Ok dzięki już poprawie plan :P A co do diety czy jest bardzo istotna? przy ćwiczeniach? no ****a nie załamuj mnie, ja tu poprawiam a ten ****a wyskakuje teraz no rece opadaja.. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 4 x 10 - to out PLECY PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 x 10 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ [...]
Wczoraj generalnie praca i regeneracja... nic wspaniałego , posiłki cóż to już 2 miesiąc redukcji wkrada się nuda:) Dzisiejszy trening : WL 4x6 - 72,5kg - poszło dość lekko widzę jeszcze miejsce na progres... Wyciskanie na skośnej 4x8 - 22,5 kg - nowa technika która pozwoliła mi trzymać ręce bliżej ciała i trochę pogłębić zejście, dzięki Ronnie. [...]
Dziękuję za poważny komentarz. Wezmę sobie wszystkie uwagi do serca. Nie ma nóg, więc oceniać ręce. Nogi mam dość umięśnione z powodu sportów jakie uprawiam, więc pośpiechu z nimi nie ma. Ale oczywiście są w planie. W poniedziałek pierwsze jest wyciskanie na barki, bo nie lubię tego ćwiczenia i wolę je wziąć "z rozpędu". A ćwiczenie to [...]
żyje, venc żyje, i ćwicze dalej wypiski mam w notatniku, nie dawałem wypisek bo mam problem z netem, po drugie remont na chacie dalej pół domu w rozsypce i to tak ni w piczke ni w oko %-) Panowie mam taka prośbe, pomózcie mi udoskonalić ten plan dla kolegi, pomogłem mu troche to ułozyć, ale ja tak dobrze sie na tym nie znam %-) ma jedną hantelke [...]
[...] wyciskanie sztangi na barki robie na suwnicy smitka 70kg*5 powt Ogolnie z sila u mie jest nie najgorzej jak na staz i wage.Co do plecow fakt sa troche slabsze niz chocby klatka.Planowalem dac teraz priorytet na lapy a potem na szerokosc.Fbw cwiczylem wczesniej 2 miesiace.Byl okres ze odpuscilem rece i nie bylo przyrostow..mam oporne rece okropnie
[...] i powt j.w. 3. Rozpietki na lawce skosnej glowa w gore serie i powt. j.w. 4. Przenoszenie hankla wzdluz tułowia (za glowe) - lezysz na lawce i przenosisz hankiel za glowe - rece lekko ugiete serie i powt j.w. Rob klatke raz w tyg ! daj odpoczac miesniom ! Po tym powinno Ci zaczac rosnac :) ( o diecie nie wspominam - pij duzo wody ! ) [...]
Powtórzę raz jeszcze - chudnie się w kuchni. Możesz mieć super dobrany trening ale jak nie załapiesz podstaw diety przy odchudzaniu to się tylko zniechęcisz. Nie wiem jakie masz nawyki żywieniowe. Listę dozwolonych produktów znajdziesz pod linkiem, który podałem w poprzednim poście. Posiłki możesz komponować korzystając ze strony [...]
Ovieczka, wszystko da się odkręcić; musisz rozbudować wewnętrzną stronę mięśni piersiowych - czyli wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, wyciskanie sztangielek ze złączaniem nadgarstków w górze, rozpiętki, też ze złączaniem, ręce opuszczając tylko do kąta 45st, butterfly - taki w którym ściąga się łokcie. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz [...]
Dzisiaj widziałam info ze zdrofit się otwiera na tych samych zasadach. Niestety tylko niektóre lokalizacje i ten koło mnie nie. Ale muszę przyznać że w tym total fitness są dla mnie idealne warunki. Jest fajny styl taki ala industrialny. Każda strefa fajnie wyposażona. I takie klimatyczne oświetlenie i niezła muza. Na prawdę aż przyjemnie. A [...]
05.08.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (pajac, wymachy, skipy, skłony etc) Bieg około 15 min. Technika: Lewy prosty w formie walki z cieniem Sama lewa ręka w formie walki z cieniem Boks walka z cieniem K1 walka z cieniem 2 lewe kopnięcia okrężne ze wślizgu, lewy prosty, prawy hak, lewy sierp + low zew Lewe okrężne 4 ciosy proste, low wew Technika [...]
13.11.2013 Trening na sekcji: Rozgrzewka (bieg, walka z cieniem w biegu, pad i wyskok na tempo etc) Rozciąganie Technika: Lewy middle kick Prawy backfist Lewe kopnięcie wątroba/głowa ze wślizgu Lewe kolano frontalne Walka z cieniem: Lewy prosty Boks + kolana Kopnięcia Ręce i nogi Obwody: Worek Worek Przeskoki Bieg z hantlami Tarcza Skakanka Tarcza [...]
Najlepsze jak juz wspomniałes jest wyciskanie w wąskim uchwycie, przenośki też są dobre na środek. Jak będziesz robił wyciskanie w wąskim uchwycie to pamiętaj że ręce nie mogą byc za blisko siebie bo przeciązy to nadgarstki i część pracy spocznie na tricepsach Życie jest za krótkie by być małym.....
Ułóż zwykłe FBW. Nogi: Przysiady z hantelkami, Wykroki z hantelkami Klatka: Pompki z obciążeniem, dipy(o ile masz na czym robić, mogą być dwa krzesła), wyciskanie hantelek z ziemi (floor press) ewentualnie leżąc na taboretach/ławce, pompki diamentowe. Plecy: Podciąganie nachwytem/podchwytem, wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia. Barki: [...]
[...] wiec robie xD ok juz nie bede - nie chodzi o to ze to złe cwiczenie tylko o to ze to cwiczenie jest na plecy a nie na nogi :) Max na bic to jest jakies 30 powtorzen na 2 rece czyli po 15 na jedną , na hantli 12kg - nigdy nie podajesz powtórzen sumujac prawa i lewa reke czy prawa i lewa noge zawsze podajesz tyle ile wykonujesz jednoczesnei [...]
Drazekm - pierwszy raz widzę jak się podciągam z boku, faktycznie inaczej niż powinno być. Dobrze jest czasami nagrać filmik żeby zobaczyć z innej perspektywy. Trening z przedwczoraj FBW2 Przysiad103 kg 2,4,3,4 Podciąganie nachwytem 10kg 5,5,5 Wyciskanie lekko chwyt troszkę węższy 70kg 9,8,7 Wyciskanie sztangielek siedząc barki22,5kg 9,9 plus [...]
[...] przeliczyłem swoje mozliwosci i musiałem odjąc w ostatniej serii. Triceps palił. A zakwasy jeszcze po ostatnim treningu nie zeszły. W odwrotnych pompkach pod koniec już rece jak z waty. I co ciekawe wczoraj jako tako na dwójki miałem tylko 4 serie mcnpn a dziś spore domsy własnie na dwójkach. A co do Pump Ghosta to dalej pompka na dobrym [...]
CZWARTEK 29.05.08r WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 97/2 102/2,2 107/1 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 80/5,4,3 Pompki na poręczach 12,5/5,5,4 Brzuch 25/15 35/10 x2 i inne Zakwasy na bicepsach trzymają do dzis na dodatek trohe miałem ręce obolałe bo na WF graliśmy w siatkówke a za pół godz. byłem już na [...]