rdl

sobota 4.12 - dzień 20 Micha: 1. jajecznica, owies, Lean *TRENING* 2. Syntha czeko-mięta 3. kura, buraczki, ogóry konserwowe 4. schab, razowiec, sałata, figa suszona 5. wieśniak, ogór, sałata Ogółem: 1661 kcal B: 162.3 W: 100.6 T: 67.5 Suple: 1. Omega3 5. Aspargin 2 tabs. Trening: masakrycznie bolą mnie lędźwia czyżbym coś zdupczyła wczoraj [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 30g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 57 ; kcal: 482 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g ALE Mleko 200g B: 50 ; Tł: 4 ; WW: 56 ; kcal: 451 Ryż Basmati 65g serek wiejski 200g Rodzynki suszone 15g Migdały 15g ALE Mleko 100g Pure Whey Isolate 10g OMEGA 3 2g B: 44 ; Tł: 24 ; WW: 72 ; [...]

przeczytałem co do kropki, i najbardziej pasował by mi ten, ale z lekkimi zmianami -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk sztangihantlii głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Ściąganie drążków wyciągu górnego bramy 3s 12-15p 5b. Wznos boczny 3s 12-15p 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem [...]

siłownia jest pełna nieświadomych sezonów, którzy przeskakiwali mi nad sztangą przy RDL W papę bez gadania Byle się nie denerwować.. kurva.

No to małe zmiany Mniejsza ilość powtórzeń, czyli większe ciężary Dzień 1 1. przysiad 4x 6-8 (90sek) 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x 8-10 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek) 3. wejście na podwyższenie 3x 15/na nogę (60sek) 4. wypady z przeskokiem 3x 15/ na nogę bez obciążenia (30sek) 5. Suwnica nogi wysoko i [...]

jak 3 dni chcesz to: Przysiad RDL WL lub Skos PP,MP lub wycisk siedzac +tric +bic co do supli hmmm bcaa moze być ale lepiej do diety kase przeznacz:D Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-12-12 17:53:28

MC na prostych to słaby pomysł... Rozdziel przysiad i mc do dwóch zestawów jako pierwsze ćwiczenia, jak chcesz je łączy to przysiad przedni + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL. A: Przysiad Wiosłowanie B: MC Drązek

Reflex Micro Whey 60g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g B: 62 ; Tł: 6 ; WW: 70 ; kcal: 591 TRENING Pure Whey Isolate 60g Activlab Carbomax 60g ALE Mleko 200g B: 58 ; Tł: 5 ; WW: 65 ; kcal: 524 makaron z pszenicy durum 95g Łosoś wędzony 100g Kapary 19g Suszone pomidory 20g Oliwa z oliwek 12g OMEGA 3 2g B: 34 ; Tł: 25 ; WW: 73 ; kcal: 650 [...]

Zasadniczo może być. Jeżeli chodzi o klatke to dwa wyciskania wystarczą. W dniu nóg jeżeli będzie RDL to od razu po przysiadach.

poniedziałek 13.12 - dzień 29 DNT Micha: 1. omlet, masło orzechowe, cynamon 2. kura, ogór, kapusta pekińska 3. schab, fasolka szparagowa 4. kura, brokuły Ogółem: 1325 kcal B: 151.8 W: 6.0 T: 73.2 Suple: 1. Omega3, VitaMin Sport ---------------------------------- DNT, ponieważ wieczorem pojechałam do Kielc na występ Moscow City Ballet: Jezioro [...]

no juz lepiej na barki w 1 dzien wyciskanie rob z przed glowy i daj 2 serie unoszenia do przodu na nogi smieszny trening troche (niepotrzebne kombinacje) daj proste przysaidy na poczatek potem cos na 2glowy uda (np RDL) potem 4 glowy (np bliskie wykroki) i na koniec lygki i bedzie zalatwione plecy zacznij od MC potem podciaganie dalej jakies [...]

no wiesz... roznice pomiedzy waga na czczo a w czasie dnia sa znaczne wiec co to za wazenie dziwne? A tak w ogole to co z tym RDL??? przy MC masz to samo? Zamien go na MC sumo, zejdziesz z ciezarami i inaczej bedziesz ukladac cialo

Do owsianych na wodzie mozna dac troche wheya lub syrop klonowy albo jogurt i owoce i jest super. Sama sie zdziwilam jak zalalam owsiane & inne woda mineralna i rano byly calkiem smaczne. Czy ktos moze mi wreszcie wyjasnic dlaczego tylko ja mam klopoty z RDL, a zadnych z klasykiem? Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-12-17 16:36:25

a teraz coś dla tych o mocnych nerwach: moja lewa łapka po poniedziałkowym treningu mam tylko nadzieje, że do Sylwestra mi sie toto wygoi co u mnie... wróciłam dziś padnięta z Poznania, jest sakramencko zimno, a ja jeszcze na trening ide... dziękuję wszystkim za słowa otuchy i wsparcia Iza, z tym MC sumo to może być, bo najdłuższa sztanga na [...]

O kontuzje czego ? kręgosłupa ? czy kolan ? Robię poprawnie technicznie, plecy prosto przez cały czas i pochylam się tak żeby tułów był równolegle do podłogi w dolnej fazie ruchu. Rozciągnięty jestem, tzn, bez problemu dotykam całymi dłońmi ziemi stojąc na prostych nogach. W końcu, trenowało się kiedyś to karate :) Pozatym nie trenuje MC na [...]

Jeśli mc masz w nogach to albo przysiad przedni + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL, wtedy masz załatwione prostowniki już więc nie musisz dawać mc do pleców. Najlepsze ćwiczenie na klate masz dopiero jako trzecie, dlaczego ?

To w takim razie czym się różni MC klasyczny od RDL -u ?? Z szacunkiem ale ja tu różnicy nie widze ;/

W RDL ruch zaczynasz od pozycji wyprostowanej cofasz biodra do tyłu opuszczając sztangą blisko ud, sztanga się po nich ślizga, kiedy gryf jest poniżej kolan wypychasz biodra do przodu prostując się. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-22 14:24:50

W takim razie jak opiszesz mi ( podobnie jak opisałeś RDL ) martwy ciąg klasyczny ?? :). bo serio w MC klasycznym jest dokładnie to samo co opisałeś. Chyba że znów się mylę.

Melduje się, że dieta trzymana w 100%, treningi wykonane. Zostały jeszcze dwa dni (piątek i sobota). W tym tygodniu mierzyłam maxy w przysiadzie i RDL- u do ostatniego treningu który odbędzie sie w sobote ;). Później regeneracja od poniedziałku, bo w niedziele jeszcze będzie dzień 'zerowy' (czyli '0' weglowodanów), i potem wchodze na bilans [...]