rdl

Gracjas! Sama jak oglądam foty to mi się mimowolnie gęba cieszy :-D No ale wracając do treningu, po przerwie planuje zacząć ten: TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra --> mogą być sztangielki? D. wiosło sztangą --> czy będzie różnica między nachwytem a podchwytem? E. wznosy z opadu [...]

30.03 - trening no i w końcu się zaczęło: Trening A. Rozgrzewka: 8 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x20 kg (R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg B. RDL trochę zamieszania z tym ćwiczeniem wyszło i ostatecznie nie wiem ile serii zrobiłam i ile powtórzeń :-| C. wyciskanie hantelek skos góra 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg D. [...]

Tak na szybkiego. Wklejanie wcześniejszych misek teraz odpuszczę, bo ostatnio był mały chaos a i godzina późna. Także wrzucam ostatni trening + filmy 2.04 - trening Plan B, powtórzenia z założenia 12,10,8 Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. przysiad goblet 12x10 kg (R), 12x12 kg, 10x14 kg, 8x16 kg B. MC 12x27,5 kg, 12x32,5 kg(R), [...]

Zielono w tej Twojej tabelce :D W RDL wypinanie się do tyłu jest jak najbardziej wskazane. Żeby się nie wypierdzielić musisz trzymać ciężar ciała odpowiednio nie przechodzić na pięty bo przeczywiście można fiknąć, chociaż ze sztangą prawdopodobieństwo jest raczej znikome.

RDL możesz sobie zamienić jeśli nie pasuje Ci to ćwiczenie. Choćby z ciekawości jak zareagujesz na inne ćwiczenia.

Night a na co można zamienić RDL patrząc pod kątem całego treningu? 18.04 - trening Plan B, powtórzenia z założenia 12,10,8 Rozgrzewka: 5 min ergonometr + rozgrzewka ogólna A. przysiad goblet 12x14 kg (R), 12x16 kg (R), 12x18 kg, 10x20 kg, 8x20 kg 12x14 kg (R), 12x16 kg, 10x18 kg, 8x20 kg 12x12 kg (R), 12x14 kg, 10x16 kg, 8x18 kg 12x10 kg (R), [...]

Night a na co można zamienić RDL patrząc pod kątem całego treningu? ja bym wymienił na zbieranie grzybków - fajne nieeksploatujące zanadto grzbietu ćwiczenie.

Ciekawa nazwa ćwiczenia :) a wpadł mi jeszcze go głowy swing kettlem zamiast RDL, też mógłby być?

Kasia, jestem podobnego zdania jak Kebula. Od dwóch dni patrzę na ten Twój trening i próbuję przerobić żeby to miało ręce i nogi a nie wszystkie ćwiczenia na raz. Wkleję Ci swoją propozycję, która skupia się na wskazanych przez Ciebie partiach. Możesz je robić 3 lub 4 razy w tygodniu np. 3x w tygodniu A / przerwa/ B/ przerwa/ A/ przerwa/ przerwa [...]

Kasia, jestem podobnego zdania jak Kebula. Od dwóch dni patrzę na ten Twój trening i próbuję przerobić żeby to miało ręce i nogi a nie wszystkie ćwiczenia na raz. Wkleję Ci swoją propozycję, która skupia się na wskazanych przez Ciebie partiach. Możesz je robić 3 lub 4 razy w tygodniu np. 3x w tygodniu A / przerwa/ B/ przerwa/ A/ przerwa/ przerwa [...]

25.05. Cardio Day Wczoraj był dzień kardio, w końcu udało się rozpocząć sezon rolkowy :) I 10 km zaliczone. Dawno nie jeździłam na rolkach, fajnie przy tym pracują pośladki :D /SFD/Images/2016/5/26/2749a2956d8841c2ad842a9b6bad2ecb.jpg MISKA /SFD/Images/2016/5/26/a1a4345dbdd64068ac62557a53c58567.jpg Suple omega3, wit. D-3, beta-alanina 4g 26.05. DT [...]

31.05. DT Ale dziś było mega gorąco i duszno na siłowni, chyba klimatyzacja nie działała. #-P Ciężko było, aż lało się ze mnie. Ale mimo to na koniec jeszcze miałam ochotę na szybkie cardio więc wleciały interwały. rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. RDL 5x 8 60 sek 20kgx10, 37,5kgx8x8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 35kgx8, 37,5kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, [...]

Coś cisza u mnie była ostatnio, więc nadrabiam teraz rozpiskę z kilku dni :D 09.06. DT rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. RDL 5x 8 60 sek 20kgx10, 37,5kgx8x8x8x8, 40kgx8 20kgx10, 37,5kgx8x8x8x8x8 20kgx10, 37,5kgx8x8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 35kgx8, 37,5kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 35kgx8x8x8, 40kgx8x8 15kgx12, 30kgx8, 35kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, [...]

Nie ma to tamto - trening się odbył :-) Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) goblet 12x17,5 kg, 12x20 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg swing hantlą 12x15 kg, 12x17,5 kg, 10x20kg, 8x20 kg - kettlem swingowałoby się pewnie lepiej. Muszę nagrać by zobaczyć jak to się prezentuje. wcześnej RDL - 10x20 kg, 10x25kg, 10x30kg, [...]

14.09 - dzień NT miska: /SFD/Images/2016/9/16/84b4d36fe85946cc8e37d2ef091b9d1b.jpg Na deser wyszły jedne z najlepszych lodów jakie jadłam w życiu, a może i najlepsze :-} Maliny + odżywka malinowa MNIAMMMM 8-) 15.09 - trening Plan A przysiad sztanga 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x30kg 12x20kg, 12x25kg, 10x25kg, 10x25kg MC 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, [...]

27.09 - trening Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) goblet 12x15 kg, 12x17,5 kg ,10x20 kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg ,10x17,5 kg 12x17,5 kg, 12x20 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg swing hantlą 14x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, 10x20 kg 12x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg 12x15 kg, 12x17,5kg, [...]

No właśnie, teraz kiedy wpadają nieco większe ciężary widzę, że moje plany są trochę do modyfikacji. To może w jednym planie MC + goblet + HT a w drugim przysiad + swing + uginanie nóg? Bziu chętnie zamieniłabym swing na RDL, ale po nim niezbyt dobrze czuły się moje plecy, także na razie wolałabym sobie go darować. Dlatego jako taki zamiennik [...]

Umówiłam już wizytę na przyszły tydzień do fizjo. Mam nadzieję że pomoże. Nie martwię się, bo liczę na to że nie jest tak źle i wiem że jest tyle rodzajów ćwiczeń, że jak coś faktycznie wyjdzie nie tak, to na pewno coś się wykombinuje. Bardziej trzymam się nadziei że nadejdzie ten piękny dzień kiedy lędźwiowy przestanie dokuczać :-( 27.10 - [...]

29.10- trening Plan B, 4 serie po 8-12 powtórzeń Z powodów "kręgosłupowych" troszkę pozwoliłam sobie na improwizację. bułgary 3 serie 2x2,5kgx12 - nienawidzę bułgara, nie wiem po co go robiłam (rozważałam jeszcze wchodzenie na ławkę). Od połowy serii strasznie zaczyna mnie boleć udo z przodu w nodze tej która się opiera. A w pewnym momencie czuję [...]

Night - no właśnie wydaje mi się że już przy dobijaniu serii, tor ruchu słabszej lewej ręki może nieco zbaczać z kursu i wtedy czuję że jest nie tak. Dlatego myślałam że ze sztangą jednak obie ręce będą iść równo i tak będzie lepiej :-? 8.11 - trening goblet 15 kgx12 (R), 12x22,5 kg, 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg - za każdym razem z każdą kolejną [...]