[...] 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g rano po bieganiu (znów zapomniałem) BCAA Powder - ~20g przed siłką oraz po siłce Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3 kaps wieczorem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 18:04 / tempo 5:50 min/km troszkę spadło mi tempo, w sumie nie wiem czemu [...]
03.07.2013 – DNT - aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/b4e904ddcc3040d6ba5ced3677e63dab.jpg Opis: Menu: Na wstępie informacja, bilans podbijam po konsultacji o 400kcal. Makro – równomiernie. Chwila oddechu – jak wspominałem – 2-3 tygodnie, potem w dół do końca testu. Najprawdopodobniej dojdę do zerowego bilansu teraz, ale nie chcę wyprzedzać. [...]
03.07.2013 – DNT - aeroby Menu: http://img191.imageshack.us/img191/4707/lgux.png Opis: Menu: Na wstępie informacja, bilans podbijam po konsultacji o 400kcal. Makro – równomiernie. Chwila oddechu – jak wspominałem – 2-3 tygodnie, potem w dół do końca testu. Najprawdopodobniej dojdę do zerowego bilansu teraz, ale nie chcę wyprzedzać. Zresztą za 3 [...]
miski z trzech ostatnich dni micha 03.07 micha 04.07 micha 05.07 picie: dużo wody, kawa suple: DIM, Mercola W środę nie było aero, poszłam zbadać krew na hormony, mam już większość wyników i tak na własną rękę obczaiłam, że są to wyniki jakbym była w pierwszej fazie cyklu - dodam, że @ nie było od końca marca :-> Jeszcze na jeden wynik czekam, [...]
[...] roku powinno się unormować wszystko. Tu jestem Cytat: Po rzuceniu palenia: - w ciągu 2 dni zmysły smaku i węchu zaczną działać jak u osoby nigdy niepalącej. - w ciągu 5 dni średnia ilość tlenu we krwi wzrośnie a ilość tlenku węgla zmniejszyły się co wymiernie przyczyni się do poprawy wydolności organizmu i kondycji fizycznej - po 2 tygodniach [...]
[...] 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g rano po bieganiu (znów zapomniałem) BCAA Powder - ~20g przed siłką oraz po siłce Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3 kaps wieczorem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 18:04 / tempo 5:50 min/km troszkę spadło mi tempo, w sumie nie wiem czemu [...]
[...] A1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 8-10 72.5/65/60/55 A2. Wyciskanie francuskie stojąc 8-10 /SFD/Images/2015/12/31/657f25a06d184cd5b9e7d8f745cc3138.png Czuję, że juz redukcja zaczyna mnie męczyć- spadek siły, mniej motywacji ale już niedużo zostało więc trzeba lecieć dalej na maxa :-) [...]
Wyniki kwalifiakcji /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7a7c15a3f984258919f61db54f025af.jpg Słabość bolidów Red Bulla w pierwszym sektorze kosztowała szwabka PP. Ferrari odpuściło qual i wybrało pośrednie opony na start do jutrzejszego wyścigu. Zmieniony przez - Pippo w dniu 2013-07-06 15:08:18
TRENING DZIEŃ 4 PIĄTEK 05.07 1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc już teraz wiem o czym pisałyście Ver i Arphiel |-) .Różnie dziewczyny piszą :o odcięciu prądu ,o wyładowanych bateryjkach .Mi zasilanie odcięło już po 4 powtórzeniach ,a robiłam przecież wcześniej to ćwiczenie .Widocznie nie [...]
[...] zmulona...po pierwszym posiłku to padłam prawie przy talerzu...po kolejnych też musiałam pospać...i głowa boli :-) i latam do łazienki co chwilę :-) ...a no i humor był średni...dopiero się teraz lepiej czuje...ale kłótnia z facetem zaliczona i to nawet porządna...@-)...my którzy się nie kłócą ani troche..ehh GODZ. 16.15 skończyłam z [...]
Dzień 94 (108) Za jakąś godzinkę wyjeżdżam. Muszę potowarzyszyć tacie w podróży więc będę mało spał. Będę miał dostęp do neta, więc będę dodawał wpisy w dzienniku. Ja to mam niefart, przyjechał kumpel,z którym dawno się nie widziałem,a że ma dziś urodziny to postawił flachę i niestety musiałem się tego symbolicznego (no dwa }:-() napić. TRENING - [...]
[...] Black DEVIL - 1 kaps wieczorem dziś nie było porannych aerobów, na wieczór zaplanowałem mocniejsze uderzenie aeroby wieczorne - bieganie 10km czas 1h:04m:07s / średnie tempo 6:24 min/km / średnia prędkość 9,38km/h dziś postanowiłem uderzyć z grubej rury i zrobić pierwsze w życiu bieganie na dystansie 10km, troszkę się obawiałem tego [...]
[...] Black DEVIL - 1 kaps wieczorem dziś nie było porannych aerobów, na wieczór zaplanowałem mocniejsze uderzenie aeroby wieczorne - bieganie 10km czas 1h:04m:07s / średnie tempo 6:24 min/km / średnia prędkość 9,38km/h dziś postanowiłem uderzyć z grubej rury i zrobić pierwsze w życiu bieganie na dystansie 10km, troszkę się obawiałem tego [...]
http://www.sfd.pl/-t752315.html "Warzywa dostarczają nam witamin minerałów i błonnika, Nie ma potrzeby liczenia ilości spożytych warzyw (chyba ze mamy zamiar zjesc 2kg surowej marchwi na raz) , szczególnie warzyw „zielonych” Dodawaj je w dużych ilościach do jak największej ilości posiłków " "*tabelka na podstawie książki "The [...]
Będzie dobrze, będę się odstresowywać siłowo ;-D W samą porę tu trafiłam.%-) TRENING A Wyraźnie silniejsza jestem 8-) Modlitewnik był niewykonalny, takie słabe łapy były, a dziś 3x20 po 5 kg w łapie z dużym zapasem i lekko. W zasadzie we wszystkich ćwiczeniach (poza wiosłowaniem na piłce) mogę dużo więcej niż robię. [...]
TRENING DZIEŃ 5 SOBOTA 07.07 1. wznosy bioder ze sztanga leżąc na podłodze 3 x 10 10 x 30 kg / 10 x 35 kg /10 x 40 kg Ciężar marniutki ,ale dla mnie stanowił wyzwanie ,pośladkowe i dwójki paliły ogniem :-)) 2. wznosy tułowia z opadu 3 x 10 10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z cc / / 10 powtórzeń z cc tu też czułam dobrze dwójki i pupę 4. [...]
Dzięki za wyjaśnienie. Spoko, że nie ma się czym martwić :-D SOBOTA (6 LIPCA 2013) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6942594433734ad6a1385bb681437e8b.png Ciężko się rozgrzewkę robiło, zwłaszcza squat jacks z takimi olbrzymimi zakwasami, ale dałam radę :-D Wychodzi na to, że regeneracja pozbawiła mnie trochę mocy: - w MC poległam na 59,5 kg - ani [...]