Witam, szukając inspiracji do nowego treningu, wczoraj natknęłam się na propozycję Noworocznego wyzwania. Bardzo spodobał mi się trening, oraz idea wspólnego działania- dlatego też postanowiłam się przyłączyć, ale oczywiście POZA konkursem. Mam nadzieję, że nie macie nic przeciwko temu :) Na początek się przedstawię, i wstawię nieco skróconą [...]
Jaki Ty masz obecnie rozkład? Wyznaczony 1800 kcl 130b/70t/160w. Ale w tym tygodniu będzie kicha, bo nie jestem w domu i nawet, jak planuję, to na pewno przekroczyłam węgle. Laptopa mam możliwość uzruchomić tylko wieczorem, więc, jak zjem dodatkowy owoc, to bilans idzie się... Micha jest czysta cały czas, ale czuję, że źle będzie z moimi [...]
Tabela z obciążeniami z ostatnich treningów. Dzień A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62f008e947814e20adf22141732c94d3.png Oprócz tego w dni nie treningowe bieg ok. 10 km (niecała 1h) oraz czasem taki mały sprawdzianik: bieg 0,5km, 50 przysiadów, 50 pajacyków, 20 pompek i tak 3x. Uwagi ogólne: - na pewno lepiej znoszę powtórzenia po 10 niż 15, - wyciskanie [...]
Przyjęła i zrozumiałam. Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - skakanka, trucht w miejscu i "walka z cieniem". /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/650468065988436ab51cb00c38eb8829.png Uwagi do siłowni: - pochwaliłam się za wcześnie - dzisiaj jakiś spadek mocy ogólnie, - przysiad - zaczęło mnie łamać, a ruch wychodził raczej z przedniej części stopy niż z pięty, [...]
[...] wielogodzinnej jazdy na rowerze)- nadwyrężony mięsień (podobno kapturowy, ale mogłam coś źle zrozumieć), który odczuwam podczas ćwiczeń, gdzie "zadzieram" głowę do góry - rdl, ćwiczenia w opadzie. Dobrze za to szły mi wypady i wyciskanie hantli. Pomimo masakrycznej męczarni przy wykonywaniu lubię też plie. Każdego dnia starałam się wykonywać [...]
Dzisiejszy trening siłowy nie należał do udanych. Miałam wrażenie, że brakuje mi mocy i dynamiki w niektórych ćwiczeniach. Odbiłam sobie na interwałach/-)_. Możliwe, że minęło zbyt mało czasu od śniadania, bo czułam się ociężała. Sama już nie wiem, jak mam ćwiczyć. Generalnie wolę poranek, bo wyrabiam się potem z wszystkim. Pomimo, że moje [...]
Czas na zmiany ;-D Wszystkie ćwiczenia: 6 serii po 12 powtórzeń %-) Cardio: 15 minut BARDZO żwawo :-> Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 6. Ściąganie [...]
Tydzień 4 Tak w ogóle to w dzień pomiarów zjawił się @. Pewnie dlatego woda zeszła. Rozrzewka przed treningiem A Trening A 1. Mostek biodrowy. 46kg 45/45/35 2. Wiosło sztangielkami na skosie. 11kg 10/9/8 3. Box squat. 55kg 52/50/45 4. Pompki w szerokim rozstawie. 25/10 32/20/25/20/30/20/15 5. RDL na jednej nodze. 10kg 10/8/5 + wytrzymka. [...]
Tydzień 2 Poranne cardio - 45 min. Bardzo fajnie mi się biegło, tempo super, chyba się w końcu rozbiegałam. Siłka wieczorem of course. Zapomniałam wypić BCAA przed, ale po za to weszło od razu 500ml. Głodna na razie nie jestem, ale jak zaraz zjem, to się zacznie. Lady M - dziękuję. Marta - z powtórką czekam na sygnał, ale toretycznie za jakieś 2 [...]
Dzięki Kobitki. Dodajecie skrzydeł. Trening A Rozgrzewka A - uczucie, jakbym brała udział w maratonie i nie mogła skończyć. 1. Mostek biodrowy 55kg 52/52kg 2. Wisło hantlą 13kg 13/12kg 3. Przysiad box 70kg 66/65kg 4. Wyciskanie hantli na skosie 11kg 11/11kg 5. RDL 70kg 70/68kg +wytrzymka. Jeszcze przed roozpoczęciem czułam, że będzie brakować [...]
fbw było również na początku konkursu w dziale FBW A: * Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 * Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 * Invert rows - 3 x 10-12 * Dzień dobry - 3 x 10-12 FBW B: * MC - 4 x 10 * Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15 * Wznosy bioder 3 x 10-12 * Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 10 FBW C: * Wiosłowanie sztanga podchwyt - 4 x [...]
Dzisiejsza micha i ćwiczenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9adf3528e22e4deea3e28d6fbe630280.PNG Pokochałam ciecierzycę Zrobiłam sobie niedawno placka z ciecierzycy z truskawkami, a dzisiaj pizzę wg. przepisu Liqierka (tj. spód ciecierzycowy) i tak się najadłam, że chyba miska będzie dzisiaj niedojedzona. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-06-26 [...]
Wczorajsza micha bez dostępu do neta - czysta, ale wyszło za mało białka. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-30 08:29:20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dbe82a49844460f93316acc0f4df75b.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-30 08:33:11 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5a9ef2887f947cf886368204359cc99.PNG Przysiad - było ciężko, bo zaczęłam [...]