rdl

[...] poprawie... Wiec ten plan bylby ok? Ocen go/popraw, powiedz kiedy mam go zmienic na inny np. zmienny fbw, lub splita i SOG leci ;) 1. przysiad (wykonuje gleboki przysiad) 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce prostej 4. wyciskanie zolnierskie (wiciskanie w staniu) 5. wioslowanie sztanga (klasyczne w opadzie) 6. pociaganie na drazku [...]

Za późno ;p Przed chwilą właśnie skonoczyłem : 1. przysiad 45kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 45kg 3. wyciskanie na lawce 35kg 4. wioslowanie 40kg 5. wyciskanie w staniu 22,5kg Tak jak opisalem zrobilem: rozgrzewka : 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p [...]

[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac biceps/tricpes- uginanie z sztanga/ pompki na poreczach mozesz także skorzystac z takiego gotowca który tez jest warty tematu przysiad rdl wyciskanie sztangi poziom wiołowanie wyciskanie sztangi sprzed głowy podciaganie podchwytem http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html uzytkownik DRSGUAT zakres powtrzen [...]

Witam no wytrwałości ,może być ciężko z prostownikiem po przysiadzie i zaraz potem zwykły MC ,pobrój z tym RDL. Czemu ma służyć zmniejszanie ilości powt kol.pitbuyll. ?? Skup się pierwsze na podstawach gdy przejdziesz na A/B będzie można myśleć nad dorzuceniem łydek. Wytrwałości w dążeniu do wyznaczonych celów. Zmieniony przez - Gala93 w dniu [...]

Dieta będzie najważniejsza, więc zadbaj o to, aby była odpowiednia ułożona http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Na początek zrób taki plan, nie ma co kombinować. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas [...]

Ok , 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru [...]

Dawciorq I tu sie grubo mylisz j/w rozgzrewka rozciaganie dynamiczne , jezeli chodzi ci o ten plan przysiad rdl wyciskanie na poziomie wioslowanie wyciskanie sztangi sprzed głowy podciaganie podchwytem sa to cwiczenia gdzie bedziesz angazował wiele parti miesniowych i tym samym ciezary beda wieksze wiec tak szybko nie wykonasz tego treningu.

[...] w podorze tyłem 3s15 prostowanie ramienia ze sztangielką siedząc- za głową 2s 15 B2: NOGI, PLECY, BICPESY (CIĘŻKO) przysiad ze sztangą 4s 6 wyciskanie na suwnicy 3s 8 rdl 4s 8 wspięcia na palce 4s 10 podciąganie na drążku podchwytem 4s max wiosłowanie sztangielką 4s 6 szrugsy -wąskie podciąganie sztangi po brody 4s 8 uginanie ramion [...]

Ad. 1) Masz sporo małych ciężarków, więc kup coś większego, żebyś mógł do tego dokładać i mieć zapas na jakiś czas. Ad. 2) Biceps sam Ci się wyrówna po miesiącu poprawnych ćwiczeń. Ad. 3) Mi na przedramię najlepiej "pomaga" RDL, potem drążek i wiosło. Nie potrzeba mi dodatkowych ćwiczeń. Zastąp zwijanie uginaniem nagarstków ze sztangą, [...]

Można zmienić trochę rozkład, obniżyć białko i podwyższyć tłuszcze. Będziesz miała mniej objętościowo tego jedzenia. Len odtłuszczony to nieporozumienie bo w nim właśnie o tłuszcze chodzi Jedz więcej w ciągu dnia i rozplanuj tak posiłki, żebyś nie musiała połowy zapotrzebowania dziennego pakować w siebie na noc. Przy MC postaw sztangę na jakimś [...]

Pako1231 Przysiad to król a martwy królowa , przysiad zalecany jest dla wszystkich młodych sportowców i powinnien byc wykonywany , uczy poprawnej postawy ciała, wzmacnia pożaadnie misien czworogłowy odciaza kolana , buduje fundament sylwetki, prostownik grzbietu, brzuch, czyli stabilizatory ciała. martwy nie musi byc ale wbrew krazacej opini ludzi [...]

przysiad 3x12 ? ja bym dał 12/10/8 rdl też 3s 12/10/8, wl 12/10/8 bo nie wiem czy jest sens tą samą ilość powt. robisz ale to twój plan./ po przysiadzie dorzuć wspięcia na palce 2s masz jakąś dietę? jakie masz dni treningowe?

[...] na drazku 3s - wioslowanie 3s - ugnianie ramion ze sztanga w staniu (lub ze sztangielkami)2s - cos na brzuch, unosznie nog w zwisie na drazku 2s FULL BODY: - przysiad 3s - rdl 2s - wyciskanie na lawce 3s - wioslowanie sztanga 3s - wyciskanie sprzed glowy w staniu 2s - drazek 3s - Cos na brzuch/lydki (zastanawiam sie czy jest taka potrzeba aby [...]

[...] Pierwsza serie jakos wytrzymuje ale w drugiej przy osmym powtorzeniu (mam zrobic 10)przedramiona mnie zaczynaja piec a sztanga niemal wyslizguje mi sie z palcow. Chodzi o rdl. Gdy robie mc sztange zasze chwytam nachwytem. Traktor71, moze doradzisz jak rozwiazac ten problem. Dodam ze cwicze twoim planem(podalem go wyzej). Gdyby nie moj slaby [...]

[...] wersji planu,wykonywanie na wszystkich sesjach dwoch ciezkich cwiczen na dol ciala nie jest rozsadnym rozwiazaniem....dlatego polecam "lzejsza" forme ciagu,np.rdl,ktory jest przede wszystkim ciezkim cwiczeniem na dwuglowe uda,posladki i (dopiero) prostowniki grzbietu. - brak rownowagi w przeciazaniu stawu barkowego. co prowadzi do [...]

2. rdl (rumunski martwy ciag) = tez lekko uginam nogi w MC 4. wioslowanie = mam wioslowanie w opadzie w planie 5. wyciskanie w staniu = zapewne to jest wyciskanie zolnierskie ktore mam w swoim dotychczasowym planie zgadza sie? a drazka niemam ;( zastapie to cwiczenie innym...

[...] MC chyba wiesz jak sie wykonuje. Spróbuj ciczyc takim planem. Jest to plan ulozony przez traktora71 wiec z pewnoscia on sam by go tobie zaproponowal. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z [...]

PS:A czym rozni sie Martwy ciag (MC) od Rumuski martwy ciag (RDL) ??

03.08.2011 - DT trening: przysiad przedni ATG 3s 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg RDL 12/85kg 10/87,5kg WL 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg wiosło sztangą 12/80kg 10/82,5kg 8/85kg militar press 12/39kg 10/41,5kg 8/44kg wyciskanie francuzkie sztangi do czoła 12/26,5kg 10/29kg 8/31,5kg uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 30/12,5kg 30/12,5kg 30/12,5kg [...]

Przesuń drążek po RDL