rdl

ooo Marta...a ja wypiski nie dalam wczoraj ale wpadka ************************************* trening czwartek: 1. rdl 5x5 50x5/55x5/60x5/65x4/70x3 2a. zuraw 4x6-8 2x3kgx8/2x4kgx7/2x5kgx6/2x5kgx5 2b. uginanie 4x6-8 40x8/40x7/40x6/40x6 3. drazek <z guma> 5x x4/1.25kgx3/2.5kgx2/3.75kgx1/5kgx1 4a. wioslo hantlem 4x6-8 17.5x8/17.5x7/17.5x6/17.5x6 [...]

Przysiad i mc na jedym treningu to dosc specyficzne połączenie, więc przysiad przedni i klasyk mc albo przysiad tylni i RDL... Zrobiłbym prędzej: A: Siady 4s wiosło 3s Wyciskanie poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Drazek 3s Wyciskanie stojąc 3s Wyciskanie francuskie 2s Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-10 22:45:42

Magda chyba sie pomylilam, w profilu mam MC 118,5 ;). to pewnie jakis wczesniejszy maks Iza nie pomyslalam o tym wczesniej, bo podczas cwiczen nie odczuwam tego bolu jako niestabilnosci. ale dzieki za pomysl, robilam zarzut w zwyklej opasce i nie bolalo akneraj, Oveja dzieki. chociaz glupio sie czuje nie prowadzac dziennika redukcyjnego, tak [...]

[...] w opadzie 3 x 12 Uginanie ze sztangą 4 x 8 Pt Wl (tabelka) Wąski wycisk na skosie ujemnym rampa 6 Dipsy 3 x 10 Sob Jump squat dynamicznie rampa 3 Przysiad rampa 5 Mc na prostych lub rdl rampa 8 Wykroki chodzone 4 x 8 Żuraw 4 x 10 wspięcia stojąc 3 x 10 i zejście -10% co seria na max reps Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-11 17:27:53

10/09/2010 15 RDL: 20/25/30/35/40/45x12 SDL 40+x15 Rotatory: 3/3/3/ 2+ x15 Front squat:10/15/20/25 x15 25+ x15 Lydki: 270/270/270 x15 255 x15 Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-09-12 14:05:44

[...] 39.5 3x10powt WL 27kg 3x10powt Wiosło 22.5kg 3x10powt Wyciskanie z klatki 15kg 2x10powt Drażek podchwytem 0kg 2/1/1 KOMENATARZ: Postanowilem zwiekszyc obciazenie w siadach, rdl i wiosle. Wl i barki narazie zostawilem w spokoju. Trening zmeczyl bardziej niz wczesniejsze, bo wiadomo, ciezary wieksze. Zakwasy juz minely, mozna zaczac juz prawdziwy [...]

Witam wszystkich! Poki co mam dostep do silowni 1 razy w tygodniu, ale jest szansa, ze uda sie chodzic 2 razy. Moj obecny trening: Przysiad przedni 5x5 Rdl 5x5 Push press 3x5 Podciaganie na drazku 3x5 Dips 3x5 Czy macie jakies uwagi co do treningu? Cwiczylem nim 1 raz i poki co ciezary sa wrecz smieszne, ale kazdy od czegos zaczyna

Klata: Wyciskanie sztangi skos góra 4s Wyciskanie sztangielek młotkowo 4s Krzyżowanie linek w bramie 3-4s Push press bym dał. Unoszenie 3 serie. Wyciag w tricu, 3 serie. W plecach kolejnosc mc/drazek/wiosło, to ściąganie to jak chcesz. Na nogi brakuje czegoś cięzkiego na tył uda, RDL by się nadał więc może: Przysiady ze sztanga z tyłu 4s RDL 4s [...]

Drugi brzuch po nogach daj. W tricu możesz dać wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz. Za wykroki możesz dać np. syzyfki. To MC na prostych to tak średnio, prędzej RDL lub żuraw. Podciąganie do broty wylatuje, daj unoszenie na boki zwykłe. Na tył barków unoszenie na boki w opadzie bo wyciągu nie masz więc face pull'a nie zrobisz. Plecy, [...]

A drugi dzien nie moglby byc taki sam? Wiec co proponujesz? Moze cos takiego: A: przysiad przedni 5x5 ciezko rdl 3x5 lekko Push press 3x5 Wioslo 3x5 Dipsy 3x5 B:Rdl 5x5 ciezko Przysiad przedni 3x5 lekko Pompki z klasnieciem 5x3 (moc) Drazek 3x5 Unoszenie nog w zwisie 3x8 Bedzie dobrze?

Raczej tak, inna opcja bylo by podzielenie treningu na dzien nogi i dzien plecow i wtedy rozdzielic rdl i przysiad ale tak tez powinno byc ok, zobaczysz jak sie bedziesz czul w inne dni oczywiscie musisz cos robic, grac czy plyo bo nie ma zadnych dynamicznych cwiczen wiec wypadalo by dupe ruszyc troszke szybciej chyba zeby w poniedzialek zamiast [...]

Lucasso91 Wklej ten ostateczny plan, jeszcze może QUBELO zerknie. 89dawid89 Plany WODYN'a to specyficzne programy... Jesli mówimy o zwykłym FBW to nadaje się on dla KAŻDEGO i staz tutaj nie ma znaczenia. Bardzo prosty przykład, złapałeś stagnacje na splicie, dobra odskocznią jest wtedy choćby FBW. Siłe na splicie cięzko zrobić a typowym planem na [...]

Witajcie, poniżej prezentuje plan 4dniowy w konwencji Upper/Lower Body. Plan oryginalnie był ułożony dla mnie przez Pumę ale musiałem zmodyfikować (z uwagi na to, ze nie mogę wykonywac obecnie wszystkich cwiczen/lub ograniczenia sprzętowe na siłowni) oraz dlatego, ze siła pewnych partii jeszcze nie pozwala mi na postęp w innych cw. Priorytety - [...]

***************************************TRENING**************************************** Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 43kg 6x 53kg 6x 63kg 6x 73kg 6x 83kg 5x 93kg film Próbowałem w ostatniej serii wstać dynamiczniej, ale chyba nie wyszło. Co do samych siadów to znów w środę będzie ciężko chodzić. Rdl rampa x6 6x 33kg 6x 43kg 6x [...]

Przysiad: 1. trochę spłycałeś, ale chyba ciut dynamiczniej 2. dalej korpus trochę mało stabilny - nogi mówią tak, ale lędźwie i brzuch nie trzyma ciężaru. Pierwsze powtórzenie ok, w reszcie zobacz że najpierw wykonujesz ruch nogi/biodra a dopiero później prostujesz korpus, co może skończyć się ciężką kontuzją. Pamiętaj o stałym napięciu ciała! RDL [...]

[...] mogłoby sugerować ciasnote gdzieś w pośladkach lub tyle uda po każdym treningu obowiązkowo rozciaganie pośladków , tyłu uda , łydek i najlepiej do tego masaż dołu grzbietu rdl całkiem spoko jak czujesz pracę pośladków tyłu uda jest ok Marcell wpisuj mi w nawiasie ciężary z ostatniego treningu żebym wiedział jak progres postępuje Powiedz mi czy [...]

Rion10 - co do ciężaru to dodałem po 3kg do przysiadów oraz RDL, Uginanie nóg + 2,5kg jeżeli chodzi o trening nóg jest ok, ja bym zostawił go w takiej formie jaka jest. unoszenia bokiem stojąc, kurde chyba się nigdy nie nauczę, postaram się to poprawić wiem co jest źle więc powinno być lepiej. debee - czułem lekkie bujanie przed pierwszym pow. [...]

Dieta: 1. owsiane, białka jaj x3, Tran; Trening* 2. owies, białka jaj x3, troche cebuli; 3. makaron razowy, ryba, oliwa z oliwek, warzywa; 4-5. tuna, oliwa z oliwek, makaron razowy, warzywa; 6. whey. 1800kc / BTW: 132.5 / 60 / 182.5gr + warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka, rzerzucha; + magnes, calcium; + herbata: zielona; woda. [...]

[...] dmucham żeby mi znowu psikusa nie zrobił. A jako rozgrzewkę po wszelkich wymachach i skłonach robię od jakiegoś czasu jeden kompleks sztangowy z samym gryfem, wszystko po 10 powtórzeń: rdl wiosło zarzut front squat push press squat wyciskanie zza karku good morning Świetnie się sprawdza jako rozgrzewka. Niech moc będzie z nami a kontuzje omijają

Rozpiska z dnia dzisiejszego, teraz znalazlem czas zeby wrzucic: 14.09.10 TRENING: Przysiad 32 kg 3x10powt RDL 39.5 3x10powt WL 27kg 3x10powt Wiosło 22.5kg 3x10powt Wyciskanie z klatki 15kg 2x10powt Drażek podchwytem 0kg 4/3/1 KOMENATRZ: Ciezary w porownaniu z poprzednim treningiem bez zmian. Znowu widoczny progres w podciaganiu, w 3 seriach [...]