red

10-05-2013 TRENING 1. chodzenie z taśmą na boki 3x10 kroków na stronę 30sek przerwy L+P3*10 2.RDL 5x6-8 90sek przerwy 8*40kg/8*45kg/8*47,5kg/6*47,5kg/6*50kg 3a. Wznosy bioder ze sztanga leżac na ławeczce plecami 4x10 10*15kg/10*17,5kg/10*20kg/10*20kg 3b. uginanie nóg wersja Gyronda 4x6-8 2min przerwy 8*10kg/8*10kg/8*10kg/6*12,5kg [...]

Zostało: Ławka HL9 Stojaki HS9 Wyciąg HW6 Podpory pod stopy ( specjalne drugich takich nie ma robione na zamówienie) Drązki i lina do wyciągu. Stacja na nogi HZ14 (specjalna nie ma takiej drugiej została poprawiona aby kąt był odpowiedni podczas ćwiczenia dwugłowych. Gryfy Preferowany odbiór osobisty ze względów na duże gabaryty paczek przesyłka [...]

Witam wszystkich dzis robilismy łapki Biceps -biceps normalnie 4 serie -młotkowanie 3 serie + super seria -o kolano 4 serie Triceps -na wyciągu 4 serie -do czola 4 serie -hantla za glowa 4 serie

Trening II - BJJ Drille + sparingi. Skurcze w brzuchu i nogach nie pozwalały mi na udane sparingi i ogólnie jakoś gazu nie miałem. Lipa. Jutro jednak spróbuję grapplera A zrobić, bo potem niskie węgle do wagi na zawody. Imageshack znów nie działa mi, micha w profilu +piwko i czekolada %-) Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-05-10 21:55:00

2013-05-10 piątek regeneracja dzień 1 waga - 91,4* dziś dzień pierwszy odpoczynku, powiedzmy że to jest odpoczynek waga - z rozpędu poleciała w dół na kolejny rekordzik, jutro już pójdzie do góry}:-( dieta - pierwsze 2 posiłki wg wytycznych z poprzedniego cyklu czyli elegancko, potem to już była masakra, o szczegółach szkoda pisać fotki jakieś 2 [...]

[...] serii chciało mi się płakać...a po ostatniej usiadłam na ziemi i nie miałam siły wstać\-) wejście na stopień - progres...ciężko szło w ostatniej serii wyciskanie nóg zredukowałam ciężar w 3. serii...ostatnio było malutko powtórzeń przy 80kg...ledwo co wyczołgiwałam się spod maszyny}:-( CIĘŻARY (FIOLET - AKTUALNE wyniki) 1A.Wykroki na [...]

Dzień 37 (51) Ostatnio niekiedy robię się czerwony na twarzy (szczególnie wieczorem), wcześniej nigdy tak nie miałem, chyba że po alko :)). Mierzyłem sobie ciśnienie i jest w normie (138/57 jeśli dobrze pamiętam). Co może być tego przyczyną? Wciąż oczekuję odpowiedzi na poprzednie pytania :-) TRENING - DIETA [...]

Trening : Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x 5seri -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 10x 5seri -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10x 5seri -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x 4serie Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 10x 5seri - UGINANIE HANTEL [...]

10.05.2013 (dzień 101 ze 152) Dieta: http://i40.tinypic.com/2wnobhw.png Micha: http://i40.tinypic.com/66dqx5.jpg Trening: Wyciskopodrzut 5/5/5 Podciąganie szeroko 3 x 8 Wiosło 4 x 10 Dipsy 4 x 10

WTOREK Dieta: I 9:00 1.Płatki owsiane 2.Mleko 1,5% 3.Jajka kurze 4.Migdały II 11:30 1.Chleb pszenny 2.Szynka z indyka 3.Orzechy laskowe 4.Ogórek III 13:30 1.Chleb pszenny 2.Szynka z indyka 3.Mleko 1,5% IV 15:30 1.Ryż brązowy 2.Pierś kurczaka V 18:15 1.Jabłko 2.Jajka kurze VI 19:00 1.Mleko 1,5% 2.Chleb pszenny VII 21:30 1.Oliwa z oliwek 2.Jabłko [...]

ŚRODA Dieta: I 9:00 1.Płatki owsiane 2.Mleko 1,5% 3.Jajka kurze 4.Migdały II 11:30 1.Chleb wieloziarnisty 2.Szynka z indyka 3.Orzechy arachidowe 4.Ogórek III 13:30 1.Chleb pszenny 2.Szynka z indyka 3.Mleko 1,5% IV 15:30 1.Ryż brązowy 2.Pierś kurczaka TRENING B + Bicie rekordów 17:00 V 18:15 1.Banan 2.Sok marchwiowo-jabłkowy 3.Jajka kurze VI 19:00 [...]

CZWARTEK Dieta: I 9:00 1.Płatki owsiane 2.Mleko 1,5% 3.Jajka kurze 4.Migdały II 11:30 1.Chleb pszenny 2.Szynka z piersi indyka 3.Orzechy laskowe 4.Cukinia III 13:30 1.Kasza gryczana 2.Kurczak pierś IV 15:30 1.Ryż brązowy 2.Pierś kurczaka BIEGANIE 40 min 17:30 V 18:30 1.Sok marchwiowo-jabłkowy 2.Banan VI 19:00 1.Makrela wędzona 2.Chleb [...]

PIĄTEK Dieta: I 9:00 1.Płatki owsiane 2.Mleko 1,5% 3.Jajka kurze 4.Migdały II 11:30 1.Chleb wieloziarnisty 2.Makrela wędzona 3.Cukinia III 13:30 1.Chleb wieloziarnisty 2.Makrela wędzona IV 15:30 1.Ryż brązowy 2.Dorsz TRENING C + Bicie rekordów 17:45 V 19:00 1.Banan 2.Jajka kurze 3.Mleko 1,5% 4.Sok marchwiowo-jabłkowy VII 21:30 1.Płatki owsiane [...]

Przepraszam, że tak długo nic tu nie zamieszczałem, ale nie miałem zbyt dużo czasu i tak wyszło. REKORDY Z rekordami wygląda to tak, że poprzednie rekordy(niektóre) mogły być robione nie na 100% jak np. mogłem wycisnąć, tylko mniej więcej tak, abym w tym przypadku wycisnął 5 razy i coś mi tam siły jeszcze zostało. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

07.05.2013r - Grappler A Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 27/24/21/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 110/105/100/95 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3 Straszliwie ciężko, lało się strasznie ze mnie. Ost [...]

Informujemy ,że przyznaliśmy jeszcze jedną nagrodę w wysokości 100zł w konkursie Krata na lato - otrzymuje ją drazekm gratulujemy Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-05-11 12:50:23

http://img407.imageshack.us/img407/9061/75718765.png Po pauzie obecne, na czerwono zmiany. Waga = 92kg - 89kg Wymiary: Klata: 106 - 103 Biceps: 38 - 38 Brzuch nad pępkiem: 87 - 85 Brzuch pod pępkiem: 95 - 94 Udo: 60 - 61 Wyniki zadowalające, lecę na trening :-}

[...] Powder 500 g Kreatyna po co? a otóż ,że również przygotowuje się do zawodów w wyciskaniu sztangi i nie chce żeby siła spadła a kreatyna jest dość dobra w tych sprawach na redukcji Dlaczego Ja? hmm troche podlało na masówce którą prowadziliśmy razem z chłopakami..A nie powiem te suplementy bardzo by mi się przydały ponieważ aktualnie słabo z [...]

Witam, Nazywam się Jacek. Mam 19 lat. Chciałbym otrzymać zestaw HI-TEC, poniewaz jestem aktywny, na siłowni trenuje 3 razy w tygodniu, i do tego jeszcze 3 treningi sztuk walki, czyli trenuje 6 dni w tygodniu. Chciałbym dostać te odżywki żeby sprawdzić jaki przyrost będzie po stosowaniu odżywek, ponieważ wcześniej nie stosowałem żadnych powaznych [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 6 Dawno nie robiłem zdjęć jedzenia, więc dzisiaj wrzucę kilka };-) wczorajsza owsianka i dzisiejsze posiłki przed - i po treningowy. Trening - wyciskanie hantli siedząc (24x7kg, 16x12kg, 20x9kg, 12x17kg) - wyciskanie żołnierskie (24x20kg, 20x25kg, 16x30kg) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim [...]