Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51
21.12.2013 Rozwaliłem nogi totalnie. Przy 1 serii siadów z 80kg poszło mi tak gładko, że wyglądało to jakbym robił sobie siady bez obciążenia (tak chłopaki mówili :-D). Czwórek nie czuję totalnie, na łydkach wyskoczył kabel, dwójki zmiażdżone. Jest coraz lepiej! Oczywiście ludzie patrzyli na mnie jak na d****a, bo kto normalny ćwiczy nogi bardziej [...]
Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51
27.12.2013 Ostatni trening SPLIT'u, o ile pożegnanie z tym planem przy klatce, czy nogach było co najmniej zadowalające, to dzisiaj w plecach czułem mega, mega lipę! Ale to dlatego, że byłem po chorobie... zaraz będzie podsumowanie i plan na następne 2 miesiące. Trening z rozciąganiem: 60 minut http://i.imgur.com/Ze93RaF.jpg - podciąganie 5x10 - [...]
Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51
28.12.2013 Dzisiaj grałem w nogę i recepta jest jedna: redukcja w ch**, tak straciłem na dynamice, że muszę to odrobić jak najszybciej! + Trochę za wcześnie powiedziałem, że nie mam problemów z miską, bo się rodzicom przypomniało. Teraz mam redu, więc ogarnę 2 miesiące na jako-tako-w miarę misce jedząc to, co chcą moi rodzice i po 2msc powiem im, [...]
Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51
15.01.2014 Trening pleców całkiem spoko. Porobiłem trochę martwych, wioseł itp. Popracuję bardziej nad grubością. Przerwy nadal 30-45 sekund. Trening - podciąganie nachwytem 4s+negatywy (20 łącznie) - podciąganie chwytem neutralnym 3xMAX (12,10,9) - wiosłowanie sztangą (24x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 32x40kg) - wiosłowanie sztangielką (12x32kg, [...]
Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51
19.01.2014 Fajna klatka po melanżu, siły nie ubyło wcale, jestem zadowolony Trening - podciąganie 4s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (8x70kg, 9x60kg, 13x50kg, 15x40kg, 29x30kg) - wyciskanie hantli na skosie dodatnim+rozpiętki na skosie dodatnim 3x20+20 (17kg+7kg) - pompki z obciążeniem 3xMAX (10kg) - uginanie ramion z sztangą 3x21-24 (20kg) [...]
Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51
21.01.2014 Trening - podciąganie nachwytem 4xMAX (7 w pierwszej serii + negatywy do 20 w każdej) - podciąganie podchwytem 3xMAX (12 w pierwszej serii + negatywy do 20) - wiosłowanie sztangą (24x50kg, 20x60kg, 16x70kg, 32x40kg) - wiosłowanie hantlą (16x32kg, 12x42kg, 8x52kg, 24x27kg) - wiosłowanie półsztangą+szrugsy 3x20+20 (30kg+40kg) - martwy [...]
Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51
01.02.2014 Chciałem zrobić zdjęcia wczoraj lub dzisiaj, ale nie ma kto ich pyknąć. Mam nadzieję, że jutro przed squatami ktoś mi te zdj zrobi :-D Trening - mcnpn - push up - front squat - box jump - lunges - pull ups - jakaś k***a fala dunaju :-D (dziwne ćwiczenie z liną) - sit ups - kolejne ćwiczenie z dupy :-D (no nie umiem opisać, a nazwy też [...]
Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51
02.02.2014 Tsaaaaa... po schodach schodziłem na rękach po treningu - musiałem trzymać się oburącz barierki, bo nogi się dosłownie uginały. Takiego bodźca nie da się opowiedzieć. Trzeba go przeżyć Generalnie to ten worek to jednak ch**owy jest i po próbach ułożenia go, wyj**ałem go w p***u, wziąłem olimpijke i na niej cisnąłem fronty. Co 50 squatów [...]
Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51
04.02.2014 Jednak jest wypiska. zaraz upnę trening. Trening - wyciskanie hantli siedząc (9x27kg, 15x22kg, 20x17kg, 21x14kg, 24x12kg) - push press (16x20kg, 12x30kg, 8x40kg, 12x30kg, 18x20kg) - high pull (16x20kg, 13x30kg, 8x40kg) - wymachy boczne+szrugsy (16x9kg+16x40kg, 15x12kg+16x40kg, 12x14kg+16x40kg, 8x17kg+16x40kg) - pompki w podporze tyłem [...]
Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51
06.02.2014 Trening To była kompletna masakra. Poszedłem na ręczną z nadzieją na porządny wycisk i co? Grałem 2x5 minut przez 90 minut treningu (przyszły 32 osoby, raz w roku, akurat dzisiaj kiedy ja 1 raz od pół roku mogłem iść). Bardziej zmęczyłem się w szatni, niż na meczu. Ale, ale, ale, zrobiłem całkiem przyzwoity a'la crossfit przed ręczną: [...]
Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51
07.02.2014 No i dzisiaj udanie. Zrobiłem mega mocny crossfit sztangowy, przed którym pograłem trochę - rekreacyjnie - w ręczną (nawet koszulka do wykręcenia nie była, nie dusiłem sie po wf itp, więc była lipa :-D) Trening Rozgrzewka 3 obwody 10x pull up 20x squat 20kg 30x push up 20x squat 20kg 10x dips 10x żuraw (nei chce mi sie szukać po [...]
Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51
10.02.2014 Nie mam czasu układać miski. Jest czysta, mniej więcej taka jak zazwyczaj. Trening - dipsy (10x0kg, 3x10x5kg, 8x10kg) - wyciskanie na skosie+rozpiętki na skosie (10x17kg+10x12kg, 3x10x22kg+10x15kg, 7x27kg+6x17kg) - rozpiętki w bramie (4x 10x4 blachy, 1x 8x5 blach) - wyciskanie żołnierskie z zarzutem (10x25kg, 3x 10x35kg, 8x45kg) - [...]
Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51
16.02.2014 Pojechałem dziś do lekarza o 8:15 - w poczekalni 5 osób, okej siedzę, pewnie lekarza jeszcze nie ma. O 9:20 wyszedł pacjent (przegapiłem jak wszedł? No nieważne, może jak w kiblu byłem), no to czekam dalej. 10:30 wyszedł drugi pacjent (to żart? No może jednorazowo tak wyszło). O 11 stwierdziłem, że to p******ę i wracam do domu. [...]
Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51
17.02.2014 byłem u lekarza i znowu polska służba zdrowia mnie rozpieściła. 1 miejsce w zduńskiej na zrobienie rtg - wbijam o godzinie 13:30, 12 osób przede mną - dobra, jakieś 3h czekania. O 14 pani wyszła i stwierdziła, że ma godzinną przerwę na kawę, no k***a nie zdzierżyłem i poszedłem w p***u! Nie zrobią mi nic konkretnego dopóki nie będę miał [...]
Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51
18.02.2014 Po 3 godzinach 21 minutach dobiłem się do zdjęcia RTG... do odebrania w przyszłą środę :)) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a35d372a70945b0acaba1b6ddc856cc.png
Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51
28.02.2014 Domowy obiadek, to się skusiłem więc i więcej kcal z tego wyszło :-D Generalnie starałem się nie przekroczyć za bardzo bilansu, co mi się prawie udało. Dziś i jutro jeszcze off, w niedzielę startuje sezon orlikowy ;-) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2b7daeeddbb4645b0c87a67a06f5afc.png
Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51
05.03.2014 Panowie, wszedł cheat. Na końcu wypiski go zobaczycie, bo jest tak niesamowity, że musicie się na niego przygotować :-D Generalnie to mocne DOMS'y na udach i łydkach mam po 2 dniach rowerku i treningu łyd wczoraj, ale poszedłem dziś na siłkę zrobić HIIT na rowerku właśnie i poszło fajnie :-)) Trening Rower - 5 minut rozgrzewki - 10 [...]
Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51
08.03.2014 BANG! BANG! BANG! Dzisiejszy trening pleców to będzie mega bodziec! Czułem mega pobudzenie na treningu, podciąganie weszło świetnie, na bicka dorzuciłem dodatkowe ćwiczenie (niech rośnie! \-) ), cardio zrobiłem tempem szaleńczym wręcz. Na siłce byłem z dobrym kumplem, więc zeszło więcej czasu niż zwykle, ale jeden z przyjemniejszych [...]
Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51
Od DreamEvil 14.03.2014 Bang! Dostałem bana, no cóż, nie do końca się zgadzam z decyzją - uważam, że zostałem zbyt ostro potraktowany... Mam nadzieję, że uda mi się dojść do porozumienia i jeszcze dzisiaj mi go zdejmą. Jak nie, to kolejna wypiska dopiero po banie, bo nie zamierzam się bawić w wypisywanie postów w notatniku i przeklejanie ich 30 [...]
Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51
18.03.2014 W związku z ty, że nie poszedłem dziś do szkoły i trening wykonywałem rano - pozwoliłem sobie na powrzeszczenie na siłce \-) Generalnie spoko, muszę od przyszłego tyg podbić cardio, bo 20 minut już mi za szybko schodzi a tempo trzymam mocne :-P Trening - podciąganie 4s (8+4, 8+3+4n, 6+4+4n, 4+4+4n - wiosłowanie sztangą nachwytem 5s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
