odnosnie białek wolowych pozwole sobie zacytowac Marka C. z jednego z tematów o bialkach wolowych i to powinno rozwiac Wasze watpliwosci, mowa byla o innym bialku ale w aminogramie w/w widac to samo, zbyt upraszczasz... ilosc aminokwasow ograniczajacych jest w balku kolagenowym zbyt duza... po ilosci glicyny proliny i hydroksyproliny widac ze to [...]
Dzień 60/61/62/63 60 DNT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60 61 DNT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60 62 DNT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60 63 DNT / 1800 kcal B 120/ W 150/ T 80, Dni bardzo nietreningowe... znów - co wcale mnie nie cieszy, bo zapal jest, ale teraz znów plecy odmówiły posłuszeństwa, na domiar wszystkiego @ się rozkręca od wczoraj.. skutek [...]
14 Wrzesień DNT Dzis z rana pobiegłem nowa trasa ale jakos cieżko koło 4 km mi sie zaczeło biec co widac na miedzyczasach /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63e3a84979d540139488b25eeabfbde7.jpg AEROBY 35 min biegania w terenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07523dbe0e2a42afba1bb34307047373.JPG [...]
http://iv.pl/images/57805463659876971732.jpg Właśnie tak, dziś ten wielki dzień. Planowałem zrobić trening na czczo, ale ze względu na to że dość długo byłem poza domem to zjadłem ok. 13:00, a trening odbył się o godz. 15:00. Mimo,że miałem odpocząć psychicznie od liczenia kalorii i zająć się zaspakajaniem zachcianek, to oczywiście przy wizycie w [...]
Moi mężczyźni poszli na spacerek, więc przy drugiej dziś kawie postanowiłam uzupełnić weekendowe zaległości:-) Znowu mąż upiekł dziś serniczek bananowy, tym razem z polewą truskawkową:-P Jak wrócą chłopaki z podwórka to będziemy jeść (w misce uwzględniony - of course:-D) 13/09/2014 DNT Pomiary: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam moj plan wygladalby nastepujaco:Ulozylem trening FBW 4-dniowy.3 dni dotycza gornej czesci ciala a jeden dzien dotyczy nóg.Trening A to gorne partie a B to partia dolna. to jest trening HBW nie FBW Poniedzialek- A 1.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia jako cwiczenie na plecy 3s.x 12 to jest na barki chyba ze chodzi Ci o wiosłowanie [...]
-Wiek: 18 -Waga: 73kg -Wzrost: 173cm -Staż treningowy: 3lata kulturystycznie 1 rok boks -Obwód pasa: 74,5cm na wysokości pępka -Obwód klatki: 104cm -Obwód uda: 52cm mniej więcej połowa uda -Uprawianie sportu: boks, co wiąże się z treningiem siłowym oraz biegowym -Ograniczenia żywieniowe - brak uczuleń, jednakże chciałbym by to było jak [...]
14.09.2014 DNT Niedziela pod znakiem drugiej zmiany, powoli ogarniam się do pracy. Tryb zmianowy raczej nie wpływa na mnie dobrze, chociaż dzisiaj udało mi się odespać chyba za cały tydzień :-D Czuję się wypoczęta, pomimo wczorajszego czita wygłodzona i jakoś w dobrym nastroju. W nocy źle się poczułam, zaliczyłam sesję wymiotów i nadal nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Naleśniki z twarogiem na słodko lub nie Kolacja: Kanapki z szynką, serem typu mozarella i pomidorem __________ Po treningu jeśli to możliwe zaraz po koktajl wysokobiałkowy, maślankę możesz wymieniać z jogurtem i dodawać jakich chcesz owoców. Gainer na początku bierz bezpośrednio po treningu tak żeby było 25-30g białka i 50-60g węglowodanów.
śniadanie standard 100g płatków owsianych 20g rodzynek 40g hi anabol przed basenem 4xTCM 3g argininy po basenie 15g BCAA 40g Carbo basen 20 długości z odpoczynkami, typowo rekreacyjnie, regeneracyjnie, i później około 15-20min w jacuzzi. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/12f0d7c405724771b429a8cd83077baa.jpg
Dzień 27 - sobota Jest co raz lepiej. Chociaż wątpliwe jest, czy już od poniedziałku będę mógł "oficjalnie" ćwiczyć. Trening Wysoki step ze sztangielkami 10x14kg(2x7kg) 10x14kg 10x18kg 10x18kg Przysiady na jednej nodze 10x14kg(2x7kg) 10x14kg 13x18kg 10x18kg Wykroki ze sztangielkami w tył 10x18kg* 10x18kg 10x18kg 10x18kg * - 10 na każdą nogę Dieta [...]
13.09.2014 Powrót z imprezy, rano karczma i parę piwek co by dobrze dzień przywitać %-) Wieczorem KFC, słodycze, jeszcze piwo zaraz trzepnę bo nie chcę żeby jutro mnie coś rozpraszało %-) bo trzeba wracać do normalnego trybu życia. Dieta Melanż. Trening Brak. Pożartowaliśmy, pośmialiśmy się - jutro zap*****lamy dalej. Myślę że do końca miesiąca [...]
12.09.2014 - Dzień 46 Piątek i sobota melanż co tu dużo mówić. Piwo, jedzenie w knajpie, słodycze. W piątek wyjechaliśmy na rowerach na tą imprezę. Niestety rowery zostały tam i będzie trzeba je odbierać. Nie było szans wracać na nich następnego dnia... Dieta Melanż. Trening - 112 km (4h 52min) - rower w terenie :-) Nie powiem - mordęga ale [...]
DZIEŃ 13 13.09.2014 Dzisiejsza dieta : SFD/Images/2015/7/26/5ad00836a4ee425db2dea036aaa6ffed.jpg Czyli to co zawsze :) Trening : Długi rozjazd na rowerze ;) http://home.trainingpeaks.com/athlete/workout/I2V5NLGPSO35OFURO4ZGOLT534 SUPLEMENTACJA: Białko SFD Protein Plus 33g Activlab Tribu Stallion 2 kaps SFD PURE AAKG 5 kaps Hi-Tec Nutrition - [...]
SzaroUek- 10 miesięcy masowania
