rdl

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza klatki stojąc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s B Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: wspiecia na palcach 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: [...]

na 2 glowy MC na prostych nogach lub RDL gora plecow wioslowanie jakies klatka logiczne barki najlepiej wyciskanie z klatki

jestem, nigdzie nie zniknęłam, tylko mam taka masakrę w pracy, że nie wiem, jak się nazywam chodze na siłownię, choć z czasem u mnie ostatnio kiepsko, ale naprawdę się staram ****************************** * DZIEŃ 3 * 18.11.2009 * TRENING: HIIT - 5 x 30/30 jeżdziłam na rowerku - niestety nie wzięłam pulsometru i ciężko mi było wymierzyć [...]

RDL - co robić z klatką? Niby wszędzie pisze żeby "trzymać ją w górze" ale o co chodzi? o sćiąganie łopatek?

Podciąganie lepiej zostaw tak jak jest ponieważ są tutaj ćwiczenia wymieszane czyli po przysiadach na czworogłowe jest mc na dwugłowe, wycisk na klatę a potem wiosło na najszersze... więc lepiej zachować kolejność taką jaką napisałem. a co do rumuńskiego mc inaczej angażuje on mięśnie niż klasyczny ponieważ jest większy nacisk na dwugłowe uda, [...]

przedramię odpuść. na triceps francuskie wyciskanie, daj wspięcia na łydki po podciąganiu brzuch na koniec treningu z tym 7kg hantlem to wiosła i wyciskania na klatę chyba nie poczujesz. rdl też będzie lipne, chyba że masz tyle obciążenia żeby zrobić 15 kg hantle... Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-11-25 17:32:12

a może zacznij od podstawowego FBW Przysiady RDL Wycisk na klatę Wiosło Wyciskanie z klatki Podciąganie podchwytem Łydki wedle życzenia na każdym lub co drugi trening

a może zacznij od podstawowego FBW Przysiady RDL Wycisk na klatę Wiosło Wyciskanie z klatki Podciąganie podchwytem Łydki wedle życzenia na każdym lub co drugi trening

Podsumowanie mezocyklu masowego **************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA*********************** WAGA CIAŁA: 52/58 ->+6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 23,5/25,5 ->+2 OBWÓD BICEPSU: 24,5/28 ->+3,5 OBWÓD ŁYDKI: 35/37,5 ->+2,5 OBWÓD UDA: 46/53,5 ->+7,5 OBWÓD BIODER: 88/91 ->+3 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76,5/81 ->+4,5 OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA [...]

Czas na podsumowanko masy. podpatrzylam u dziewczyn pomysl na zestawienie co prawda w dzienniku za duzo nie pisalam bo jakos czasu na to nigdy nie bylo. niektorzy wiedza co to sie dzialo przez te ostatnie 11 tygodni a teraz zobaczymy jak to wyglada w zestawieniu (az sie boje) ----------Parametry ciala -------------- WAGA CIAŁA: 55,5/ 55 [...]

nd -pt razem z dieta wpadlo: nd w nocy ok 3 nad ranem jak nie moglam zasnac: Danio i gorzka czekolada pon – nic o dziwo ;) wt – 2 kawalki sernika sroda – czekolada malibu, drink czw – 2 koromki chleba z serem i keczupem pt – ciastko, banan, cola, Danio dziś – beeeeeeeeeddzie się dzialo [...]

dieta do poprawy dział odżywianie. trening polecam FBW na sześciu najważniejszych ćwiczeniach: przysiady 3s RDL 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki stojąc 3s Podciąganie 3xmaks 3 serie będziesz robił wg schematu: seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD CD ciężar z którym wykonujesz najważniejszą ostatnią [...]

Fakt mój błąd, dzieki za poprawke. Liczyłem na to ze ktoś z Was troche zmieni. Planik zamierzam wprowadzic w zycie za tydzien. Ten tydzien przeznacze na zapoznanie sie z nim i dobraniem ciężarów. Poniedziałek Wyciskanie sztangi płasko 4x 8-10  Wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10 Rozpiętki na płaskiej 4x 8-12  Wyciskanie francuskie w [...]

tak tak dietka jest dziś mialam dzien obciecia wegli 50 gram a jutro z powrotem jade normalnie. glodna jestem i ide spac zaraz a co to jest rdl?ja jestem zielona jesli chodzi o te wasze skróty

[...] 10g brokuly 20/24/1 przedtreningowy: jablko 136g whey 40g 32/2/17 trening: Czas treningu 60min siad 31,5*8 /34*8 / 39*6 / 44*6 uginanie 25*8 / 27,5*8 / 30*6 / 32,5*6 rdl 64*6 / 64*6 / 64*4 / 64*3 prostowanie 25*12 / 30*12 / 35*10 / 40*8 wykroki 9*10 / 10*10 / 11*10 wspiecia 110*10 / 110*8 / 110*8 po treningu: whey 40g 31/1/3 [...]

Jak bym miala wyjscie to bym nie poszla ale boli Mam takie pytanie odnosnie odkladania sztangi. Czytalam/ogladalam i sie mnie wydaje ze nie powinnam jej odkladac na podloge? To cwiczenie co ja robie nazywa sie na marwy ciag na prostych nogach (RDL) to jest chyba odmiana martwego ciagu? Ja sie nie znam wiec wole sie upewnic co o tym myslicie? [...]

Bardzo fajny plan. Ja zamiast modlitewnika zrobilbym hantle mlotkowym. "Rdl?(mam tylko wolne cięzary)" To jest romunski mc. Robi sie go wolnymi ciezarami.

Rdl zostawie Dzień 3 barki +triceps 1) Military Press 3s 2) wyciskanie stzangi zza glowy 3s 3) wznosy hantli 3s 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Rozpisze ktos jak mają wyglądac barki?

przysiad 4s RDL lub MC na prostych nogach 3s klatka 3s gora plecow 3s (wioslowanie jakies) barki 2s (jakies wyciskanie z klatki) podciaganie podchwytem i tyle nic wiecej nic mniej

przysiad RDL klatka wioslowanie military press podciaganie podchwytem wasko tyle