Reziolki... ach... Jest bardzo apetycznie:-)) Ja się ciesze jak guuupia Twoją przemianą:-D Ty czasem nie wybieraj się na żadne zawody w TS, bo mi konkurencję robić będziesz;-) GRATULACJE8-)
82. SOBOTA - 22.06.2013 - TYDZIEŃ 12 - CYKL 5 - DNT ODWODNINENIE - dzień 5 - ŁADOWANIE SAMOPOCZUCIE: takie sobie, niby nie złe, ale hm... dziwne. Faktycznie trochę jak na statku ;-) Pod wieczór głowa zaczęła mnie lekko pobolewać, ale to może z nadmiaru tych pierwszych, rewelacyjnych, konkursowych odsłon %-) MISKA na bardzo bogato. Dawno już nie [...]
No i sobie poćwiczyłem. Panie i Panowie... Dawno nie miałem takiego dobrego treningu. Dobrego bo czuję, że nie para nie poszła w gwizdek i widzę, że jestem silniejszy niż kiedyś. Niczego nie zapisywałem, niczego nie liczyłem. Jak mi się nudziło ćwiczenie to robiłem następne. Zacząłem od kompleksów. Przechodziłem na kolejne odważniki 16 kg swing x [...]
[...] BONUS zdjęcie na samym końcu wpiski };-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png http://www.youtube.com/watch?v=VawQNHo1NtI Zestaw III 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt Rozgrzewka -40 x 2 powt. -42,5 x 2 powt. -45 x 2 powt. -47,5 x 2 powt. -50 x 1 powt. -52,5 x 1 powt. -55 x 1 powt. -57,5 x 1 powt. -60 x 1 powt. -62,5 x 1 powt. [...]
Dzień nietreningowy - tydzień 2 Ogólnie Dzisiaj cały dzień w pracy, więc nic ciekawego. A teraz zabieram się do interwałów, wykonam 7 interwałów sprint/trucht w wymiarze 15s/45s, myślę, że dam radę o ile psy nie będą mi wchodzić w droge %-) Micha 1 posiłek: 100g twarogu chudego + 2 jaja + 6 białek z jaj + 100g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kury [...]
DZIEŃ 82/82 THE END http://imageshack.us/a/img600/2253/pomiaryxn.jpg http://img19.imageshack.us/img19/9606/cotl.jpg http://img19.imageshack.us/img19/5813/sumujac.jpg Ja pierniczę - cykl, który pokonał moją wyobraźnię. Podsumowania nr 12 więc nie będzie, bo nic więcej niż w podsumowaniu globalnym nie jestem w stanie powiedzieć. obliques [...]
DZIEŃ 45 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Trening SW 1godz http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Paluszki krabowe, filety z makreli w sosie pomidorowym Ciastka owsiane z pestkami dyni, rodzynkami i czymś tam, indyk, brokuły Mięso z kury, szparaga Pieczywo, indyk http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png [...]
[...] rozpiski, szczegóły -> link do diety cały czas śledzę dziennik Xzaar77'a i ostatnimi czasy denerwuje mnie mocno fotkami żarcia jakie sobie serwuje (ale ja kiedyś też wyjdę z redukcji), ostatnio zamieścił biszkopcik którego składniki prawie pokrywają się z moimi ze śniadania, więc dziś postanowiłem pokombinować i zrobiłem też takiego placka [...]
[...] rozpiski, szczegóły -> link do diety cały czas śledzę dziennik Xzaar77'a i ostatnimi czasy denerwuje mnie mocno fotkami żarcia jakie sobie serwuje (ale ja kiedyś też wyjdę z redukcji), ostatnio zamieścił biszkopcik którego składniki prawie pokrywają się z moimi ze śniadania, więc dziś postanowiłem pokombinować i zrobiłem też takiego placka [...]
Dzień 7/Tydzień 2 Trening-aeroby w formie: 1. Skip A 2. Burpees 3. Pajacyki 4. Wypady z przeskokiem 5. Mountain climbers 6. Przeskoki przez sztangielkę 7. Przysiad z wyskokiem 8. Pompki 9. Krótkie sprinty 10. Kolana do klatki (podskoki) Każde ćwiczenie wykonywane 45 sekund, po każdym przerwa 15 sekund. I tak 3 obwody. Między obwodami przerwa 1 [...]
[...] puchar w Ppn sie odbywa, moze bede mial odrobine szczescia ? Strzelam niezle ale nie systematycznie, dlatego dobry wynik to u mnie kwestia dnia, zwykle wychodze na pewnym srednim poziomie i nic wiecej. Ale czasami i slepej kurze.. :) Dzis jedzenie bez fajerwerkow, przygotowalem sobie wczoraj zapas w lodowce by dzis nic nie mieszac w kuchni - [...]
[...] dnia odwadniania. Albo to przez Hashi, albo po prostu jakaś inna jestem. EFEKTY: NA PLUS zrealizowałam wszystkie cele, jakie sobie założyłam na początku konkursu tj. - redukcja % BF i cm (w talii aż za bardzo...za chudy brzuch) - udoskonalenie jakości ciała - prowadzenie dziennika bez "rozkminek" (chyba jest lepiej, co nie? :-> [...]
TYDZIEN 10 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 78,2 kg -> 78,2 kg (bz) Klatka: 108 cm / 108 cm Biceps p: 34,5 / 34,5 Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm Przedramię: 30 cm / 30 cm Pas: 83 cm / 83 cm (bz) Biodra: 87 cm -> 87 cm (bz) Udo lewe: 58 cm / 58 cm Łydka prawa: 38 cm -> 37,5 cm Łydka lewa: 37,5 cm -> 37 cm Rozklad treningow: 4x silownia 2x bieganie [...]
[...] C, multipack witaminowy Inne: odżywka białkowa, mgb6, kombucha OSIĄGNIĘTE CELE: - ZADOWOLENIE, oczywiście nie całkowite bo była bym dziwna, z osiągniętej sylwetki :-D - redukcja zakończona z widocznym efektem - poprawa wyników siłowych i swojego prywatnego celu jakim był bieg na 5km :-D sama zaskoczona jestem jak dużo potrafię [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef96687cbb854c53a6da2d1a307e2a09.jpg PODSUMOAWNIE Będzie dużo rozkmin, narzekania czemu nie widać efektów i jeszcze więcej rozkmin :)) \-) Niecierpliwi proszę zejść niżej ;-D Zaczynam %-) Dziękuję OBLIGUES za ułożenie treningów i opiekę };-) Dziewczynom za mega miłą konkurencję fair play };-) Miśce, że podtrzymywała mnie na [...]
Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn
