red

19.06.2020 Plecy 1.Pullover 25x10kg, 23x12,5kg, 21x15kg, 20x17,5kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 8x43,5kg, 10x38,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 11x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 7x100kg, 10x80kg 5.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz [...]

20.06.2020 Biceps + triceps + bok barków 1.Uginanie modlitewnik maszyna 25x15kg, 23x20kg, 21x25kg, 20x30kg 2.Uginanie ramion z supinacją stojąc 12x10, 12x12kg, 12x14kg, 11x16kg, 13x14kg 3.Uginanie młotkowe liną na wyciągu 20x12,5kg, 20x15kg, 18x17,5kg, 16x21kg 4.Prostowanie nachwytem 25x17,5kg, 25x21kg, 23x24,5kg, 20x28kg 5.Wyciskanie [...]

23.06.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg, 11x70kg 2.Hack przysiady 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 7x160kg, 11x140kg 3.Wypychanie na suwnicy stopy szeroko 12x200kg, 12x240kg, 12x280kg, 11x320kg, 13x280kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko (5) 12x100kg, 12x120kg, 12x140kg, 10x160kg 5.Uginanie jednonóż leżąc 15x20kg, [...]

25.06.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 30x25kg, 28x35kg, 25x45kg, 22x55kg 2.Wyciskanie hantli nad głowę 10x26kg, 10x32kg, 10x38kg, 8x44kg, 10x38kg 3.Unoszenie hantli na boki stojąc 20x10kg, 20x12kg, 18x14kg, 16x16kg, 16x14kg 4.Crucifix 13x9,5kg, 12x9,5kg, 10x9,5kg, 10x9,5kg 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 20x10kg, 20x10kg, [...]

26.06.2020 Plecy 1.Pullover 30x10kg, 28x12,5kg, 25x15kg, 21x17,5kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 9x43,5kg, 10x38,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg, 10x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 10x80kg 5.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz [...]

29.06.2020 Klatka + biceps 1.Rozpiętki w bramie 30x7,5kg, 28x10kg, 25x12,5kg, 21x15kg 2.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 8x65kg, 8x85kg, 8x105kg, 5x125kg, 8x105kg 3.Wyciskanie hammer skos ujemny 10x65kg, 10x85kg, 10x105kg, 8x125kg, 11x105kg 4.Wyciskanie hantle skos dodatni 11x34kg, 10x34kg, 9x34kg, 8x34kg 5.Peck deck 15x75kg, 13x75kg, [...]

30.06.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg, 11x70kg 2.Prostowanie 20x40kg, 18x50kg, 16x60kg, 15x70kg 3.Hack przysiady 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 7x160kg, 11x140kg 4.Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 12x180kg, 12x200kg, 12x220kg, 11x240kg, 13x220kg 5.Odpychanie od platformy stopy wąsko 15x120kg, 14x120kg, [...]

03.07.2020 Plecy 1.Pullover 30x10kg, 28x12,5kg, 25x15kg, 21x17,5kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 8x43,5kg, 11x38,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 8x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 9x80kg 5.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz [...]

04.07.2020 Biceps + triceps + bok barków 1.Uginanie modlitewnik maszyna 30x10kg, 28x15kg, 25x20kg, 23x25kg 2.Uginanie ramion z supinacją siedząc 12x10, 12x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 11x14kg 3.Uginanie młotkowe liną na wyciągu 20x12,5kg, 20x15kg, 18x17,5kg, 16x21kg 4.Prostowanie nachwytem 30x17,5kg, 28x21kg, 25x24,5kg, 21x28kg 5.Wyciskanie [...]

07.07.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 11x70kg 2.Prostowanie 20x35kg, 20x45kg, 18x55kg, 16x65kg 3.Hack przysiady 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 8x140kg, 10x120kg 4.Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 12x180kg, 12x200kg, 12x220kg, 12x240kg, 13x220kg 5.Odpychanie od platformy stopy wąsko 15x120kg, 15x120kg, [...]

09.07.2020 Plecy 1.Pullover nachwyt 30x15kg, 28x17,5kg, 25x21kg, 21x24,5kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 8x43,5kg, 11x38,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 9x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 7x100kg, 10x80kg 5.Wiosłowanie hammer stojąc neutral [...]

13.07.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 20kg, 23,5kg, 12x28,5kg, 12x28,5kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 40kg, 60kg, 12x80kg, 12x80kg 3.Wiosłowanie półsztangą 20kg, 40kg, 12x60kg, 12x60kg 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 20kg, 30kg, 12x40kg, 12x40kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 20kg, [...]

14.07.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 40kg, 60kg, 12x80kg, 12x80kg 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 40kg, 60kg, 12x80kg, 12x80kg 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 22kg, 26kg, 12x30kg, 12x30kg 4.Rozpiętki w bramie 5kg, 7,5kg, 15x10kg, 15x10kg 5.Uginanie przy wyciągu drążek 10kg, 12,5kg, 20x15kg, 20x15kg 6.Uginanie [...]

20.07.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 23,5kg, 28,5kg, 3x10x33,5kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 60kg, 80kg, 3x8x100kg 3.Wiosłowanie półsztangą 40kg, 60kg, 3x8x80kg 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 30kg, 40kg, 3x10x50kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 17,5kg, 20kg, 2x12x23,5kg 6.Pullover [...]

21.07.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 60kg, 80kg, 3x8x100kg 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 60kg, 80kg, 3x8x100 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 20kg, 26kg, 3x10x32kg 4.Rozpiętki w bramie 7,5kg, 10kg, 3x12x12,5kg 5.Uginanie przy wyciągu drążek 10kg, 12,5kg, 3x20x15kg 6.Uginanie hantle ławka skos 6kg, 8kg, [...]

24.07.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 25kg, 35kg, 3x15x45kg 2.Wyciskanie sztangi nad głowę 30kg, 50kg, 3x8x70kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 8kg, 10kg, 3x10x12kg 4.Crucifix 2,5kg, 6kg, 3x10x9,5kg 5.Prostowanie na wyciągu drążek 15kg, 17,5kg, 3x20x21kg 6.Dipsy na maszynie 40kg, 60kg, 3x10x80kg 7.Prostowanie za głową na [...]

27.07.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x12 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 3.Wiosłowanie półsztangą 3x10 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 3x12 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 3x14 6.Pullover nachwyt 3x18 7.Szrugsy hantle 4x14 Wczoraj wpadły frytki i ziemniaki zamiast ryżu w jednym [...]

28.07.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x10 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 4x10 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3x12 4.Rozpiętki w bramie 3x15 5.Uginanie przy wyciągu drążek 3x22 6.Uginanie hantle ławka skos 3x12 7.Uginanie młotkowe siedząc 3x16

31.07.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x18 2.Wyciskanie sztangi nad głowę 4x10 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 3x12 4.Crucifix 3x15 5.Prostowanie na wyciągu drążek 3x22 6.Dipsy na maszynie 4x12 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 3x18 No i tydzień zakończony, dobrze przepracowany wiec jestem zadowolony, waga powoli ale [...]

03.08.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x13 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x11 3.Wiosłowanie półsztangą 4x11 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 4x13 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 3x15 6.Pullover nachwyt 3x20 7.Szrugsy hantle 4x15 Moj niedzielny prawie cheat %-) taka odmiana ale wszystko w [...]