red

Sobota 15.03.14 r. Plecy+tyl barkow 1.Podciaganie na drazku 2s nachwyt 2s podchwyt 2.Wioslo sztanga podchwyt 4x12 3.Przyciaganie drazka wyciagu dolnego wasko posrednio z przytrzymaniem 4x12 4.Hummer jednoracz 4x8 5.Ciagi 6x6 7.Szrugsy 5x max 8. Odwrotny butterfly 4x12 Cardio 20min caly czas jestem w trakcie doboru cwiczen na splita ktorym bede [...]

Niedziela 17.03.14 r. Klata+barki (przod i srodek) 1.WL 1x6, 2x3, 3x3, 4x2, 5x12 (sprobuje jedno cwiczenie robic stricte silowo) 2.Gilotyna skos dodatni 1x12, 2x12, 3x10, 4x8 3.Wycisk sciskajacy: 3x12 4.WL skos ujemny: 1x8%-) opadlem z sil juz 5.PushPress 5x8 6.Kierownica 4 serie Przy treningu klaty czuje, ze to jest to, kazdy obszar zaatakowany, [...]

Środa 19.03.14 r. Nogi 1. Wspiecia stojąc 4x max 2. Wspiecia jadnonoz na stepie 4x max 3. Ośle wspiecia 4x max 4. Wyprosty 4x20 5. Uginania 4x15 6. Przysiad tylny 5x10 7. MCNPN 5x10 8. Wyciskanie na suwnicy 4x8 cardio 20min rozciaganie okolo 15min glownie dolne partie

Czwartek 20.03.14 r. Łapy 1a Pompki w podporze tylem 4x12 1b Drag Carl 4x15 2a Wyciskanie francuskie zza glowy siedzac 4x12 2b Uginanie na modlitewniku maszyna 4x12 3a Wyprosty jednoracz podchwytem 4x15 3b Uginania z linkami wyciag 4x12 4 Wyprosty nachwyt 4x8 (musialem trica dobic, bo cos go nie czulem) 5.Wyprosty nadgarstkow 4x max 6.Uginania [...]

Piatek 21.03.14 r. Plecy+klata supersierie%-) 1a WL 5x8 1b Podciaganie na drazku 4xmax 2a Gilotyna skos dodatni 4x10 2b Wioslo sztanga podchwyt 4x10 3a Wycisk sciskajacy 4x max 3b Przyciaganie drazka wyciagu dolnego wasko 4x max 4 Hummer nachwyt siedzac 2x8 5 Ciagi 5x5 6 Szugsy jednym slowem :)) nigdy wiecej takiego kombo, myslalem, ze zejde w [...]

24.03.14 r. Nogi, Barki, Tric, Bic 1.Przysiad tylni: 4x10 2.Wyprosty: 4x15 3.Uginania: 4x12 4.MCNPN: 4x8(bardzo wolno) 5.Wypychanie na suwnicy: 2x8 6.PushPress: 3x12, 3x8 7.Wznosy jednoracz bokiem na bramie, linka za plecami: 2x10+dropp 8.Krzyzowanie linek stojac(tyl): 2x12+dropp 9a Wuciskanie francuskie siedzac sztangi: 3x10 9b Uginania stojac ze [...]

[...] na czystym 2400 kcal, samopoczucie bardzo dobre jak na razie. drugi dzien ladowania kreatyna, 25g wpadlo, 5g beta alaniny dodatkowo. jak dojda zabawki z jakimi wystartuje po redukcji to wkleje w temat:) no wiec tak, male przemyslenia i czas na NOWY TRENING;-) byla typowo silowa obecnie w postaci Dogg Crapp, wiec czas na wiekszy zakres powtorzen, [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_REVEX-16-opis28168.html Okazało się, ze produkt trafiony w 10, na start redukcji jak i dla poczatkujacych(w sensie przygody z termogenikami) będzie idealny Pobudzenie 6/10 Termogeneze 8/10 po 4 kapsach na porcje bywalo milo VPX Meltdown [...]

Foty porownanie okresu sprzed i po redukcji Waga na fotach 111kg->100kg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-28 21:38:09

Foty cd Ok to by bylo na tyle:) Wymiary: Przed/Po Waga 114kg/100kg Pas 99cm/86cm Udo 72cm/67cm Bic 47cm/44cm te najwazniejsze wymiary%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-24 13:03:43 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-28 21:38:34

desperados red - nie za dobry ;-)

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a068ffcbf8b49fd94298f0e05b6122f.jpg no to po redukcji i okresie przejsciowym, przyszedl ten piekny jesienny okres w ktorym wszyscy rozpoczynaja masowac%-) silownie pekaja w szwach, ulanych karkow przybywa, a ciezarow na treningu brakuje%-) Cel? glownie estetyka, nabijanie kilogramow kosztem wygladu juz mi przeszlo, [...]

DAY 116 DT PLECY 1.Podciaganie na drazku 4x8 2a Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x8 2b Sciaganie drazka neutralnego wyciagu dolnego 4x8 3a Wioslowanie nachwyt do klaty suwnica smitha 4x12 3b Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach 4x15 4 Szrugsy 4x8 5. Odwrotne rozpietki 5x12 Suplementacja witaminy przed treningiem ST 2.0 Dieta 4300 [...]

DAY 117 DNT brak aktywn fiz Suplementacja witaminy Dieta 4400 kcal

Day 117 DT LAPY 1a Uginanie naprzemienne z hantlami 4x8 1b Wyciskanie francuskie hantli lezac 4x8 2a Mlotki 4x6 2b Wyprosty na wyciagu 4x8 3a Uginanie oburacz na bramie 3x12 3b Wyprosty zza glowy na wyciagu z tasmami 3x15 +przedramie dosc szybki trening, mialem tylko 1h by sie wyrobic na silowni. Suplementacja witaminy przed treningiem ST 2.0 [...]

Day 137 DT NOGI+BIC+TRIC 1a Odwodzenia 5x15-30 1b Przywodzenia 5x15-30 2.Przysiad tyl smith 5x6-8 3.Uginanie podudzia stojac 4x15 4.Wyprosty siedzac 5x10 5.Uginania lezac 4x8 6.Wypychanie na suwnicy 3x15 nogi wasko i nisko 7.Wspiecia stojac 4x15 8a Uginanie wyciag dolny 3x8 8b Wyprosty wyciag gorny 3x6-8 9a Mlotki 3x8 9b Wyciskanie francuskie [...]

DAY 4 DT nogi 1. Odwodzenie 3x max 2.Przysiad wysuniete nogi smith 3x10 3.Pysiad klasyk smith 3x6 4.Wykroki tyl smith 3x10-12 5.Wyprosty 5x10-12 6.Uginanie 4x6-8 7.Wspiecia stojac 5xmax +cardio 10min Suple witaminy przed treningowo miara st 2.0+3 burnera w trakcie bcaa Dieta 3700 kcal czas powoli krecic jakies porzadniesze aero/interwalki;)

Day 16 DT NOGI 1.Przysiad tyl nogi wysuniete 3x10 2.Przysiad tyl klasyk 3x10 3.Zakroki smith 4x12 5.Uginanie podudzi stojac 4x12 6.Wyprosty 5x12-15 7.Uginania 4x8-10 +lyda, cardio 20min Suple witaminy st 2.0+burner recovery 2.0 Dieta 3500 kcal -500 kcal lacznie rozklad bialo 2,5, wegle 2,5, fat reszta pierwszy update

Day 21 DT NOGI 1.Odwodzenia 3x15 2.Przywodzenia 3x12 3.Przysiad tyl nogi wysuniete 3x10 4.Przysiad tyl klasyk 3x10 5. Swingi%-) 3x12 6.Wyprosty 3x15 7.Uginania 3x12 8.Wspiecia +10min cardio Suple witaminy przed trenem burner+st w trakcie bcaa po wpc Dieta 3500 kcal jeszcze zostaje przy tej podazy, masa ciala obecnie 103 kg -5kg, -4 cm w pasie, [...]

Day 28 DNT 20min interwalow+rozciaganie dol Suple witaminy bcaa burner sfd 5 capsow Dieta 3200 kcal wegle na medium