nie patrz na technikę! broń thorze NIE PATRZ NA TECHNIKĘ :D jedynie komentarze do nich, bo jeszcze gdzieś podświadomie wyrobisz sobie zły obraz :) Nie nie, ja czytam uwagi Huberta. O, RDL robisz lepiej niż ja, bo widzę ruch z bioder i pionowo trzymasz łydki i nimi nie ruszasz.
RDL 4x10/ sztanga bez obciążenia Przysiady 10x10/ ciężarki po bokach po 5kg Uginanie nóg leżąc 10x10/ 20kg Wypady dalekie 4x10/ 10kg obciążenia Wejście na stopień 3x12/ 10kg Jako, że był to mój pierwszy trening, zapomniałam o suwnicy :P
16/08/2013 DT 1.Przysiad 5 x 6-8 R: 12 x 20 kg, 8 x 42,5 kg / 8 x 42,5 kg/ 8 x 42,5 kg / 8 x 42,5 kg/ 8 x 45 kg R: 10 x 20 kg, 8 x 42,5 kg / 8 x 42,5 kg/ 8 x 42,5 kg / 8 x 42,5 kg/ 7 x 42,5 kg 2.Wypady 3 x 6 na nogę – 7 x 7,5 kg / 7 x 7,5 kg / 7 x7,5 kg 6 x 7,5 kg / 6 x 7,5 kg / 6 x7,5 kg 3.a MC romanian: 4 x 8 x 40 kg 4 x 8 x 36 kg 3. bWznosy [...]
Drogie Lejdis, jest mi niezmiernie wstyd za moją absencję na forum i czuję się zobowiązana, by jakoś to wytłumczyć. Od dłuższego czasu skarżyłam się na bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Problem szczególnie popularny po treningu, w ktorym wykonywałam RDL. Całkiem przypadkowo trafiłam do internisty, a skoro już tam byłam to poprosiłam o [...]
TRENING 5 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4 ŚRODA 21.08 1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc #-P 2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc Tradycyjnie - problem z równowagą na początku 3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12 jest :12 x 8 kg /12 x 6 kg /12 x 6 kgpodana waga jednej sztangielki Zaczęłam [...]
Witam 19.08 Dałem zaciągnąć się na siłowanie, wyszedłem z karnetem%-) Trochę mi brakowało treningu z ciężarami. W poniedziałki i piątki będę odwiedzał siłownie. Na razie zrobiłem taki trening: 1. podciąganie x8 2. wyciskanie w staniu 5kg x15, 8kg x15, 10kg x15 +20kg gryf 3. pompki na poręczach 16x, 12x, 8x 4. przysiad 20kg x15, 32,5kg x15, [...]
[...] zaczynać od największych partii, przechodząc do coraz mniejszych, dlatego przez długi czas zaczynałem od przysiadu, potem robiłem podciąganie, wiosło, wyciskanie na klatkę, rdl i barki. Wydaje mi się, że wyczytałem to kiedyś w którymś z podwieszonych tematów dot. treningu FBW. Odnośnie ilości powtórzeń to rzeczywiście ciężko trafić z [...]
1. To są różne ćwiczenia, w rdl nie dotykasz sztangą ziemi i dużo mocniej wychodzisz biodrem w tył 2. Od wewnętrznej strony? Jak tak, to faktycznie może być brak rozciągnięcia przywodzicieli
1. Żuraw wydaje się być świetnym ćwiczeniem! Jak nałożę trochę kg na sztangę to może uda się zrobić stabilny punkt podparcia dla stóp. Do tego jakiś kocyk pod kolana i powinno się udać bez specjalistycznego sprzętu. Tutaj ciężaru się nie używa, więc mam robić normalnie 4 serie po ok. 12 powtórzeń? 2. Ciężar jaki użyłem to nieco ponad połowę tego [...]
TRENING 6 TYDZIEŃ - DZIEŃ 1 SOBOTA 24.08 1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12 nie było kolorowo %-) 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 było : 12 x 30 kg/ 12 x 32 ,5 kg / 12 x x 35 kg / jest : 12 x 35 kg/ 12 x 32 ,5 kg / 12 x x 35 kg / kvrewsko ciężko #-P 3. wiosło półsztangą jednorącz 3 x 6 na reke było : 6 x 10 kg / 6 x 11,25 kg / 6 x [...]
Dziś był dnt. Jutro dzień high carbs. Trening: 1. Orbitrec 10min lub bieg 3km 2. RDL 5x12 (do sztangi 8 kg) 3. Przysiady 10x10 4. Wykroki 5x12 5. Uginanie nóg leżąc 10x10 6. Prostowanie nóg 5x10 7. Suwnica max Jutro wrzucam jadłospis i wyniki po treningu.
Dziś miał być dzień wolny, ale musiałam odreagować wczorajszy dzień w pracy (żeby wyobrazić sobie co się działo poskładajcie w całość takie elementy jak: 20 pijanych facetów, bujka, policja, ochrona...), więc poprzerzucałam trochę żelastwa dla odstresowania. W sumie wyglądało to tak: 1A wykroki z hantlami 9,5kg (jedna hantla) x10, x10, x10 1B RDL [...]
TRENING 7 TYDZIEŃ - DZIEŃ 2 NIEDZIELA 01.09 1. RDL 3 x 8 - 12 było : 12 x 42,5 kg / 12 x 45 kg / 12 x 47,5 kg jest : 12 x 50 kg / 12 x 52,5 kg / 10 x 55 kg przy tym obciążeniu ciężko mi już wypchnąć biodra 2. odwodziciele 1 x 30 z guma ciężko , 3. ściaganie gumy prostymi rekami 3 x max było : 18 / 18 / 16 jest : 20 / 20 / 17 końcówka [...]