red

Red - poslalem Ci maila kilka dni temu jak prosiles i w c***a walisz nie odpisujesz%-)

Saida, ok. Pomiary na czczo z rańca :) Arphiel, nie ma sprawy, jak coś mi ciekawego wpadnie, będę informować. Mnie się marzy osobny pokój - biblioteka, ah :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80fdc88d8802452f88e4ccd8d4bd74d8.jpg Dzień 83 – 11.08.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37cf941e3f2745ff997b7c3b8493886a.jpg [...]

KRZYH93: Pompeczki z nogami na podwyższeniu robiłem właśnie wciągu tych dwóch tygodni. No i ładnie wchodziło w tricepsy i klatkę. Robiłem 3x25 i był konkret. I tylko raz dziennie, więc jakbym to zwiększył do robienia sobie np. w DNT 3x dziennie to dopiero by była jazda. Co do zwykłego podciągania, to spróbuję na następnym treningu czyli w [...]

Dzień 43 - 11.08.2012r. Dieta Posiłek I jaja kurze całe pomidor chleb jasny oliwa z oliwek Posiłek II płatki owsiane rodzynki mleko WPC Posiłek III piers smazona ryż nektarynka Posiłek IV serek wiejski oliwa z oliwek białko 160g węglowodany 180g tłuszcze 120g kcal 2500 Trening 19. Przysiady ze sztangą 4x8 56kg 20. Przysiady wykroczne 4x8 19kg [...]

Trening 13 (11.08.12r.) Przysiady tylne rampa 12 25,30,40,45,50 Syzyfki - 2x max MCNSN rampa 12 20,25,30,35,40 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie rampa 12 20,25,30,35,40 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej rampa 12 10,15,25,30,35 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 2,4,6 Wyciskanie sztangą stojąc rampa 12 10,15,17,18,19 [...]

Piąty dzień treningowy na redukcji A Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 30kg (+1kg) Plecy: Podciąganie podchwytem 3s 8/5/4 (+0pow) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 62,5kg (+2,5kg) Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +2,5kg (+0,5kg) Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 25kg (+1kg) Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 19kg [...]

DZIEN 11.08.2012 TRENING 1.8min bieg+50min machania ciezarkiem i cw, z wlasnym ciezarem(intensywnie) +8min biegu 2.10km biegu ok.44min DIETA 1.50gmusli+2jajka+2kanapki z dzemem 2.5kawalkow pizzy(mieso ser cebula) 3.200g twarogu pelnotlustego z dzemem+1 klawalek chleba (zjedzona czekolada gorzka w ciagu dnia +wypite duzo mleka) SUPLEMENTACJA 2xTSE [...]

DZIEN 11.08.2012 TRENING 1.8min bieg+50min machania ciezarkiem i cw, z wlasnym ciezarem(intensywnie) +8min biegu 2.10km biegu ok.44min DIETA 1.50gmusli+2jajka+2kanapki z dzemem 2.5kawalkow pizzy(mieso ser cebula) 3.200g twarogu pelnotlustego z dzemem+1 klawalek chleba (zjedzona czekolada gorzka w ciagu dnia +wypite duzo mleka) SUPLEMENTACJA 2xTSE [...]

DZIEN 96 TRENING rozgrzewka wytrzymka cwiczenia na nn bieg taki zestaw w sumie 55 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/306730c339e545ff8f96601dece2bc07.JPG MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6503c605a99648ebace31f523ff9d0de.JPG SUPLE - lipopack - tran - wiesiolek - kozieradka - tyroksyna 200mg Zmieniony przez - leah w dniu 2012-08-11 19:39:03 Zmieniony [...]

ROZGRZEWKA DAY - 25 Micha: 1. Kanapki z warzywami 2. Kapuśniak 3. Ziemniaki z kurą i warzywami + kefir 4. Migdały 5. Twaróg z jogurtem

12 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img40.imageshack.us/img40/6021/111img0307.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych + 33g WPC - 25 ml Oliwy z Oliwek - Warzywa B: 56 / T: 45 / WW: 35 / Kcal: 766 Obiad - podzielony na kilka porcji http://img40.imageshack.us/img40/9096/111img0308.jpg - 450g Indyka - [...]

[...] malate, l-taurine, leucine, isoleucine, valine(2:1:1), creatinol-o-phospahte, agamatine sulfate 2250mg Glucoronolactone, methylxanthine anhydrous, 3,7-dihydro-3, 7-dimethyl-1H-purine-2, 6-dione, naringin, geranaburn(geranium oil extract) 935mg Other Ingredients: Malic Acid, natural and artificial flavors, acesulfame-k, silicon dioxide, red #40.

Dzień 47 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Mecz 70 min. Zakończył się dla mnie kontuzja niestety... nie wiem dokładnie co jest ale boli jak jasna cholera ;/ Dokładnie boli mnie w okolicy kostki i trochę wyżej, noga napuchła i ledwo chodzę ból nie do zniesienia. Wczoraj po meczu myślałem że to będzie tylko chwilowe(wiadomo noga [...]

Sobota 11.08.2012 Dobra pogoda: pochmurnie , ciepło ,wymarzone warunki do wyciągnięcia z piwnicy swojego roweru i wekendowej przejażdżki Za cel postanowiłem sobie wybrać Wielkopolski Park Narodowy, odkrywając na nowo trasę z Poznania: najpierw jadąc szlakiem nad Wartą pózniej kierując się w stronę Komornik i Jeziora Jarosławiec.....piękne i [...]

DZIEŃ 25 Kilka ciastek w nocy i jakiś alkohol :'-( Do rana siedziałem przy UFC150 więc ssało trochę. AERO Cross Trainer 50min MICHA 12:15 Placuszki owsiane z jog.nat. i orzechami włoskimi 14:30 Pieczywo razowe z indykiem 16:30 Kotlety sojowe z pyrami z piekarnika 18:30 Kilka truskawek, jagody i jakiś pomarańcz 20:15 Sernik z twarogu [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb5517657e5f4fe4b0272971fa25b945.jpg Dzień 84 – 12.08.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94328a4f020041f7b27b46a85595ef3e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b3ca6945ae6460295338221f57d3f87.png Warzywa: pomidory, kalafior Napoje: kawa x3 (+ mleko do kawy, bo cappuccino wpadło, ale już trudno), herbata zielona, [...]

[...] chleba 2.lody+2 kawalki jablecznika 3.150g schabu 100g ziemniakow+100g kalafiora+surówka SUPLEMENTACJA 2xTSE przed rowerem 2xwitaminy+glukozamina UWAGI dzisijszy dzien srednio udany pod wzgledem diety . nie tak mialo wygladac ale jest weekend to torche mozna bylo sie oderwac. jutro z rana zrobie pomiary i zobaczymy jak to bd wygladac. mam [...]

Dzień 44 - 12.08.2012r. Dieta Posiłek I Jaja kurze całe Olej rzepakowy Pomidor Chleb jasny Posiłek II Kurczak pieczony Sałata Posiłek III Chleb jasny Szynka swojska Jabłko Posiłek IV Ser twarogowy półtłusty Serek wiejski Kcal 2000 białko 160g węglowodany 110g tłuszcze 100g Trening 2x 20 unoszenie nóg w leżeniu płasko w górę 4x 15 brzuszki na [...]

wszystko jest kvrwa lepsze od red labela %-)

Dzień 11 Kawał wypiski dzisiaj. Napiszę tylko to że samopoczucie do dvpy, dzisiaj totalny brak ogarnięcia pod każdym względem. Jutro poćwiczę trochę w domu a we wtorek już uderzam na siłownie, muszę tylko znowu zmodyfikować plan :/ http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Brak http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg [...]