18.05.2022 Pseudosiłownia. W końcu po miesiącu ponad, długi ten deload był %-) Podciąganie CC 3x10 Wyciskanie sztangi skos+ 80kg 3x10 OHP 65kg 3x5 RDL 100kg 3x8 Całe 30 minut szaleństwa.
26.12 - 01.01 Skrótowo w postaci obrazka: /SFD/2023/1/1/6042ae0b43ae4b92922a90de920e6423.jpg Oraz szczegółowo: 26.12 (1/2) Bieg Warm Up 1km 3x1km @4:30 p. 2’ Cool down Pierwsze po przerwie całkiem ch*jowe :-D Wpadły tylko rekordy "mocy" z 30s, 60s i 5min. (2/2) Rower Warm Up 15’ 40’ @70% (245w) Cool Down 5’ 27.12 (1/2) Basen 4x25m p. 30" 4x50m p. [...]
11.02.2019 Legs Przysiad 160kg x10, 130kg x14 Wypychanie na suwnicy 300kg x21, 240kg x28 Odpychanie od platformy 2x RDL z hantlami 50kg x10 x10 Prostowanie siedząc 1x20p + 4x6p Uginanie leżąc 2x Odwodziciele + Przywodziciele 2x Wykroki, 100p na raz Spięcia brzucha 2x Skosy 2x Dół 2x Tym razem z treningiem idę w ślady Jordana więc zobaczymy co to [...]
Nie umiem ich robić na małym ciężarze czy bez zajazdu, a skupiam się teraz na tych plecach więc miałbym dużo szybciej zajechany CUN przez to. Tak samo RDL nie robię, racków czy czegokolwiek
06.06.2022 Siłownia. Trochę kulturki: Podciąganie CC 15-12-10-8 Wyciskanie skos+ 90kg 8-8-8-6 OHP 75kg 3x5 RDL 115kg 3x6 Biceps KB 16kg 2x12 Do tego 2x13 minut na rowerze w formie commute ;-) /SFD/2022/6/6/ef22a05ffea74ff286f6191d2beda747.jpg
04.07.2022 Siłownia. Not that bad, siła zachowana/w górę. Podciąganie CC 22-15-12-10 Wyciskanie skos+ 100kg 8-8-7-7 OHP 82kg 5-5-4 RDL 150kg 3x6 Wiosłowanie wąskim nachwytem 80kg 2x10 Biceps KB 20kg 2x12 Rower. Po tym jeszcze w domu chomik. Lekki tlen, chociaż w sumie takie wysokie rege bardziej. /SFD/2022/7/4/d5297b0a1645477e8607f449636e41d4.jpg [...]