5 listopada 2013 Aaaach wczoraj mi stukły 2 miesiące na SFD. :-D TRENING Cóż, obudziłam się z mocnym bólem podbrzusza, nabrzmiałymi do bólu piersiami (jak kolega mnie szturchnął na wfie to myślałam, że się rozpłączę#-P), a tu wciąż tylko plamienie. Wg cyklu "prawdziwy" @ powiniem być między czwartkiem a sobotą, zobaczymy. @-) Wzięłam 2 nospy - [...]
6 listopada 2013 TRENING Klatka, Biceps plaska 10x8kg/ 10kg/ 10kg (rozgrzewkowe) 10x18kg/ 22kg/ 4x25kg skos 10x15kg/ 15kg/ 6x19kg rozpietki 8x6kg/ 10x5kg uginanie sztangielek 10x5kg/ 5kg/ 5x6kg sztangielki ze skretem 10x5kg/8x5kg + ćwiczenia na kręgosłup niestety tylko raz Ze sztanga i ławeczką dużo większy komfort niż piłką i hantlami. [...]
7 listopada 2013 TRENING Pogoda nie sprzyja zdrowiu, wszyscy wokół chorzy, w końcu dopadło i mnie. @-)Jeszcze nie jestem osłabiona, tylko boli mnie gardło i coś tam sie w nosie zbiera, więc postanowiłam poćwiczyć brzuch. Brzuch (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek [...]
8 listopada 2013 DNT No cóż, nie jest najgorzej ale w pełni sił też nie jestem. A miałam iść dzisiaj do klubu się wytańczyć, ech. Do tego dostałam ten prawdziwy @ i brzuch z krzyżem żyć nie dają.@-) MISKA Dziwnie dzisiaj miałam od kompletnego braku apetytu do z trudem powstrzymanej chęci zjedzenia sterty owoców czy pierogów. \-) [...]
9 listopada 2013 TRENING Barki, Triceps wycisknie sztangielek 10x5kg/ 5kg/ 6,25kgx7 wznosy bokiem 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg wznosy w pochyleniu 10x 2,5kg/ 2,5kg do czola sztangielki 10x2,5kg/ 8x3,75kg/ 5x3,75kg francuskie dwurącz siedząc 10x5kg/ 8x7,5kg + HIM HAM + ćwiczenia na kręgosłup x2 Bez GPP, nie chciałam sie jeszcze dobijać, jutro mam [...]
10 listopada 2013 W pełni sił. :-D TRENING Nogi Przysiad szeroko 10x20kg/ 22kg/ 23kg RDL 10x25kg/ 30kg/ 30kg Wypady 10x15kg/15kg Wznosy bioder 10x30kg/ 30kg Filmiki: Przysiad RDL Eeeech ja się tego chyba nigdy nie nauczę. }:-((( Reszta ok. +2 godziny szalonego tańczenia (skakania?\-)) w klubie. MISKA Tak jak pisałam,wczoraj obiad u babci, [...]
12 listopada 2013 TRENING PLECY, ŁYDKA opuszczanie na drążku 3x10 wiosłowanie sztangielką 10x10kg/ 12,5kg/ 7x12,5kg przenoszenie sztangielki 10x7,5kg/ 7x10kg wspiecia na palce 10x30kg/30kg Ojj tydzień temu chyba za bardzo sie podjarałam moim opuszczaniem, bo dziś to była lipa. @-) Złośc i walka z samą sobą, ostatnia 10 to był jeden wielki [...]
15 listopada 2013 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8b9e83682254f2c8abd467a9ecbbff6.png Jutro mojej drugiej babci stuka 75 lat życia, więc szykuje się imprezka. \-) Początkowo mieliśmy jechać tylko "na kawę", ale zaprosiła nas tez na obiad. Na szczęście jutro wyższe węglowodany, więc może jakoś to będzie. no i oby ta babcia nie używała tyle [...]
17 listopada 2013 TRENING Nogi Przysiad szeroko 10x25kg/ 27kg/ 8x30kg RDL 10x30kg/ 35kg/ 37kg Wypady 10x15kg/15kg Wznosy bioder 10x37kg/ 37kg W RDLu w końcu załapałam o co chodzi, prowadziłam sztange blisko nóg i zdziwiłam się, że to jest taki naturalny ruch. :-)) Ale zniszczyło mnie to bardzo! No i po treningu ledwo się zmieściłam w spodnie. [...]
19 listopada 2013 TRENING Cały dzień czułam sie bardzo słabo. Było cioranie nogami o ziemię i wchodzenie po schodach na raty. :-{ Mimo to spróbowałam zrobić trening i no cóż, nie był on jakiś fenomenalny, ale przynajmniej coś zrobiłam. PLECY, ŁYDKA opuszczanie na drążku 2x10 wiosłowanie sztangielką 10x10kg/ 12,5kg/8x12,5kg przenoszenie [...]
20 listopada 2013 TRENING Klatka, Biceps plaska 10x22kg/ 24kg/ 7x26kg skos 10x18kg/ 20kg/ 8x22kg rozpietki 12x5kg/ 10x5kg uginanie sztangielek 10x5kg/ 5kg/ 5x6kg sztangielki ze skretem 10x5kg/5kg Dzisiaj zaraz po przyjściu ze szkoły byłam taka słaba, że poszłam spac na godzinkę. Zwykle tego unikam, bo "potem będziesz miec jeszcze większe [...]
[...] Cały trening się zastanawiałam czy dam rade zrobić GPP, ale odpuściłam. Jade już na kompletnej rezerwie. Obli, mam pytanie czy moge wobec tego wrócic do GPP już po tej redukcji i regeneracji? Bo teraz już sobie nie wyobrażam niczego o hiperintensywności, a co dopiero żeby to miało być sensowne. :-{ MISKA [...]
27 listopada 2013 Dzis na próbnych maturach królowa nauk no i nie powiem, podłamałam się trochę, bo chyba myślałam, że coś tam potrafię z tej matematyki...}:-( TRENING Pierwszy po regeneracji. 8-) Nie zdążyłam niestety pójśc na siłownię, więc zrobiłam go w domu z hantelkami. Klatka, Biceps plaska 10x10kg/ 8x11,25kg/ 6x11,25kg skos 10x8,75kg/ [...]
30 listopada 2013 TRENING Barki, Triceps, GPP wycisknie sztangielek 10x5kg/ 6,25kg/ 6,25kgx7 wznosy bokiem 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg wznosy w pochyleniu 10x 2,5kg/ 2,5kg do czola sztangielki 10x3,75kg/ 3,75kg/3,75kg francuskie dwurącz siedząc 10x7,5kg/ 8x7,5kg Słabe mam barki, słabe... Jak widzę ile niektóre dziewczyny wyciskają, a ja te swoje [...]