg x 10 / 35kg x 10
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 7 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 7
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 6 / 17,5kg x 6
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 6
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 6
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 7 / 15kg x 8
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 6 / 15kg x 8
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 9 / 15kg x 7 / 15kg x 6
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 6 / 15kg x 7
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 7 / 15kg x 9
5. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą
60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10
32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 9
30kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10
17,5kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 10

UWAGI
Dziś znowu zapomniałem pasków, więc w ostatniej serii od 3 powt była walka aby sztanga nie wypadała z rąk. Nadale jednak wstaję najpierw tyłkiem, w sensie najpierw idzie tyłek lekko w górę potem reszta dołącza. Czy to jest duży błąd, czy po prostu bardziej zmęczą się prostowniki z racji tego, że w pewnym momencie pozycja jest prawie równoległa do podłogi ?
Dziś lekko słabiej na klatkę i barki, ale z racji, że miałem mniej czasu, zmniejszałem przerwy i cały trening zajął mi 45 minut, a zazwyczaj zajmuje mi 50-55, więc to może być powód.
W wyciskaniu siedząć w 4 i 5 serii opuszczałem ręce tylko do równoległości do podłogi. Czy to jest spore oszustwo? We wcześniejszych seriach schodzę tak nisko jak mogę (praktycznie sztangielki dotykają barków).
Dla odmiany szrusy wypróbowałem ze sztangą, następnym razem również tak zrobię. Dziś było badanie ciężaru, następnym razem polecę stałym na poziomie 90kg.

Dzisiejszy deser potreningowy (50g kaszy jaglanej, 50g banana, 50g mleczka kokosowego, 12g czekolady Wawel 90%, do popicia odżywka).



Od jutra do piątku wypisek nie będzie. Jadę na służbowe szkolenie, więc następny trening w sobotę (w tym tygodniu będą tylko dwa treningi). Żarcie w hotelu, szwedzki stół, itp. Obiecuję jeść czysto, głównie jaja, mięso i nabiał. Słodyczy i ciast nie ruszę

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-18 18:46:41

Powitać po przerwie
Żarcie na wyjeździe ok, choć nie obyło się bez syfu (kawałek sernika, jakaś słodka galaretka, jeden whiskacz). A wczoraj na 18 urodzinach chrześniaczki kawałek tortu. Z tego powodu pomimo, że dziś dzień treningowy to pojechałem kcal wg rozkładu dla dnia nietreningowego. Zobaczę, może ze 3-4 dni tak zrobię.
Dziś się nawet nie ważyłem bo nie chcę sobie psuć humoru.
W treningu podokładałem wszędzie na końcu po jednej serii, z ciężarem z pierwszej serii i robiłem tyle powtórzeń ile dałem radę. W sumie nie wiem czy oprócz pompy i większego wydatku energetycznego czerpię z tego jakieś korzyści. Może ktoś wie? (jeśli tu w ogóle ktoś zagląda).

23.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY

ŻARCIE

TRENING

1. Przysiady tylne
50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 6 / 50kg x 15
50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 6
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 4
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 7
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 75kg x 6
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 7
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 7
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 9
2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 5 / 40kg x 13
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 7 / 72,5kg x 5
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 7 / 72,5kg x 5
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 7 / 72,5kg x 5
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70,0kg x 6
40kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65,0kg x 7
40kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65,0kg x 7
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60,0kg x 10
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60,0kg x 9
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 57,5kg x 9
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75g x 5 / 40kg x 10
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 72,5kg x 7
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 72,5kg x 7
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 7 / 72,5kg x 6
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 7
40kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 7
40kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 62,5kg x 9
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10
35kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9
4. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała z linkami wyciągu dolnego
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 7 + 40kg x 5 + 30kg x 5 + 22kg x 5
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8
35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8
25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8
20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8
5a. Uginanie ramion ze sztangą
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10
5b. Prostowanie na wyciągu
50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-23 17:38:39

24.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY

ŻARCIE

25.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY

ŻARCIE

TRENING
Obecnym planem pojadę jeszcze 4 tygodnie (jestem już nim lekko znużony). Po 4 tygodniach zrobię roztrenowanie (akurat będzie okres świąteczny) a od nowego roku nowy trening, na pewno 4 dni w tygodniu.
Najbliższe 4 tygodnie będę robić na 5 powtórzeniach, zobaczymy na jakich ciężarach skończę. Dodatkowo jako 6 seria w każdym ćwiczeniu z regresją na 10-15 powtórzeniach.
Dziś ciężary delikatnie wycofane w 5 seriach, aby zachować miejsce na progres.

1. Martwy ciąg Sumo
70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 / 100kg x 5 / 60kg x 10
60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 102,5kg x 5
60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 102,5kg x 4
60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 102,5kg x 2
60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 100kg x 7
60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 5
60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 4
60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / 90kg x 6 / 100kg x 3
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 90kg x 6
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / 85kg x 7
2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 30 stopni
20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 20kg x 10
17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 6
17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 7
17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 6
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 25kg x 8
15kg x 10/ 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 7
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 6
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg 7
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 9 / 22,5kg 8
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 45kg x 5 / 45kg x 5 / 35kg x 10
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 4+3
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 4+4
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 4+4
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 7+3 / 45kg x 6+4
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 8+2 / 45kg x 7+3
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 9+1 / 45kg x 8+2 / 45kg x 6+3
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 8+2 / 45kg x 6+4 / 40kg x 7+3
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 9 / 35kg x 10 / 35kg x 10
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
15g x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 5 / 12,5kg x 10
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 7 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 7
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 6 / 17,5kg x 6
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 6
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 6
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 7 / 15kg x 8
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 6 / 15kg x 8
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 9 / 15kg x 7 / 15kg x 6
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 6 / 15kg x 7
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 7 / 15kg x 9
5. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą
35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 25kg x 13
60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 (sztanga)
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10
32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 9
30kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10
17,5kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 10

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-25 19:28:47

26.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY

ŻARCIE

27.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY

ŻARCIE

TRENING

1. Przysiady tylne
60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 87,5kg x 5 / 60kg x 10
50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 6 / 50kg x 15
50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 6
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 4
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 7
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 75kg x 6
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 7
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 7
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 9
2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej
50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 75kg x 4,5 / 40kg x 10
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 5 / 40kg x 13
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 7 / 72,5kg x 5
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 7 / 72,5kg x 5
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 7 / 72,5kg x 5
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70,0kg x 6
40kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65,0kg x 7
40kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65,0kg x 7
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60,0kg x 10
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60,0kg x 9
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 57,5kg x 9
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 77,5kg x 5 / 50kg x 10
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 5 / 40kg x 10
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 72,5kg x 7
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 72,5kg x 7
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 7 / 72,5kg x 6
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 7
40kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 7
40kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 62,5kg x 9
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10
35kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9
4. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała z linkami wyciągu dolnego
50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 60kg x 5 / 60kg x 5 / 40kg x 10
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 7 + 40kg x 5 + 30kg x 5 + 22kg x 5
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8
35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8
25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8
20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8
5a. Uginanie ramion ze sztangą
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10
5b. Prostowanie na wyciągu
50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-27 19:02:35

28.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY

ŻARCIE


29.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY

ŻARCIE

TRENING

1. Martwy ciąg Sumo
70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 102,5kg x 5 / 60kg x 10
70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 / 100kg x 5 / 60kg x 10
60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 102,5kg x 5
60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 102,5kg x 4
60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 102,5kg x 2
60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 100kg x 7
60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 5
60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 4
60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / 90kg x 6 / 100kg x 3
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 90kg x 6
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / 85kg x 7
2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 30 stopni
20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 27,5kg x 5 / 27,5kg x 7 / 20kg x 10
20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 20kg x 10
17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 6
17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 7
17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 6
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 25kg x 8
15kg x 10/ 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 7
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 6
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg 7
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 9 / 22,5kg 8
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 50kg x 5 / 50kg x 5 / 40kg x 10
35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 45kg x 5 / 45kg x 5 / 35kg x 10
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 4+3
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 4+4
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 4+4
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 7+3 / 45kg x 6+4
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 8+2 / 45kg x 7+3
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 9+1 / 45kg x 8+2 / 45kg x 6+3
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 8+2 / 45kg x 6+4 / 40kg x 7+3
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 9 / 35kg x 10 / 35kg x 10
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
15g x 5 / 17,5kg x 5 / 20kg x 5 / 20kgx 5 / 20kg x 6 / 15kg x 10
15g x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 5 / 12,5kg x 10
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 7 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 7
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 6 / 17,5kg x 6
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 6
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 6
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 7 / 15kg x 8
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 6 / 15kg x 8
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 9 / 15kg x 7 / 15kg x 6
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 6 / 15kg x 7
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 7 / 15kg x 9
5. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą
40kg x 10 / 40kg x 9 / 40kg x 9 / 30kg x 13
35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 25kg x 13
60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 (sztanga)
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10
32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 9
30kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10
17,5kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 10

UWAGI

Ładnie szło. W martwym ciągu od 100kg już z paskami, bez nich nie byłoby szans, a tak poszło nieźle.
Wyciskanie leżąc i siedząc ciężko ale z lekkim zapasem, dlatego w 5 serii nie robiłem 5 powt tylko tyle ile dałem radę (odpowiednio 7 i 6).

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-29 20:12:09

30.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY

ŻARCIE


POMIARY

30.11.2014 Waga: 83,9kg Pas: 90,5cm Biceps: 39,0cm
16.11.2014 Waga: 84,0kg Pas: 91,0cm Biceps: 38,7cm
09.11.2014 Waga: 83,9kg Pas: 92,0cm Biceps: 38,7cm
02.11.2014 Waga: 85,2kg Pas: 92,0cm Biceps: 39,0cm
26.10.2014 Waga: 84,2kg Pas: 91,0cm Biceps: 38,5cm
19.10.2014 Waga: 85,1kg Pas: 92,0cm Biceps: 39,0cm
12.10.2014 Waga: 86,1kg Pas: 92,5cm Biceps: 39,0cm
05.10.2014 Waga: 85,8kg Pas: 93,5cm Biceps: 39,0cm
26.09.2014 Waga: 86,0kg Pas: 93,0cm Biceps: 39,0cm
07.09.2014 Waga: 86,9kg Pas: 94,5cm Biceps: 39,5cm


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-30 22:25:16

01.12.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY

ŻARCIE

02.12.2014 DZIEŃ TRENINGOWY

ŻARCIE

TRENING

1. Przysiady tylne
60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 / 60kg x 10
60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 87,5kg x 5 / 60kg x 10
50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 6 / 50kg x 15
50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 6
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 4
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 7
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 75kg x 6
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 7
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 7
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 9
2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej
50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 77,5kg x 3,5 / 50kg x 10
50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 75kg x 4,5 / 40kg x 10
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 5 / 40kg x 13
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 7 / 72,5kg x 5
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 7 / 72,5kg x 5
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 7 / 72,5kg x 5
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70,0kg x 6
40kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65,0kg x 7
40kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65,0kg x 7
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60,0kg x 10
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60,0kg x 9
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 57,5kg x 9
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 50kg x 10
50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 77,5kg x 5 / 50kg x 10
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 5 / 40kg x 10
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 72,5kg x 7
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 72,5kg x 7
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 7 / 72,5kg x 6
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 7
40kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 7
40kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 62,5kg x 9
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10
35kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9
4. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała z linkami wyciągu dolnego
50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 65kg x 5 / 50kg x 5 + 40kg x 5 + 30kg x 5
50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 60kg x 5 / 60kg x 5 / 40kg x 10
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 7 + 40kg x 5 + 30kg x 5 + 22kg x 5
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8
35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8
25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8
20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8
5a. Uginanie ramion ze sztangielkami
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10
5b. Prostowanie na wyciągu jednorącz
22kg x 10 / 22kg x 10 / 22kg x 10

UWAGI

Kolejny dobry trening.
W przysiadach kolejny progres, tym razem 90kg poszło, ledwo ledwo ale poszło
W wyciskaniu chciałem pójść w górę, dałem 77,5kg ale w 4 i 5 powtórzeniu już z lekką asystą. Na następnym treningu ciężary zostaną bez zmian.
Wiosło ciężko, ale ok.
Podciąganie wzdłuż ciała z 65 już lekko oszukane, z lekkim wybiciem z nóg, ale teraz liczy się ciężar i ważne, że trochę idzie do góry.

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-12-02 22:24:42