Zaległości z pn i wt: MISKI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8af7d7688bc34bd5aa74744b6c85639d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7fc9a967dc1a402492930f7c08b222fd.png TRENING rozgrzewka 5min na orbi, rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee2800b3fd16468bb98318198c3bc292.jpg bieżnia 20min (6km/h, pochylenie 6%, tętno 145-155) po bieżni pierwszy raz w życiu spróbowałam [...]
No i jedziemy dalej :-PP MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2dad3b24f18b4177937102accd3ba98b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8988412e6b244f0981b35eaa5832aca5.png TRENING Dzisiaj pierwszy trening 3x10 powtórzeń. Jako, że zajmuje to ciut więcej czasu mój luby skończył wcześniej i obserwował. Stwierdził, że się opyerdalam przy takich ciężarach na nogi, więc z [...]
TRENING Starałam się coś sama mądrego wywnioskować z moich nagrań. Staram się aż tak nisko nie schodzić z rękami na skośnej i cały czas kontrolować ciężar, przy wyciskaniu siedząc zbliżać ręce w górnej fazie ruchu bardziej ku sobie. Nie widzę sensu zwiększania ciężaru, tylko staram się jak najbardziej poprawnie wykonać każde powtórzenie i poczuć [...]
Aaaa.... w tym sensie }:-( Powiem tak, rączki widać, bareczki mniej, ale też. spod brzucha i ud jakby nieśmiało coś tam chciało się przebić, ale nie ma szans przez sadło. Dupa się podniosła :-D Najgorzej plecy - ja nic nie widzę :-( Dzisiaj czwarty dzień bez treningu - jakoś czuję się niewyraźnie....%-) Myślę ogarnąć się do jutra. A tymczasem [...]
Jestem dzisiaj po pierwszym dniu nowego treningu: "łopatologiczne odchudzanie" by Obliques :-PP TRENING A. przysiad ze sztangą 20kg(10)/ 30kg(10)/ 40kg(8) B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg(15)/ 20kg(15) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 23kg(15)/ 27kg(12)/ 35kg(15) C1. suwnica 75kg(15)/ 95kg(15) C2. prostowanie [...]
Łohoho... ale żeście mnie zmotywowały8-) już nawet łapki tak nie bolą :-P nadrabiamy zaległości TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6b5dadf06084c40ba60411b8d19f6c2.jpg trening A A. przy następnym treningu zrobię podejście do większego ciężaru B1. szło lepiej niż przy pierwszym podejściu, ale technika i tak jeszcze daleko w lesie B2. będę celować [...]
Piątkowe akcje z niestrawnością żołądka i weekendowy wyjazd w góry sprawiły, że kolejny trening odbył się dopiero dzisiaj... }:-( Miska w weekend nieliczona. Przyznaję się do plasterka babki piaskowej mojej mamy i 5 sztuk ptasiego mleczka }:-( Z dobrych rzeczy: dużo machania po śniegu :-D TRENING A. przysiad ze sztangą 40kg(10)/ 40kg(8) 30kg(15)/ [...]
Nie mogę edytować, nie wiem czemu. No i jest kolacja PLACEK!!!-200g białek, jedno całe, 100g twarogu chudego, 70g mąki owsianej, stevia, cynamon, kardamon, imbir, gałka muszkatołowa, pieprz czarny, puree z carolina reeper(dwie kropelki), proszek do pieczenia+100g czarnej porzeczki oraz 100g czerwonej porzeczki. Robione na patelni. Polane jogurtem [...]
Rion - Z tym żurawiem to masz rację - korcił nie czasem, tylko musiałabym w domu obmyślić jakiś sposób, jak stabilnie się o coś "zaczepić" stopami. albo może najwyższy czas przenieść się na siłownię, gdzie jest więcej możliwości. z tym przysiadem to jest tak, co by nie opisywać a pokazać: https://www.youtube.com/watch?v=WLMSe4XCEBk ta seria to [...]
do mających taką władzę - miałąbym prośbę o kasację posta powyżej bo się raz machnełam i zamast zedytować mi się zacytowało jest i relacja :) - UWAGA DŁUGIE! ostatnie 3 dni zostały spędzone na Podlasiu. dla mnie to rewelacyjna przygoda, czas zleciał szybko, ciekawie, ale stresu też trochę było...dla mnie to krótki czas, przez który dowiedziałam [...]
Trening 16.02.2016 1. MC 10x35kg / 8x45kg /9x45kg/ 9x 45kg /8x50kg 2. podciąganie na drązku (z gumą) 10x /10x/ 8x/ 7 x - ostatnia seria na cieńszej gumie 3.wyciskanie sztangi na plasko 10x30kg/8 x32,5kg/7x32,5kg/6x32,5kg 4.żołnierskie 10x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg /10x15 wznosy z opadu 10 x 5kg/ 10x10kg/10x10kg plank 45s x 5kg / 45s x 10 kg [...]
Red bardzo chętnie :-)) ja sama zastanawiałam się czy nie napisać jakiegoś artu o technice ćwiczeń i o tym jak ona jest ważna - ponagrywałabym filmiki dała Szefowej do oceny i jak by było ok to by poszły do artykułu. Sama widzę, że wielu dziewczynom pomagają moje filmiki (choć nie wiem czym się różnią od innych na YT ;-) ). Postaram się podziałać [...]
Dziękuję wszystkim za odpowiedzi. Postaram się układać dietę systemem 100g B/60g T/165g W, czyli na poziomie 1600 kcal i zobaczymy, co z tego wyjdzie. Już wyrzuciłam margarynę. Będę używać masła. Chociaż do smarowania chleba nie potrzebuję tłuszczu. Margaryna to nawyk po trzymaniu się diety od specjalisty. Tak miałam rozpisane. Mleka używam [...]
Test Black-Devil podsumowanie http://img27.imageshack.us/img27/1884/wp2h.jpg Dzięki uprzejmości sponsora działu 35+ miałem przyjemność przetestować produkt Black Devil. Puszka zawierała 240 kapsułek co stanowiło 30 porcji. Kapsy standardowe, ja nie miałem problemów z połknieciem 8 szt. na raz. Odczucia na plus: - poprawa jakości snu - na to [...]
Zrobiłem dzisiaj pomiar składu ciała BIA na potrzeby konkursu na wielki barki. Co ciekawe robiłem w tym samym miejscu co niemal rok temu na początek "kraty na lato" i na końcu dostałem porównanie masy mięśni i tłuszczu z dwóch pomiarów. Najważniejsze dane: masa całkowita: 80,2 kg masa tłuszczu: 12,1 kg %BF: 15,1% masa mięśni: 65,0 kg H2O: 49,9kg, [...]
[...] Najlepiej również jak największym ciężarem %-). Czyli miało być ciężko lub bardzo ciężko i pompa. Trening wraz z cardio, które najpierw było 3x15, a później 3x25minut średnio zajmuje około 2h. Progres siłowy dość wyraźny, dlatego wysoko oceniam takie suple jak Hi Tec Creatine Powder. Pomimo ostrych treningów regeneracja była na dobrym [...]
21, 22 i 23 dzień diety :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/abc7bc6a99334db99c2b10888ac20eac.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b7bbb21c4de4caaa1d99a46528b6a02.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/42382a28a28d45c5ba233114b9277174.png
Tanka też marzy o FIT...
