rdl

Zrób na początek jeden zestaw, same podstawowe ćwiczenia np. Przysiad ze sztangą z przodu/z tyłu 3s Klasyk mc/RDL 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Przydałby się drążek. Szrugsy na kaptury na koniec treningu. Brzuch 2x w tygodniu po treningu, jedno/dwa ćwiczenia 2-3 [...]

Terco, rób sobie na początek taki trening, z jakim zaczynała Oveja (żyrafa też robiła coś podobnego): DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 6b. [...]

Przysiad + rdl po 3 s wystarczy, aby glowne zalozenia mialy sens jak i metoda progresu, powinny byc 3s. bez tego , juz sa potrzebne "grubsze zmiany". Plan ok, do dziela.

Micha z datą wczorajszą, bo nie działał wczoraj kalendarz Trening: Dzien 1. 1. RDL 4x8-10 60sek przerwy: 40kg/50kg/60kgx8/65kgx6 2. ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek: 17,5kg/20kg/25kgx8 3. 10min aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek: 20kg/25kg/30kgx8/35x6 5. pompki 3xmax 30sek: 15x/8x/5x 6. 10min aero 7. wznosy kolan do lokci 3x4 60sek [...]

Jeden zestaw zrób, zostaw 5-6 ćwiczeń złożonych np. Przysiad ze sztangą 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s lub: Przysiad przedni/tylni 3s klasyk mc/RDL 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Wyciskanie [...]

Tutaj masz spoko filmik z żurawiem http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY a rdl różni się głównie tym że zachodzi w nim prosty ruch w biodrach , przód tył to słabsza ciężarowo odmiana Mc ale jej głównym zadaniem jest atak na tył uda, pośladki, dół grzbietu

Aga kurcze jak ja oglądam zdjęcia z czasów kiedy miałam 18lta to dopiero mam depresje ja jak miałam 18lat ważyłam się u pielęgniarki i wyszło 47kg w dżinsach, swetrze i butach!!i jak patrzę na zdjęcia to od razu mi przechodzi ochota na odchudzanie Witaj Agata! Jak Ty to robisz z tymi ciężarami ja zaczęłam w październiku/listopadzie i za nic nie [...]

A. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 2.RDL 3x12 3.Pompki na poreczach3x10 4.Wiosłowanie3x8 5.Wyciskanie sprzed głowy3x10 6.Podciąganie (poprawnie technicznie,trening zweryfikuje). B. 1.MC 4X10 2.Wykroki3x12 3.Wyciskanie hantli na skosie 3x10 4.Wiosło hantlom 3x10 5.Arnoldki3x8 6.Podciąganie nad chwytem.(trening zweryfikuje)

[...] jak robie barkie itp klate to zawsze boli ale pomaga mi na bark bardzo cwiczenie przenoszenie hantla nad glowa bo rozciaga mi go i nic nie boli po treningu :P co do sumo to wywale dam rdl a zurawia tez dodam a co do lap ?:P a co do zurawia to ile seri i powt ? bo ja nigdy tego nie robilem :D Zmieniony przez - Maciusxd w dniu 2011-01-23 19:52:01

Moralny- dobrze bajerujesz, masz talent Nie, no nie narzekam, ale jak czytam jak laski sie chwala, ze tlum zebral sie jak podnosily x kg albo jak trenerzy na nie nastawali to zastawiam sie...bo ja bilam rekordy w MC przy chlopakach i nikt sie nie gapil. no gapili sie jak RDL robilam

Dlaczego zaraz zrezygnować? Masz machać i wzbudzać podziw u leszczy którzy boją się podejść Jak się gapili na... RDL to znaczy że zdrowi są Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2011-01-25 09:44:04

prosze bardzo- oto plan; -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p [...]

Dzięki Bery89 za rade spróbuje z tym planem 1. Przysiad 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) I mam takie pytanie mogę jeszcze do tego jako ostatnie ćwiczenie dorzucić brzuch?

ja nie mogłam zrobić poprawnie ani jednego ja zrobiła ale czy dobrze to nie wiem...ostatnie to było raczej czołganie się z kolan Żyrafka myślę że jedna osoba wystarczy:) ja nie chciałam chłopaka na porodówce i wkurzałam się że chce być ze mną a teraz doceniam hehe "Chcę pić" on podaje a ja akurat mam skurcz "Weź mi tą wodę, zostaw [...]

ostatnie pytanie;D mam wybrac sobie jedno z tych dwoch zestawow ?czy najpierw jedno z tym RDl z pozniej naprzemienny?

dzięki o to mi chodziło z RDL przydałoby się iść na siłkę żeby ktoś skorygował 29 stycznia trening by Martucca dzień 2 DZIEŃ 2 1. thrusters - 20kg - 12,12,10 2. wypady dalekie - 20kg-12, 36kg -12,12* 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia -13kg -8,8,8 ** 4a. wznosy bokiem - 5kg -12,12,10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 2,5kg -12,12,12 5. [...]

"A - hip dominant(double leg),czyli: sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee dominant(single leg),czyli: rozne formy wykrokow;wchodzenie na [...]

Nie, nie tak. Jedne zestaw 5-6 ćwiczeń, same podstawowe np. Przysiad przedni/tylni MC klasyk/RDL Wyciskanie poziomo sztangi Wyciskanie żołnierskie Podciąganie na drażku podchwytem Jak chcesz dwa zestawy to max 3-4 ćwiczenia. A: Przysiad Wiosłowanie sztangą Wyciskanie leżac + może coś na biceps B: MC Podciąganie na drazku Wyciskanie stojąc + [...]

Przysiad przedni/tylni 12-9-6 MC klasyk/RDL 12-9-6 Wyciskanie poziomo sztangi 12-9-6 Wyciskanie żołnierskie 12-9-6 Podciąganie na drażku podchwytem 12-9-6 Tak? Mam go wykonac 3 razy w tygodniu? Zmieniony przez - siwyxx w dniu 2011-01-30 23:08:08 Zmieniony przez - siwyxx w dniu 2011-01-30 23:11:58

To ja mam pytanie traktor. Zamieniać ciąg na inne ćwiczenie ? Czy nie lepiej byłoby mu zrobić nawet siad przedni i klasyk mc a nawet nauczyć się RDL ? Żuraw jest ok - ale 'dzień dobry' to bardziej ćwiczenie rehabilitacyjne i pewnego rodzaju wsparcie pod inne ćwiczenia z tego co wiem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-31 00:45:07