rdl

16.03. DT Tydzień 2, dzień 5 MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d62192789b8b4696973873e584bc9ce0.jpg I piosenka na dziś, co by nóżki w rytm chodziły ;-) https://www.youtube.com/watch?v=vNotyNGDkC8 TRENING: - nagrałam film z przysiadu z ostatniej serii, wkleję jutro. - 3a i 3b kolejno po sobie, bez przerw Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 [...]

Eve, czekam 8-) Ann ;-) trening: Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx6 A2 przysiad ze sztangą 4x15 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx13 B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction 4x8 28,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg B2 mostek biodrowy 4x15 71,5kgx 15/15/15/15 C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x8 20kg/ 25kg C2 RDL [...]

Czy to ma oznaczac , ze trening ci dobrze zrobil %-) a Rdl sparowane ze wznosami jak czujesz go w trakcie?

Cześć Obli :-) czy dobrze, jak mam to tak odebrać, to tak, dobrze, nawet bardzo %-) i tak, po pierwszej serii RDL i wznosów dziwnie mi się szło i jakby już od razu boczne aktony się spompowały, bo te wznosy robię ni to w całkiem w dół, ni w górę, ot, by się mięśnie spieły, bez przeprostów. Do tego ciągnęły dwójki po RDL i poniekąd po wznosach.. [...]

16.03.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9512d1ad81a54a6d999904b834248d7a.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne (5 x 8powt) 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 7 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 62,5kg x 8 / 65kg x 8 50kg x 8 / 55kg x 8 / 57,5kg x 8 / 60kg x 8 / [...]

15.03 DT 1. RDL 5/4/3/5/4/3 67/72/77/70/75/80 65/70/75/67/72/77 65/70/75/67x4/72/77 62/67/72/65/70/75 60/65/70/62/67/72 57/62/67/60/65/70 55kg/60kg/65kg/57kg/62kg/67kg 50kg/57/62/55/60/65 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 58kg x20/20/15 58kg x20/17+3/10 3x20x55kg 53kg x20/20/17 3x20x48kg 3x20x43kg 38kg/40kg/40kg [...]

plecy mnie zaczynają boleć po prawej stronie, to nie był dobry pomysł robic rdl dzień po dniu

rdl, wioslo, wyciskanie ee to my się też nieźle modelujemy tylko noramlnymi ciężarami %-)

TYDZIEŃ 6 1a przysiady x6 42kg 40kg 40kg 35kg 22kg 20kg 1b. wypady x12 30kg 30kg 30kg 30kg 22kg 20kg 1c. Prostowanie nóg x25 30kg 28kg 28kg 27kg 25kg 25kg 2a. Uginania nóg x6 30kg 28kg 28kg 27kg 26kg 25kg 2b.RDL x12 57kg 55kg 55kg 52kg 52kg 50kg 2c. Wznosy z opadu x25 25x 25x 25x 25x 25x 25x ciężko Trening po nocnej zmianie, więc poszła [...]

[...] w wolnej chwili czym się różni wersja amerykańska ;-) Bułgar jest ok jeśli nie masz konkretnych wytycznych co do tempa to gra gitara, ja bym nieco zwolnił negatyw. W rdl jeszcze mocniej trzeba " zrotować te biodra" zobacz do jakiego poziomu robi to master Bret, te pośladki mają być tak mocno spięte, żebyś tam mogła orzechy gnieść;-) ale [...]

Fajnie, że jesteś Rion, bo właśnie mam pytanka (standardowo zresztą%-) ) Akurat w jutrzejszym treningu mam "unoszenie hantli w pochyleniu tułowia" robię na siedząco (bo tak wygodniej) i rozumiem, że w tym ćwiczeniu trzymam hantle chwytem neutralnym tylko dopowiedz mi czy mam łokciami w górę ciągnąć (wtedy ręce nie idą na zewnątrz) czy bardziej [...]

Zbiorcza wypiska gdyż nie ma czasu. Czasem nie dojadam- jest to fakt, ale pracuję nad tym. Pomiary 8.03/14.03 biust: 91/91 b.z talia: 79/78 -1 pępek: 76/75 -1 biodra: 98/96 -2 tyłek: 104/103 -1 udo: 59/61 +2 łydka:38/37 -1 ___________________________________________________________________________________________________________ + leki euthyrox [...]

[...] ugięte a dwa to wypchnięcie klatki spowoduje zwiększenie rom co poniekąd jest pożądane jednak tu musi być stabilny płynny ruch, żeby to nie było takie szarpanie. W rdl zakres ruchu jak największy Bret skrócił zapewne zakres ruchu aby tylko zobrazować dobrą technikę i różnicę w tej rotacji biodrami i mocnym spięciu pośladków. W [...]

Przysiad i mc można połączyć na jednym treningu np. przysiad tylni i RDL albo przedni i klasyczny mc ale lepiej zostaw na razie rozdzielone skoro masz taką mozliwość. Wycisk gilotynowy nie jest dla początkujących i łatwo w nim o kontuzje. Zamieniłbym jedno wiosłowanie na podciąganie na drązku podchwytem i jak zrobisz to za wyciskanie poziomo [...]

Śniadanie wsuwam, mały poślizg był. Na plecki polecam bujanie na tenisowych piłkach, wczoraj mnie spięło po rdl i puściło pięknie, dziś nic nie czuję.

nigtingal robić codziennie taki trening czy też powinny być przerwy? Mam problem przy RDL i MC ze sztangielkami na prostych nogach ,dłonie nie dają rady i palce mi drętwieją/ sztywnieją. Natomiat już przy odkładaniu sztangi jes o wiele lepiej.

nigtingal robić codziennie taki trening czy też powinny być przerwy? Mam problem przy RDL i MC ze sztangielkami na prostych nogach ,dłonie nie dają rady i palce mi drętwieją/ sztywnieją. Natomiat już przy odkładaniu sztangi jes o wiele lepiej. Raz w tygodniu spokojnie wystarczy. Nie warto przesadzać, bo efekt będzie odwrotny - przynajmniej w [...]

też się jakiś czas temu śmiałam ze znajomej... na siłkę nie chodzi, chuda i wysoka jest i poszła teraz właśnie na dietetykę, potem chce się ukierunkować na sportowego... no, na siłce to tam aż na maszynach ćwiczyła, ale tak ogólnie to nie wie, co to MC czy RDL, czy tam inne nazwy.. ale sama mówi tak: - mam 3 lata by zrobić super formę i potem [...]

16.03 poniedzialek woda,kawa x2, mieta zen-szen, omega 3, drozdze warzywa: ogorek kiszony, pomidory Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 25x10kg/25x10kg/25x10kg/25x10kg 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 2A. Mostek biodrowy 5x10 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 2B. Uginanie nóg z piłką 5x 15 4x15 3A. [...]

Imo błędem jest ładowanie hack przysiadów (i to na fbw?), bo masz za mało ćwiczeń na dwójki typu żuraw czy rdl.