rdl

Jezeli rdl będzie wykonywany w treningu nog-w dniu plecow dal bym częściowy ciąg I rumunski powędrował by oczywiscie troche wyzej-po klasyku edit: czy dzial zmienil ankiete? Nie wiem-moze nie jestem w temacie Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-23 17:55:51

czwartek - dzień 4/28 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe, papryka (Omega3, VitaMin Sport) 2. kurocyc, Wasa, pomidor 3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa *TRENING* 4. Syntha czeko-mięta, jabłko, suszone daktyle 5. razowiec, kurocyc, sałata lodowa (dużoooo) (wit. C, magnez 300mg, multiwitaminka) Ogółem: 1447 kcal, B/T/W: [...]

sory, jeszcze troche zmienilem kolejnosc co sadzicie o takim p&p (3x na tydzien) na mase ? 1. podciąganie nachwyt 3x5-8 2. RDL 4x5-8 3. wiosło hantlem 3x5-8 4. uginanie sztangą 2x6-10 + 1x -50% dropset 5. wspięcia ze sztangą 3x15-20 + ABS 1. wyciskanie hantli na malym skosie 3x5-8 2. przysiad 4x5-8 3. dipsy 3x5-8 4. military press [...]

[...] celem rzeczywiscie jest szybkosc,dynamika-watpie by sprawdzily sie cw. takie jak wyc. na plaskiej. A jump squat przysiad klasyk chest dips pompki klasyczne z wybiciem B rdl Podciaganie na drazku power push press z wybiciem snatch Faza pozytywna w kazdym cwiczeniu eksplozywna.W niektorych cw. ruchy oszukane mile widizane Widizalbym cos [...]

Racja Tylko na drugi dzień poprzednie zakwasy jeszcze nie przechodzą, a już dochodzą bóle w innych częściach ciała 27.09 Miska: 1. pasztet strączkowo-grzybowy, papryka, kapusta pekińska, witaminki TRENING 2. białko, owies, marchewka 3. jajka, otręby, jogurt naturalny, pomidor 4. jajka, cebula, cukinia, koncentrat pomidorowy, oliwa będzie: 5. [...]

Zamiast przysiadów wyskocznych lepiej zarzut. Wyskoczne to może robić jak zrobi 200kg w siadzie na razie kolana tego nie wytrzymają choć może wykonywać np. wskakiwanie na pudło. Rwanie z planu B na początek a DRL na koniec. Generalnie plan powinien wyglądać mniej więcej tak 1. Ćwiczenie typowo ciężarowe zarzut/rwanie/wysoki ciąg itp. 2. Siady [...]

Dieta: 1. owsiane, 3x białka z jaj, trochę tuny, Tran. *Trening 2. owsiane, 3x białka z jaj, olej z wiosiołka. 3-5. makaron razowy, tuna, oliwa z oliwek, warzywa. 6. whey 1500kc, BTW: 132/60/132gr + ok. 600gr warzyw: brokuły, sałata, cebula, 2 pomidorki, pietruszka, + opti-women, calcium, magnez, + woda; herbata z mniszka, pokrzywy i skrzypu. [...]

Zapomniałem dodać, że treningu nóg (oprócz łydek) nie będę stosował przez te pół roku, nie mam ochoty na siady po 30 w serii, czy RDL na 50 powtórzeń Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-09-30 08:51:48

Muszę się podpytać czy mogę zmieniać skład soku DNT? Nieeee Już jest ok, zresztą nie mogę odpuścić siadów i RDL Luknij do mnie na facebooka i zobacz, czago się dowiedziałam Nooo bicepsik czasem się pokazuje

zacytuję pumę : Jak wyglada pozycja w RDL ? Kolana ugiete, biodra wywiedzione do tylu. Oznacza to ze wystepuja praca poprzez dokonanie wyprostu w biodrach, oraz praca wynikajaca z przeniesienia w przestrzeni bioder z tylu do przodu. Czyli slawna zasada - tylek przod/tyl. Jak widzisz wystepuja 2 glowne ruchy, cwiczenie wielostawowe. ja bardzo [...]

żuraw, rdl

Romanian MC 85kgx3 ZAWIŚĆ!!! silna z Ciebie kobita, w RDL robisz więcej niż ja w klasyku

[...] zjedziesz rotatory tylko ja mam do atlasu na dolny tylko drążek. to można doczepić jakiś sznur. czy nie bardzo? czyli trening po poprawkach: Nogi + dół pleców przysiad rdl wykroki uginanie wspiecia --odwrotne klatka/góra pleców Wyciskanie sztangi skos górny 4s 10/10/8/8 Dipsy 4s x 6p z obciążeniem MDS Rozpiętki skos gora/plasko/skos doł [...]

04.10 Miska: 1. ciecierzyca, kapusta pekińska, pomidor, oliwa, ½ porcji białka, witaminki 2. jajka, marchewka, brukselka, oliwa 3. placek owsiany, cynamon, marchewka TRENING 4. białko, owies 5. twaróg, szczypior, olej lniany B 149 T 63 W 129 KCAL 1693 Posiłek nr 1, czyli placek ze zmielonej na mąkę ciecierzycy (mój kochany blender [...]

zamiast na prostych rdl ? raz w tyg przedramie nie zamało???

[...] pierwszym mozesz zastosowac gryf prosty-jezeli budowa pozwala. nogi-slaby ten trening.Brakuje asysty na czworoglowe-i ciezka izolacje na dwojki tez mozesz dodac. przysiad rdl wykroki z hantlami uginanie lezac-jezeli nie mas ztej maszyny-hantle pomiedzy stopy i robisz Barki-w 2cw. zastosuj hanlte/lub line wyciagu. Triceps-brakuje mi cw. [...]

j/w ankieta -MC ] 4s MC na prostych zupelnie nie pasuje do dnia grzbietu. Jesli juz to do dnia nog, ale zdecydowanie lepsza i bardziej bezpieczna forma martwego ciagu to RDL(oczywiscie rowniez w dniu nog). Pomysl jeszcze o zurawiu, na pewno bedziesz w stanie go wykonywac. Swietnie laduje w hamstringi i nie obciaza prostownikow tak jak ciagi. [...]

RDL czyli ? A jakbym miał już 4 dni treningowe czy trening mógłby wyglądać tak ? Poniedziałek Klatka+Tricepsy Klatka Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,6 - progresja Wyciskanie sztangielek skok 10,8,6 - progresja Rozpiętki lekki ukos 3x10 Tricepsy Francuskie leżąc 10,8,6 - progresja Uginanie rąk na wyciągu 2x10 Środa Plecy Plecy Wiosłowanie [...]

Może jeśli masz 4 dni. RDL - rumuński martwy ciąg ale wtedy przysiad tylni. Na tył barków cos dodaj. MC jako pierwsze.

wrocilam wraz ze swoja glodowka trening: 1. rdl <jednonoz> 5x8-10 20x10/22.5x10/25x10/27.5x10/30x8 2. mc sumo 5x4-6 40x6/45x6/50x6/55x5/60x4 3. uginanie <uginanie obiema negatyw jednonoz> 4x6-8 35x8/40x8/45x6/50x4 4a. wznosy na tylek 3xmax 23/19/15 4b. wypady dalekie 4x5-8 <na noge> 11x8/12x6/13x5 czas trwania:30minut aero: [...]