[...] I czasem brak pewnych podstaw potrafi się zemścić. Ja uważam, że mądrze wykorzystane paski potrafią pomóc, szczególnie jeśli celem nie jest mocny chwyt. Sama używałam do rdl żeby dać większy bodziec dla mięśni, a ciężko było sztangę utrzymać. Ale z drugiej strony czasem się nadużywa różnych narzędzi i wynalazków. A jak kulturysta będzie [...]
[...] tylko lekko nogi. Po poniedziałkowym bieganiu nogi mocno zmęczone, te strome zbiegi dały mi w kość. Dlatego tym razem nie męczyłam za bardzo. Nogi 1a. przysiad 10kg 3x10 1b. rdl jednonóż 15kg 3x8 1c. bieg w miejscu 3x30 sek 2a. zakroki 10kg 3x10 2b. łydki jednonóż 10kg 3x10 2c. bieg w miejscu 10kg 3x30sek 3a. donkey kick z gumą 2x15 3b. wskoki na [...]
u mnie podobnie, martwy ciężko siłowo, przysiad przedni lżej, gdy ciężkie siady to przykładowo RDL lżej, więcej powt. wydaje mi się, że kwestia dobrania obciążenia przy takim kompleksie sztangowym. nawet po treningu przysiadów, ile tam założysz z 50kg - 60kg ? żeby wykonać szybko z jak najkrótszymi przerwami, to co jest za obc na przysiad, [...]
[...] siedząc – 4s x 25-15 z progresją kg Przed treningiem mocno rolowalem i rozciagalem poslad i dwójkę w obawie, że będzie ciągnęło. O dziwo było całkiem spoko, na tyle że w rdl dałem +10kg(mialo byc co 5 progres ale tak czułem dzisiaj,ze te 140 tydzień wcześniej było z zapasem, teraz już +5 raczej będzie). Wykroki zastapilem wyciskiem jednonóż, [...]
03.04.2019 LEGS 1 A1 . Fronty – cluster sets – 3 x 5 (2,1,1,1) - 90 x 3 x 2,1,1,1 B1 . RDL – 1 x 5-9, 1 x backoff (-20-25%) - 140 x 9, 110 x 12 C1 . glutes bridge – 2s x 8-10 - 110 x 12, 130 x 10 D1 . wykroki chodzone z hantlami – 2s x 12-10 na nogę - 15kg x 12, 8 E1 . unoszenie nogi „na krawiecki” – 2s x 12-10 na nogę - wersja na maszynie do [...]
Siemka, wczoraj wpadł trening pull + dwójki. Niestety dalej przy wiekszym ciezarze w mc(konkretnie rdl szedł) mocno ciagnie dwójka wiec albo zmienie na sztangielki , tempo i więcej powtórzeń albo przestanie boleć albo ghr wrzuce i koniec z martwymi(czego bym nie chcial). Reszta poszła juz fajnie, plegar chyba teraz to moja ulubiona partia, mega [...]
[...] bylo ok. Ostatni push poszedl bardzo fajnie, w skosie na smithcie 135x6 poszlo co jest moim rekordem, reszta tez spoko. Nastepny dzien byly jakos dwójki, tez poszlo spoko, rdl wrocilem do sztangi ale do120kg z trzymaniem tempa, jedynie glutes brigdge z dvpy, bo ponownie jak kiedys przy wiekszym ciezarze idzie mi jakis dziwny prąd od biodra [...]
[...] Nogi będą szły zawsze przed nockami i po dniu wolnym. Często wypadaly np. W drugie wolne i na drugi dzień na dniowce ledwo co chodziłem. Jednego dnia fronty w clusterach, rdl, glutes bridge, wykroki i łydki, drugiego dnia prostowania, suwnica, hack siady, uginania, coś na krawiecki(to od fenixa będzie dobre co ostatnio pokazywał na insta) u [...]