red

Night, jasna sprawa, tak to zrozumiałem, ale nie do końca udawało mi się utrzymać taki styl, co widać na filmikach:-( ---------------------------------------------- Dobra, lecimy z tym gównem, jak to mówią- wczoraj miała wpaść wpiska z poniedziałku, ale no nie było kiedy- od 7 malowanie przerwa na trening i znów remont do 1 w nocy, tak więc [...]

Gratulacje dla Mariana za kolejny sukces!!! Kuba, ja to muszę w końcu zrobić porządne badania, bo to nie jest zbyt normalne, że tyle jem i nawet specjalnie za dużo nie sram, za przeproszeniem%-) Gdzie to kurva idzie więc?%-) Nie mam żadnego problemu z przejedzeniem tych 4500kcal, oczywiście jeśli dzień trwa w miarę długo, tj powiedzmy od 7-23:-) [...]

Konrad, chyba to też;-D Dominik, dzięki! Mnie też bardzo bawi to, że mogłem rozyebać bark i biceps:-))%-) Marian, no dokładnie, też coś jak na dworcu- w każdym razie wystraszyłem się, bo tu pełne skupienie jak brałem sztangielki%-) ----------------------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 16 29.10.2018 - [...]

Przemek, dzięki! Nie będę nudny i znów chwalił Twoich nóg...ale...no masakra;-D Kwachor, cieszę się, że Ci się podobało! Byłeś tam z nami, bo mogę nie kojarzyć:-) Restauracja to Pini Grill & Delikatesy:-) Damian, dziękuję bardzo! Ja nawet nie przybiłem z Tobą piony konkretniej, bo nie wiedziałem, że Ty to Ty...wstyd;-D Mocna i nabita sylwetka- [...]

[...] to to, jak ty wiesz wszystko doskonale!;-D Kuba, eee no bez jaj;-D Może mam lepszą ogólną szerokość, w sensie stosunek pas-talia, może brzuch był lepszy jakiś czas temu, po redukcji, może lepiej pozuję, ale on bije mnie na łeb na szyję masą i ogólnie wielkością mięśni, szczególnie na klatce:-) Ale dziękuję za dobre słowo:-) Poza tym sędzia [...]

Kuba, właśnie się mama Asi śmiała i zrobiła mi specjalnie bez%-) W sobotę i niedzielę robota... Tzn może w nd skuszę się na klatkę o 8 przed pracą;-) Rion, z mojego zadupia korek jest zawsze! Dominik, dzięki, nawet tak w miarę wyszły;-) Grzechu, taki jest plan na ten piątek! Nie zawiodę!:-) ----------------------------------------- [...]

Dzięki, Panowie, już jestem zdrowy:-) ------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 22 9.12.2018 - DT 1 To lecimy z nowym tygodniem i nowym planem, a raczej zmianą w nim ćwiczeń i gdzieniegdzie zasad:-) Pobudka przed 7, jestem ustawiony z Bodymassem- ostatnio widzieliśmy się jakoś pod koniec wakacji, więc [...]

Night, Rion- dlatego wracam do nachwytu, czułem je dobrze, a odmiana widać mi nie służy:-) Yaro, na zdrowie! --------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 22 12.12.2018 - DT 3 Wstępnie byłem ustawiony z kumplem na taką fajną starą siłkę w mieście, na której nie byłem ze 2 lata, ale jak zobaczyłem korki, [...]

Temat rzeka, Panowie:-) Tak jak mówi Krystian, każdy fizjo ufa swoim rękom i mówi, że zawsze wyczuje, tudzież zobaczy co jest grane. I nie mogę powiedzieć, by to nie działało, bo pomimo nawracających umiarkowanych dolegliwości, wciąż mogę ćwiczyć;-) Nie jest tak źle, a na tę chwilę, sprawa wydaje się opanowana. Teraz tylko będę ostrożniejszy, a i [...]

[...] Jestem zadowolony, choć na początku zakładałem znacznie krótsze cięcie, przez co dłużyło się niemiłosiernie;-D Kalorii tak niskich nie miałem chyba nigdy, nawet na ostatnich redukcjach. Z jednej strony to dobrze, bo mam zaprawę za lato;-) W sumie z każdej strony dobrze%-) Apetyt jest ogromny, więc i wykorzystanie kalorii będzie lepsze. Do końca [...]

WCZASY NA MALCIE https://i.imgur.com/NUENj4Ah.jpg?1 8.06-15.06.2019 REDUKCJA Tydzień 10 Dlaczego akurat Malta? Jeszcze do niedawna mało wiedziałem o tej wysepce-kraju! Ani jednak mi, ani też żonie nigdy nie marzyły się wczasy polegające leżeniem plackiem na plaży- no dobra- może 1, 2 dni;-) Zdecydowanie lubimy zwiedzać i zabytki oraz pomniki [...]

[...] po stokroć! Rion, zgadza się!:-) Konrad, dzięki! ----------------------------------------------------- REDUKCJA Tydzień 12 23-24.06.2019 - DT1 i DT2 Czas leci, 3ci miesiąc redukcji- jeszcze około 2-3tyg cięcia i dokładamy kalorii:-) Pomiary: -pas/talia: -0,5cm -biceps, udo: bez zmian -waga: bez zmian Zdjęcia zapomniałem wgrać, ale jest coraz [...]

Grzesiu, koniecznie, bardzo cenię sobie tych 2óch oanów:-)) Kamil, dzięki! Taki jest plan, motywacja na najwyższych poziomach:-) ------------------------------------ https://i.imgur.com/JPWkvzf.png MASA - WSTĘP Tydzień 3 30.07.2019 - LEGS1 Pomiary: Pas/Talia: ~+0,5cm Udo: bez zmian Biceps: -0,4cm Waga: +0,4kg https://i.imgur.com/ICXmkzgh.jpg Takie [...]

https://i.imgur.com/JPWkvzf.png MASA - WSTĘP Tydzień 8 02.09.2019 - push2 04.09.2019 - pull2 06.09.2019 - legs2 Tydzień 9 DELOAD 08.09.2019 - push1 10.09.2019 - pull2 Pomiary: Wykonane po ponad 2tyg od ostatnich (w takim interwale dodajemy kcal tej masy), wykazały: -pas/talia: +1cm -udo: +1cm -bic: +0,5cm -waga: +2kg W lustrze niewiele zmian, [...]

Ooo, witam old schoolowego brata ASNFa!:-) Miło, że jesteś, a jak już pytasz to ruszę dupę i coś napiszę%-) Przy okazji wszystkim życzę DUŻO ZDROWIA W NOWYM ROKU! OBECNIE i MAŁE PODSUMOWANIE 2019: Jest całkiem dobrze- w końcu po paru miesiącach przedramię/łokieć przestało boleć. Przypominam, że zdiagnozowano mi "łokieć tenisisty". Prawie się [...]

ASNF, dziękuję! Wpadaj częściej, zawsze mnie motywuje i nakierowuje na dobre tory jak wspominasz o old schoolu:-)) Georgu, jak Ty się zmieściłeś, to każdy wejdzie%-) Tobiasz, dzięki! Że niby się pasę?:-D Kuba, dziękuję! Powoli do przodu, tak jak pisaliśmy:-) Konrad, dzięki i postaram się:-) W takim razie i Tobie życzę celnych strzałów;-D Winter, [...]

Krzychu, żeby oni wiedzieli o jakim ćwiczeniu u Ciebie mowa!%-) Ale jeszcze potrzymamy ich w niepewności, nie?;-D ------------------------------------------------ https://i.imgur.com/2NjRpEY.png MASA 2020 MINI CUT Tydzień 2 11.01.2020 - BARKI+ŁAPY USTAWKA U MARIANA https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Pomimo wyjazdu, dość jałowe i "grzeczne" [...]

Mało piszę, ale na razie udaje się jako tako utrzymywać reżim treningowy i jakieś małe PR powtórzenowie robić :-)) Z ostatnich w siadach 90kg/10 repów i wczoraj 95kg/9 repów :-)) Poniżej rozpiski z ostatnich treningów + żarcie. Filmiki do zobaczenia na kanale na YT gdyby ktoś chciał %-) Dziś mam pierwszą wizytę u fizjo, bo musze popracować nad [...]

Dobra, to lecimy z zaległymi wpisami. Wracam już do pracy w normalnych godzinach, to myślę, że będę bardziej regularny %-) Suche wypiski, bo nawet nie sięgnę pamięcią co się tam działo %-) Trening 72 Comp. Squat: 42,5kg/5, 53,5kg/5, 65kg/3, 80,5kg/5, 91kg/3, 101,5kg/8, 91kg/3, 80,5kg/9 Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 60kg/5, 67,5kg/3, [...]

Chwilkę mnie nie było, ale żyję ;-) Czwartek Po pracy zebraliśmy się i pojechaliśmy na dłuższy weekend do rodziców ;-) Piątek Piątek rano pojechałem na trening. Push na wyjeździe. To zawsze wchodzi dobrze :-)) 'Nowa siłownia', motywacja! Zacząłem jak zawsze od wyciskania hantli na skosie. Ciężary delikatnie zwiększone w seriach, więc weszło jak [...]