SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rdl

  • femme fatale... nigdy się nie poddają

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    radosuaf a czy Ty wiesz czym różni się klasyk od rdl? kąt nachylenia pleców do podłoża był w miarę niezmienny przez cały ruch tylko w klasyku i tylko jak ktoś ma krótkie uda

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-08 22:37:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • femme fatale... nigdy się nie poddają

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rion a w sumie juz kiedys robilam zurawia z wiekszym ciezarem ale moze faktycznie wolniej a z mniejszym byloby lepiej jesli chodzi o ciag to mial byc rdl ale jakos serio nie skupilam sie na tym i bardziej niz zwykle uginalam nogi i wyszedl klasyk ogolnie przy wiekszych ciezarach ktore sprawiaja trudnosc to czuje ze zamiast wstawac nogami to [...]

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-08 23:17:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do sprawdzenia cel-->budowanie masy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Przysiad ze sztangą 10/8/8/6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 8/8/6 uginanie nóg na maszynie leżąc 10/8/6 Syzyfki 8/8/8 Na nogi za malo.Proponuje: 1.przysiady 2.rdl 3.uginanie lezac 4.wykroki 5.wspiecia stojac 5.-------- siedzac Dobry trening na cale nogi. Wyciskanie na suwnicy zza głowy 10/8/6 unoszenie hantli bokiem 8/8/6 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2010-04-10 20:48:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW w domu

    Post
    Trening w domu

    W takim fbw niema miejsca na przedramiona itp. bo to jest skrócona wersja z najcięższymi ćwiczeniami , rdl możesz zamienić na mc na prostych jak chcesz i jeśli musisz dodawać te małe partie to rób tak: A/B przysiad / mc na prostych wiosło / drążek WL / wycisk stojąc biceps / triceps brzuch / łydki Treningi robisz na zmiane czyli a,b,a,b...

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3223 Data: 2010-04-11 17:10:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW w domu

    Post
    Trening w domu

    Najlepiej nie zmieniaj na zwykly ciag, rdl i na prostych moze byc. Te dodatkowe cwiczenia na kazdym treningu raczej tylko przeszkodza niz pomoga. Twoje bicepsy i tricepsy na pewno dostana swoje, a na wieksze rozdrabnianie sie przyjdzie czas pozniej, teraz najwazniejsze sa podstawy. Edit: zostalem uprzedzony Zmieniony przez - damian2454 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3223 Data: 2010-04-11 17:12:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    11.04.10 Trening T2b 1. RDL 5 x 5 20*5 60*5 120*5 140*5 150*5 160*5 170*4 2. Wąski przysiad przedni 3 x 8 60*8 60*8 60*8 3. Neutral and Out Leg Extension 3 x 8 *8 *8 *8 4. Gironda Sissy Hack Squat 3 x 8 *8 *8 - ból kolana lewego 5. Maszyna na przywodziciele 3 x 8 *8 *8 *8 6. Ośle wspięcia 3 x 20 *20 *20 *20 cardio 20 min miska [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 18895 Data: 2010-04-11 19:08:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Dzień Dobry" vs Wznosy Tułowia - co lepsze?

    Post
    Trening dla początkujących

    przysiad 5s RDl 4s wycisk na plaskiej (lub skos dodatni jak wolisz) 3s wioslowanie 3s military press 2s podciaganie podchwytem 2s i tyle powt standardowo 5-15 mniej wiecej

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3682 Data: 2010-04-11 19:13:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Dzień Dobry" vs Wznosy Tułowia - co lepsze?

    Post
    Trening dla początkujących

    sorki RDL mialo byc widzisz brak ankiety i sa niedomowienia ten drazek opcjonalny jest a z kolanem do lekaza dopiero potem mysl o planie

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3682 Data: 2010-04-11 19:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Dzień Dobry" vs Wznosy Tułowia - co lepsze?

    Post
    Trening dla początkujących

    omg RDL-sie naszukalem troche i wielkie mi rzeczy, po prostu mc tylko ze nie do samej ziemi ja polecam taki FBW: nogi-przysiady plecy-podciaganie szerokim klatka-wycisk plasko barki-military press biceps-uginanie ze sztanga triceps-wycisk wasko a jesli a/b to mozna dac na nogi mc, na trica dipsy itp.

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3682 Data: 2010-04-11 19:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO I ZGŁUPIAŁEM :-/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Simonidas - tym treningiem nie zalatwisz ani dwuglowych ani lydek. Wykroki rozumiem w formie rozgrzewki? Jesli robisz i suwnice i przysiady, postaraj sie o zmiane polozenia stop, na przyklad w przysiadach stopy odrobine szerzej niz biodra, na suwnicy stopy weziej. Uginanie lezac nie zalatwi sprawy - przed uginaniem zuraw lub RDL w 4-5 seriach [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4220 Data: 2010-04-12 16:53:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mutant Cdn… TRENING WT nogi + brzuch Zestawienie Treningów 06.04 vs. 13.04 9caps bcaa przysiad ze sztangą 5 x 6-8 słabo mc rumuński (rdl) 5 x 6-8 słabo wykroki ze sztangielkami 4 x 8-10 słabo uginanie leżąc 4 x 8-10 ok prostowanie na maszynie 3 x [...]

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-13 19:47:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Może zrobię tak jak Adzik proponuje... się okaże. 16.04. piątek dwugłowe, łydki 1. mc rampa 6 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 6/160 x 6/180 x 6/190 x 4 --> ciężko 2. a/ żuraw 3 x 8 0 x 8/5 x 8/5 x 8 --> powoli i dokładnie, paliło b/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10 --> ostro 3. MDS uginanie jednonóż//2/1//obunóż [...]

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-16 21:49:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aga_921/ Walka z tluszczem

    Post
    Trening dla początkujących

    K3NJI głodnemu chleb na myśli Niestety chcieć to nie zawsze móc Ale o tym za chwilę. Najpierw wrzucę zaległe wypiski -------------------------------------------------------------------------- 16.04.2010 Trening: Brak Dieta: Dzień niski. Tak sie jakos stalo, że dzień wczesniej też był niski [...]

    Odpowiedzi: 1081 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-18 16:49:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    kilka zmian by sie przydalo niepotzrebnie kombinujesz z 3 planami 1 konkretny wystarczy przysiad 5 serii RDL 3s wycisk na plaskiej 3s wioslowanie 3s military press 2s podciaganie podchwyt 2s

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2010-04-18 17:57:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Dla 15-latka

    Post
    Trening w domu

    Przysiady ze sztangą / Nogi RDL - rumuński martwy ciąg / Plecy Wiosłowanie sztangą / plecy Wyciskanie sztangi leżąc / klata Wyciskanie sztangi stojąc / ? Drążek podchwytem / plecy Łydki po treningu. Nie za duzo na plecy ? Gdzie ramiona ? nogi tylko 1 cwiczenie wystarczy ?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2410 Data: 2010-04-18 21:33:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przeciwwskazan medycznych nie ma. Kolano to nie kontuzja tylko jakies cos dziwnego, w tym tylko cw mi przeszkadza i nie moge tego wykonac poprawnie. Ja chce lepsze nogi (ladne??? dziekuje) zrobie co tylko moge zeby miec ladne RDL chyba jeszcze za wczesnie... Zrobie wyciskanie na skosie Lubie laczone cw filmik super, bede tak robic Pytanko [...]

    Odpowiedzi: 811 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-19 18:34:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pokazane ale zapewne powtórzeń już będzie mniej niż 10 to z reguły jest zależność w ilości powtórzeń człon 1 > człon 2 > człon 3 spoko jak będziesz gotowa to damy rdl nie lepiej niech zostanie sztanga i uginanie nią lepsze ćwiczenie , wolny ciężar wymusza większą pracę stabilizującą innych mięśni , technika ponad wszystko wrzuć [...]

    Odpowiedzi: 811 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-19 18:43:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    11.04.1019.04.10 Trening T2b 1. RDL 5 x 5 20*5 /20*5 60*5 /40*5 120*5 /80*5 140*5 /120*5 150*5 /160*5 160*5 /160*5 170*4 /160*5 -/160*5 -/160*5 5*5 na 160 i przerwy max minuta = ****a hartkor %) 2. Wąski przysiad przedni 3 x 8 60*8 /60*8 60*8 /60*8 60*8 /60*8 3. Neutral and Out Leg Extension 3 x 8 *8 /25*8 *8 /45*8 *8 /35*8 4. Gironda Sissy [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 18895 Data: 2010-04-19 19:41:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Simonidas-wiosłowanie szeroko uderza w czworoboczny bardziej niż w motyle. Tutaj"rejonizacja"przebiega inaczej niż przy klatce-gdzieim wężej chwytamy tym bardziej wchodzi w środek,a im szerzej, tym bardziej atakuje zwewnętrzne rejony. Zwykłe wiosłowanie sztangielką przy odpowiedniej technice na przykład-owszem atakuje przestrzeń między [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-21 01:05:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja bym nie skreślał RDL-a, może nie miał najlepszego wyniku w TYCH badaniach na dwugłowe(choć i tak wysokie), za to okazuje się że to doskonałe ćwiczenie na przywodziciele pozdr.

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-21 10:37:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)