red

Hiit jeszcze nie wrzucony - muszę się zmotywować. Planuje zacząć na dniach :) 07 lipca 2016 dzień 5-tek NOGI - Przysiad 47.5 / 57.5 / 65 / 72.5 / 80 kg (fajnie szło było trochę mocy dlatego dołożyłem jeszcze 4x85 kg) PLECY - MC 60 / 70 / 80 / 90 / 100 kg (ostatnia seria ledwo co poszła :/ ) KLATA - WL 42.5 / 50 / 57.5 / 62.5 / 70 kg (sprawdziłem [...]

nie ma za co sam na to pracujesz ja tylko nie wiem czy mocniej bym nie przycial muszę odpocząć od tej niskiej podaży kalorii , za długo redukowałem http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki z góry 20x 20x 15x 12x 8x+drop https://www.youtube.com/watch?v=V8U6f_fCbow&feature=youtu.be Wiosłowanie podchwytem [...]

TYDZIEŃ 11 7.07.2016 BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klaty siedząc 15/10/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x12-10 2b. Unoszenie bokiem 4x12 3a. Podciąganie drążka do brody 3x12 3b. unoszenie w opadzie 3x12 4a. Prostowanie podchwytem+nachwytem 4x12 + max 4b. francuz łamaną stojąci 4x12-15 4c. Uginanie [...]

[...] 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 5. Kółko - 4x MAX 6. Spięcia na maszynie - 4x MAX https://youtu.be/E7Hs0NspVmM https://youtu.be/7jfy6zbSOHA Bardzo szybki trening i dobrze, bo średnio mi się myślało z rana hehe. Na koniec trochę się porozciągałem. Obciążenia dokładnie takie same jak tydzień temu, lekki zapas. Nie ma sensu już dorzucać ciężaru, byle [...]

KLATA CIĘZKO + BICEPS LEKKO 1. Sztanga skos 10/8/6/6/6 10x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg 10x60kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x80kg 10x60kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x80kg 10x60kg / 8x73kg / 6x85kg / 6x80kg / 6x80kg 2a. Sztaga poziom 3x8 8x48kg / 8x48kg / 8x48kg 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 8x70kg / 8x70kg / [...]

Szajba - wyślij zamówienie do mastiego za konkurs! Blokujesz wysyłkę!

07.07 Barki + Biceps/Triceps na czczo: 45 min cardio 1. Wyciskanie na hammerze siedząc 4x 12/10/9/8/8 ostatnia 110kg 2. Podciąganie drążka do brody szeroko 4x 16/14/12/10 + drop 3. Arnoldki + Wznosy w przód młotkowo oburącz 3x 15+15 (łączona) 1. Uginanie ramion na maszynie siedząc + Francuskie ze sznurem na wyciągu 3x 10+10 (super seria) 2. [...]

Prawdziwy wzór do naśladowania!! Co robiłeś oprócz MU żeby redukować?? Po prostu mniej jadłeś?? Przecież pisałem to już kilka razy Prawie przeoczyłem,oczywiście muszę napisać jeszcze cel i w jaki sposób chcę do niego dojść. No więc,chcę zejść z poziomem BF poniżej 10 %, po świętach było 18%. Jak to zrobię ?,nie mam w planie żadnej diety,nie liczę [...]

Ułatwiona, wrsja skopiuj , wpisz dane, wklej 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

/SFD/Images/2016/7/7/3e10f81890d84e599de6d0c2bc50a19c.jpg ŚRODA DZIEŃ 70 Wstałem jak zombie, dosyć niewyspany, ulubiony trening nóg nieco obudził. Pogoda masakryczna, a to słońce, a to deszcz. Samopoczucie więc takie sobie. Apetyt dosyć dobry, nie było problemów trawiennych. Trzeba czasami zrobić krok w tył, by zrobić dwa w przód, więc od [...]

/SFD/Images/2016/7/7/d634179cf35643388a537cb44691d653.jpg ŚRODA DZIEŃ 70 Wstałem jak zombie, dosyć niewyspany, ulubiony trening nóg nieco obudził. Pogoda masakryczna, a to słońce, a to deszcz. Samopoczucie więc takie sobie. Apetyt dosyć dobry, nie było problemów trawiennych. Trzeba czasami zrobić krok w tył, by zrobić dwa w przód, więc od [...]

[...] pelna ale nie do porzygu. Wiem ze pisalem ze juz nigdy nie zrobie CarbNite ale tylko krowa nie zmiena pogladow. Podejrzewam ze pewnie pierwszy i ostatni CarbNite podczas tej redukcji - albo na pewno do wyjazdu. Ale i tak juz za dlugo + za duzo mialem wyrzeczen. ....a CarbNIte nic nie dorówna. Jak będzie regres to bedzie - bede mial potwierdzenie [...]

[...] Już wiem że w końcu na dniach otrzymam wyproszone obciążenie 8-) I to nawet więcej niż oczekiwałam - 2 krążki po ok. 15 kg i 2 po ok. 10 kg. Fajne bo małe (30 i 20 cm średnicy). Skończy się przewalanie tych małych krążków i w sumie będę miała ok. 85 kg obciążenia, a to zobowiązuje :-PP Będzie progres że hej }:-( No by było tyle pozytywów. [...]

TYDZIEŃ 11 6.07.2016 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 5x12-15 + drop 2a. ściaganie drązka neutral 5x 15 2b. Sztanga skos 5x15 3a. Wiosło wyciąg dolny szeroki neutral 5x12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 40min aerobówna czczo 20 interwałów [...]

[...] będą takie krótkie hehe. Może w końcu wezmę się za rozciąganie, albo i za pozowanie. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz, 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 10g BCAA, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 1 jajko, 390g białek jaj, 2g Omega3, kompleks witamin, 5000 j.m. 7Nutrition [...]

06/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + kapusta biała, brokuł, pomidorki koktajlowe + ćwikła z chrzanem + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/7/6/b4ac566a6ab2493091cad3a7379000d9.jpg Z pracy wyszłam 3godziny później niż się spodziewalam, ludzie przynoszą papiery na [...]

zestawik dobry ja za jakis czas pochwale sie swoim mega wsparcie, które naprawdę doceniam /SFD/Images/2016/7/6/866a8ecb7fbb4f9a93de213c6f4998f2.jpg Biceps I Triceps: Wyciskanie wąsko 20x 20x 12x 8x 6x+drop Uginanie 3 sztang drop i up sety Drop set Up set Drop set Up set Super serie: Prostowanie ramion z wyciągu dolnego 22x 15x 12x 12x Uginanie [...]

Dzisiaj po pracy: Trening siłowy waga 85,4kg, czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 30 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 11min Pompki w szerokim rozstawie z nogami na ławce - 4s x 15p, trening własciwy Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 1s x 12p -28kg, 3s x 8p - 52kg, 1s x 20p -28kg [...]

20.06.2016 Poziom 8 Sesja 1 B = 20/20/20/20/20/18 ( 118) +16 kg +3 J1 = 11/11/11/11/11/11 (66 ) +6 A7 = 11/11/11 ( 33 )+16 kg +3 A1 = 11/11/11/ ( 33 ) +16kg +3 I1 = 11/11/11/11/11/11 (66 ) +6 C3 = 10/10/10/10/10/10 (60 ) +16 kg 0 E3 = 11/11/11/11/11/11 (66 ) +6 - bez podpórki G = 19/19/19/19/19/19 ( 114 ) +6 H = 19/19/19/19/19/19 ( 114 ) [...]

DZIEN 152 OFF /SFD/Images/2016/7/6/7937d77d0f0b47978d010aa5a40d00e4.png /SFD/Images/2016/7/6/02cca8c2256c466ba940072fde14bf1e.jpg /SFD/Images/2016/7/6/719e3dc2a43645fdb50de61fb62400b2.png /SFD/Images/2016/7/6/6963678dabb8431a84646f66dd893ec9.png /SFD/Images/2016/7/6/fedfd0458a8b497da9aa35cf81cda197.png Jo, dzis wiekszosc to sprzatanie i [...]