rdl

W talii zeszło poniżej 70 cm TADAMM8-) Ten nowy plan tak jakoś będzie wyglądał, zobaczymy jak będzie z MC Sumo, może się przyjmie. A 1a MC Sumo 3x10 1b Wypychanie nogi w tył w klęku --- chyba będzie z hantlą 3x10 2a Wznosy bioder z gumą 3x10 2b Monster walk 3x30kroków 3a Single leg curl z gumą 3x10 3b Wykroki chodzone 3x12 4 Side plank --- z [...]

work_drugs - będę informować o nowych fajnych trasach. Nawet jakąś aplikację na telefon zainstalowałam, żeby było wszytsko czarno na białym. Dziś jedziemy obejrzeć przyczepki rowerowe dla Małego. Nie mogę się doczekać :-) Paula - jak już urodzisz i się ogarniesz z Maluszkiem to możemy jakiś wspólny spacer zorganizować ;-) Bazylia, Padme, Anchy, [...]

7 czerwca środa DT Wczoraj w końcu trening. Pierwszy po prawie miesięcznej przerwie. Nawet nie wiem jakiego określenia użyć, które dobrze by zobrazowało moje samopoczucie po. Tydzień 1, trening 1 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 4x 15, przerwy 0s R 15*20kg/15*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg Walczyłam jak nie wiem co o te [...]

08/06/2017 TRENING A 1a. Przysiady tylne 5x5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 57,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 1b. Podciąganie na drążku z gumą 5x max guma czarna 7 / 7 / 6 / 6 / 6 guma fioletowa [...]

[...] się skonczy w jednym planie schodzic do 10 pow a potem do 8 pow - czy można tak robić 2. Czy ćwiczenia jak przysiady, wykroki są na ''przód nogi'' a mc na prostych, rdl, zuraw na tył nogi? 3. MC to ćwiczenie na dolną częśc pleców, a które są na górną czesc plecow a które na dolną jeszcze? 4. Jak zapewniacie omega-3 ? 5. Trzymam diete, [...]

[...] odpowiedniej głębokosci pracuje przód uda, tył uda, pośladki ale możesz go traktować jak atak na czworogłowe, wykroki w zależności od wersji atakują przód, tył i pośladek, rdl i żuraw ładnie przetrenują cały tył uda. Taki zestaw na nogi będzie w porządku 3. MC jak przysiad jest ćwiczeniem na całe ciało choć mocno obciąża dół grzbietu. Zaglądnij [...]

Piatek trening siłowy 1. Przysiad przedni 40x8 50x8 60x8 65x5 70x7 2. Drązek neutralem wasko 8 4 3. Wycisk sztangi na skosie 30 508 55x8 60x8 65x8 4. Wioslowanie sztanga 50x8 57,5x8 65x8 72,5x6 + Po 1 serii łydki, szrugsy, biceps, triceps + 5 obwodow, hantle 2x 12kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Rdl + Wyciskanie lawka 30 + Wiosłowanie [...]

Mis właśnie mam to samo po interwałach, a nawet zwykłym biegu. Kiedyś namiętnie trzaskałam wytrzymki,a teraz trochę od tego odchodzę, bo nie lubię tego napuchnięcia. Zdecydowanie lepiej czuję się po siłowym :-)) Co do zakupów online to też niestety parę razy się przejechałam... Teraz właśnie zamówiłam z Gymglamour, bo chciałam takie jak ma Eve :-D [...]

1. rdl 4x 10 10 x 30/30/30/30/30 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 25/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/5/5 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 4 x 8/9/8/8/8 nie dociągałam do 12 .. lenistwo 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 7,5/7,5/7,5/7,5/7,5 6. [...]

Poniedziałek trening siłowy 1. Przysiad 50x5 70x5 80x5 85x5 90x5 70x8 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 85x4 60x8 3. Drązek podchwytem 5 5 4 4 3 4. Uginanie ramion sztanga łamaną 25x8 25x8 25x8 5, Side Plank + Plank po 30s, po 20s + 5 obwodów, hantle 12kg, kazde ćw po 8 powt Push press + RDL + Wyciskanie lawa 30 + Wiosłowanie [...]

Wszystko się da :-) Zamiast martwego spróbuj wyprostów na ławcze rzymskiej lub rdl jednonóż, gdzie obciążenie kręgosłupa jest o wiele mniejsze.

Tak, za mało nogi dostają. Goblet squat, wykroki, GHR, RDL, wstępowanie na skrzynię czy taboret, wszelkiego rodzaju stepy - ćwiczeń masz do wyboru co nie miara.

TRENING DÓŁ (A/B na zmianę na kolejnych treningach) 10.06.2017 ROZGRZEWKA 10 min Cardio Wave "łyżwiarz" PRZYSIAD GOBLET + PRZYSIAD ZE SZTANGĄ goblet: bez obciążenia x12, 12x8kg, 12x10kg przysiad: sztanga 15kgx12, 20kgx12, 25kgx12, sztanga 15kgx20 te z obciążeniem za płytkie SINGLE LEG DEADLIFT, na każdą nogę 3 x 12 x kettle 8kg A-WYKOROKI [...]

Wszystko się da :-) Zamiast martwego spróbuj wyprostów na ławcze rzymskiej lub rdl jednonóż, gdzie obciążenie kręgosłupa jest o wiele mniejsze. dzięki. ławeczke robie. rdl 1 nóż niestety troche ciągnie, sama już nie wiem czy to moja głowa i tylko ból wynikajacy ze strachu czy faktycznie ból fizyczny

Tydzień 1, dzień 3 1. Przysiad goblet 4x 10-12, przerwy 90s 10*10kg/10*12kg/10*12kg/10*12kg Ciężko. Ja nie za bardzo lubię gobleta, bo bardziej męczy mnie trzymanie ciężaru. Bardziej czuję górę ciała od trzymania hantli niż dół. Podejrzewam, że ma to związek z nieprawidłową techniką, dlatego przy najbliższej okazji nagram. 2. Wznosy bioder ze [...]

Wszystko się da :-) Zamiast martwego spróbuj wyprostów na ławcze rzymskiej lub rdl jednonóż, gdzie obciążenie kręgosłupa jest o wiele mniejsze. dzięki. ławeczke robie. rdl 1 nóż niestety troche ciągnie, sama już nie wiem czy to moja głowa i tylko ból wynikajacy ze strachu czy faktycznie ból fizyczny Tutaj Ci powinna wystarczyć 10-15 kg [...]

[...] (nie zawsze tak jest), to chyba kwestia odpowiedniego ustawienia stóp, w każdym bądź razie dziś super. RDL znów na spokojnie i z czystą głową, bo zdarzało mi się robić rdl z musem i bez przekonania. Plank z unoszeniem ręki i nogi to dalej dramat od mniej więcej 40 sekundy, trudno utrzymać równowagę, choć nie jest na cacy jest na przyzwoitym [...]

Tydzień 4/Trening 4 Trening4 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 5x 15 70/70/70x13/70x11/70x10 70/70/70x12/70x11 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Ciężko, może nawet zejdę z obciążeniem, a skupię się na dokładnym ruchu 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 9/14/14/14 [...]

Ania bardzo ładne spadki :-)) Tydzień 4/Trening 4 Trening4 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 5x 15 70/70/70x13/70x11/70x10 70/70/70x12/70x11 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Ciężko, może nawet zejdę z obciążeniem, a skupię się na dokładnym ruchu No ja bym wolała, żebyś te większe zakresy robiła [...]

Tydzień 1, dzień 3 1. Przysiad goblet 4x 10-12, przerwy 90s 10*10kg/10*12kg/10*12kg/10*12kg Ciężko. Ja nie za bardzo lubię gobleta, bo bardziej męczy mnie trzymanie ciężaru. Bardziej czuję górę ciała od trzymania hantli niż dół. Podejrzewam, że ma to związek z nieprawidłową techniką, dlatego przy najbliższej okazji nagram. nagraj :-) 2. Wznosy [...]