3.05 piątek Na śniadanie jajka, obiad z piersią kaczki w jabłkach, potem dwa desery redukcyjne ;-) galaretka z malinami i kisiel, na kolację wzięło mnie na kieszonki w pełnym wydaniu - soku z ogórków też nie zabrakło :) Całość ok 2380kcal - kiszonek, sałaty nie wliczałam. ________________________ Trening mnie niemalże zmiótł z ziemi, tylko cztery [...]
Dzisiaj drugi trening w tym tygodniu. RDL 30X14, 40X10, 50X9, 55X8, 55X8, 55X7 BUŁGARY 7X10, 7X10, 7X10 PRZYSIAD SZEROKO Z HANTLEM I GUMĄ 15KGX10, 15KGX12, 15X10 MASZYNA DO PODCIAGANIA JEDNONÓŻ 63X12, 54.5X14, 54.5X13 PODCIĄGNIE NA DRĄŻKU x6/ x5/ x4/ po przerwie x4/ x3 BRZUCH NA DRĄŻKU PODCIĄGANIE NÓG X10, X10, X9, X9 Po wszystkim nogi jak z [...]
Od zeszłego tygodnia udało się wejść na 'właściwe' tory nieskończenie długiej w tym roku redukcji ;) Tu piątkowy trening, obiad i kolacja. Po bułgarach niezmiennie ciężko chodzić na drugi dzień %-) Między ćwiczeniami podciągam się na drążku w sumie około 6 serii wychodzi od 5 do 3 podciągnięć w jednej. Na koniec treningu 30 minut na bieżni, [...]
W sierpniu też coś tam jemy i ćwiczymy ;-D Burger, tortellini, żelki... Donuty w pracy i gotowe zestawy ze schabem, ziemniakami i kapustą na gęsto (pycha). Czas ograniczyć trochę słodycze |-) Treningi rekreacyjne, jeden na nogi zgodnie z założonym z planem, reszta ti testy różnych, które przyjdą do głowy. Po prostu dla fun'u. Wróciłam do RDL. [...]
MASTI ci nie zaliczy MC ! }:-( jak odkladasz sztange to slychac STUK ;-D a jak robisz RDL jest CISZA :-D :)) chyba sie juz nadzgalem };-) ps .przysiad sztanga high bar a wstajesz jak z LOW bar 8-O Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-11-11 22:01:37
Przy przysiadach chcesz izolować dwójki? Chyba się nie da. Na dwójki to może być dzień dobry lub MC na prostych nogach Wydaje mi się, że czwórki więcej dostają w kość gdy nie pochylamy się do przodu w przysiadzie Przy przysiadach nie chcę niczego izolować, to raczej niemożliwe. Znalazłem taki wpis " > Pochylenie do przodu w ostatniej fazie [...]
lapka za cwiczenia w saunie :-D a okna nie mozesz uchylic ? ... no chyba ze masz irolski system okienny /-)_ ye sie nie otwieraja :-D To szwedzki system, uchylny, niestety pogoda również szwedzka, a że lekko podziębiony jestem, a na zewnątrz -5 to wolę saunę;-) Wrzuciłbyś fotę - dwie - do porównania.. Przecież na filmie widać, że zalany jestem [...]
Na czas redukcji zamieniam aktualny rozkład treningowy na dwudniowy push pull. Zmieniam, aby były same ciężkie ćwiczenia, bez żadnych unoszeń sztangielek, łydek, itp. Trening 3 razy w tygodniu, więc raz będzie ABA, a w następnym BAB. Ćwiczenia dobrałem te, które miałem. Nie będę na redukcji kombinować z nowymi ćwiczeniami i dobieraniem ciężaru. [...]