rdl

Już parę tygodni z wyciskaniem sztangi na płaskiej minęło ale chyba coś ciężko idzie progresowanie? Masz rację, jakoś się boje ,że biust zrobi się płaski totalnie %-) Tak sobie wkręcam. Dziś zrobiłam rekord z przysiadem bo aż 30 kg. :-) Całkowity trening: Przysiad ze sztnagą 4*10 wstępnie 25 kg główne: 25kg x10 p, 28,5 kg x 10p 30kgx 8p Wykroki [...]

Fronty 4*10 wstępnie 20 kg główne: 22,5kg x 10, 25kg x 9 25 kg x 8p. Wykroki 3*12na noge ,5kg,5kg,5kg, 5kg Ht 4x 10 30 kg x 9x8x7 Rdl ze sztangą3*10 9x30kg 7x30 kg, 7x30 kg Swiss ball leg curl 3*15 15/15/15 Brzuch boli Przywodzenie na maszynie 4*15 18kg/18 kg/18kg/25 kg Rozciąganie łydek ze sztangą na barkach 7kg,

Przysiad ze sztnagą 4*10 wstępnie 25 kg główne: 25kg x10 p, 28,5 kg x 10p 30kgx 8p Ht 4*12 Wstępne 30 kg x10/35kg x 9/ 35 kg x 9 Uginanie na maszynie 4*20 20 kg x12 x 4s Rdl 3*10 20kg x 8p 25kg x 7x6p Przewodzenie nóg na maszynie 4*25 18 kg x 25p. x 4s Wspięcia na palce stojąc 3*15 20kg/20kg/20kg Po treningu ' Amercican swing 7kgx15powx3s Half [...]

Przysiad ze sztnagą 4*10 wstępnie 25 kg główne: 25kg x10 p,27,5x10p, 30kg x 8p 30kg x7p HT 4*12 Wstępne 30 kg x12/35kg x 12/ 35 kg x 9 Uginanie na maszynie 4*20 28kg x 20p x 17 x 16p Rdl 3*10 20kg x 8p 25kg x 7x6p Przewodzenie nóg na maszynie 4*25 18 kg x 25p. x 4s Wspięcia na palce stojąc 3*15 20kg/20kg/20kg Brzuch Plank boczny Russian damskie [...]

[...] że robisz to bez trudności co oznacza że możesz spokojnie dołożyć kg. Jeśli to tylko do filmików to ok. Paula dziekuje za wytlumaczenie kazdego cwiczenia};-) Paula robiac rdl mam zepnac lopatki i tak sie schylac....nie umiem sie schylac i zepnac lopatki ....czy to jest mozliwe.... Robiac cwiczenie nr rozumiem ,ze sztanga powinna byc na [...]

Specjalistą nie jestem, ale co nieco mogę skomentować. Ale radzę też wrzucić do wątku z konsultacją techniki jakby tu ktoś nie zauważył :) Generalnie jest nieźle. Nie kaleczysz :) I dobrze wyglądasz, zwłaszcza plecy przy ściąganiu drążka rzuciły mi się w oczy :D A jakość wideo jest bardzo dobra więc już nie przepraszaj tak :) 1. Ściąganie [...]

Nie, chodzilo mi o to, ze martwy, siad i wyciskanie naleza do trojboju silowego jako podstawowe cwiczenia wielostawe. Zeby facet nie uczyl tylko i wylacznie polsiadu albo rdla. Widzisz co sie stalo wczesnie, chcialas MC a babka pokazywala tylko rdl'a. Jaki masz na mysli polsiad i co to jest rdla?

Rdl to odmiana MC, trochę inan technika.

Polsiad czyli polprzysiad, kazdy przysiad, ktory nie jest pelen jest polowiczny. RDL - Romanian deadlift, to jest to czego pani Gosia Cie uczyla a nie klasyczny martwy z wyciagniecia ciezaru z martwego punktu na ziemi a nastepnie odlozenie (luz zrzucenie w duzych ciezarach) na ziemie. Ja nazywam przysiady siadami.

Witam ;-) - Imię: Bartek - wzrost : 174/5 - aktualną wagę: 95 -staż treningowy: ~5lat data urodzenia: 29.12.1994 -przykładowy trening W tym roku planuję swoje pierwsze starty w MPJ w pazdzierniku w kategori do 75kg. Jest to dla mnie impreza docelowa i pare innych jak uda się cos powalczyc ;-) Na pewno bede sie rownież starał wyjsc w kat do 21lat. [...]

Czołem ! Dziś dzień raportu. Waga pokazał 700g więcej niż tydzień temu. Wojtek zarządził zmiany na kolejny tydzień tylko w cardio. .Dziś dzień odpoczynku wrzucam fotki z raportu i opis wczorajszego treningu nóg ;) Cardio z 6x30 na 6x25 minut. Obecna dieta : Dzień treningowy: 1.B: 40g T: 30g 2.B: 40g W: 80g T: 0g 3.B: 40g W: 80g T: 0g 4.B: 40g W: [...]

Dziś restday . Korzystamy z ostatnich dni urlopu . Światowy dzień sernika musieliśmy uczcić ( Ja piłem americano z minimalna ilością mleka owsianego:-P żona jadła za nas dwoje %-) Wczorajszy trening nóg pokazał że dalej siła zwyżkuje . Od końca redukcji cały czas do przodu. Postawiłem sobie cel że usiądę 2 serie 140x12 pow to dopiero przeskakuje [...]

Raport do Wojtka poleciał :) Waga dość mocno poszła w górę :) Jakość lekko uciekła ale na tyle żarcia nie ma co narzekać :) Zostajemy bez zmian na obecnym makro i suplach ; Dni treningowe: B 240g+20g EAA WW 800g T40g Dni nie treningowe :B240g WW480g T60g Zaległy trening nóg wlatuje we wpisie o aktualne dzisiejszy fotki :) Do treningu nóg i [...]

Wczorajszy legday bardzo pozytywny :) Treningi ze zwiększoną objętością moim zdaniem robią mega robotę :) Ciężary nie są i tak małe ale nie gonie za nimi. Trójbój zostawię dla innych :) NOGI 13.09.2021 1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 82x13 82x13 82x13 64x16 82x13 82x13 82x13 64x16 2.Przysiad ze sztangą 140x10,10,8 120x15 zwykła sztanga [...]

Specjalistą nie jestem, ale co nieco mogę skomentować. Ale radzę też wrzucić do wątku z konsultacją techniki jakby tu ktoś nie zauważył :) Generalnie jest nieźle. Nie kaleczysz :) I dobrze wyglądasz, zwłaszcza plecy przy ściąganiu drążka rzuciły mi się w oczy :D A jakość wideo jest bardzo dobra więc już nie przepraszaj tak :) 1. Ściąganie [...]

nie rozumiem juz o co chodzi w tej rozmowie. klasyczny martwy ciag, jak sama nazwa wskazuje ciagnemy ciezar z martwego punktu, czyli z ziemi, czyli zawsze odkladamy ciezar na ziemie. Inne odmiany, jak np RDL, nie odkladamy sztangi na ziemie. Jeżeli w planie masz klasyczny martwy ciag, to zawsze odkladasz sztange na ziemie. Jesli mas zproblemy z [...]

To jest piekny trening i wg takich cwiczen powinnas isc. Mojemu sercu szczegolnei bliski jest B :-D TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki [...]

To jest piekny trening i wg takich cwiczen powinnas isc. Mojemu sercu szczegolnei bliski jest B :-D TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki [...]

To jest piekny trening i wg takich cwiczen powinnas isc. Mojemu sercu szczegolnei bliski jest B :-D TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki [...]

Wczorajsze nogi poszły bardzo fajnie. W ciągu dnia mam wszystko dopięte jeśli chodzi o michę że przy nie małej ilości ww (740g ) zero dyskomfortu na treningu co przekłada się też cały czas na malutki sukcesywny progres moim zdaniem :-) Powiem tak. Monotonia, prostota i jak najmniej zmiennych w diecie dla mnie to najłatwiejsza droga do kontroli [...]