21.08.2013 - dzień 53 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img545.imageshack.us/img545/9742/orij.jpg Ryż przed i po treningu- syci bardzo ale nie mam aż tak wielkiego uczucia ciężkości, choć w pierwszych chwilach po posiłku czuje się pełna [...]
[...] zaczynać od największych partii, przechodząc do coraz mniejszych, dlatego przez długi czas zaczynałem od przysiadu, potem robiłem podciąganie, wiosło, wyciskanie na klatkę, rdl i barki. Wydaje mi się, że wyczytałem to kiedyś w którymś z podwieszonych tematów dot. treningu FBW. Odnośnie ilości powtórzeń to rzeczywiście ciężko trafić z [...]
Duże ogłoszenie duszpasterskie: Od dzisiaj wszedłem na IF z treningiem na czczo, bez bcaa. Powód prozaiczny- lepsza organizacja dnia. Rano poleciała podwójna/potrójna kawa i spalacz domowej roboty. 1. Kofeinę czuć dużo mocniej na czczo 2. Potliwość na plus 3. Koncentracja i agresja na plus- trening wykonany szybciej niż zazwyczaj, pomimo że [...]
Witam 19.08 Dałem zaciągnąć się na siłowanie, wyszedłem z karnetem%-) Trochę mi brakowało treningu z ciężarami. W poniedziałki i piątki będę odwiedzał siłownie. Na razie zrobiłem taki trening: 1. podciąganie x8 2. wyciskanie w staniu 5kg x15, 8kg x15, 10kg x15 +20kg gryf 3. pompki na poręczach 16x, 12x, 8x 4. przysiad 20kg x15, 32,5kg x15, [...]
TRENING 5 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4 ŚRODA 21.08 1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc #-P 2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc Tradycyjnie - problem z równowagą na początku 3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12 jest :12 x 8 kg /12 x 6 kg /12 x 6 kgpodana waga jednej sztangielki Zaczęłam [...]
Witam, wczoraj pytałem Was jak zacząć cwiczyć dostałem wiele rad za którę dziękuję. Dzis chciałbym Was zapytac czy dobrze ustaliłem sobie trening. Jeśli ktoś może mi poradzić jeszcze jakąś diete to prosze o pomoc. Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) [...]
chcesz fbw to zacznij od tego http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt)
no ja tez cos op******e i troszke nózki poćwicze, dzisiaj tylko tylnie/przednie/wykroki w miejscu/rdl/dzień-dobry i może brzuch ta dziewczyna mnie inspiruje http://www.youtube.com/watch?v=uO_jfEk-adw blog; http://suzannesvanevik.blogg.no/
Mi się wydaje, że wiosło dobrze robisz. RDL, to nie wiem - wydaje mi się, że chodzi o to, żeby mieć nieruchome łydki i pracować tylko biodrami, tyle, że ja nie potrafię tak zrobić i jutro znowu będę się nad tym pocić %-)
obliques napisała mi w podsumowaniu Przemiany sylwetki 2013, że nie muszę za każdym razem mobilizować się treningowo na bite 12 tygodni, podzieliłam więc te okresy na pół, właśnie minęło 6 tygodni z nowym treningiem, tydzień odpoczynku akurat pokrył się z innymi przymusowymi pracami, które nie bardzo powoliły mi na treningi W poszukiwaniu treningu [...]
Drogie Lejdis, jest mi niezmiernie wstyd za moją absencję na forum i czuję się zobowiązana, by jakoś to wytłumczyć. Od dłuższego czasu skarżyłam się na bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Problem szczególnie popularny po treningu, w ktorym wykonywałam RDL. Całkiem przypadkowo trafiłam do internisty, a skoro już tam byłam to poprosiłam o [...]
[...] ciężarach i się męczą , chyba to nie dla mnie%-)Jeszcze kiedyś to coś czułam a teraz na świeżo to lipa jakaś. Przysiady robiłam inaczej jak reszta do ziemi a zamiast rdl martwy na prostych nogach.Brzuchy były fajne i nie za długo 10 minut. Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-19 14:12:13 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-19 [...]