rdl

24.06.2008 Ahhh... nie wiem co się ze mną dzieje. Poszedłem na "siłke" zrobiłem przysiady ,rdl i nie miałem już na nic sił. Pieprzyć to.. Troche jestem załamany.

Wuchta, z jakim osprzętem na ręce robisz ciągi (zwykły i RDL)?

1.Przysiad ze sztangą 2.RDL 3.Wyciskanie płasko 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie sztangi stojąc 6.Podciąganie na drążku (wąsko,podchwyt) co to za kolejnosc?? nogi, plery, klata, barki, łapy... gdzie masz cos na trica?? masz plan A i B czy jak??

Obli Aha ,dzięki TEN-SHIN Teraz właśnie robiłem FBW ,a możesz mi może jakiś polecić? Jednak pomyślałem nad FBW i postanowiłem robić coś takiego : 1.Przysiad ze sztangą 2.RDL 3.Wyciskanie płasko 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie sztangi stojąc 6.Podciąganie na drążku (wąsko,podchwyt) 3x12-10 powt. Dziś trening ,więc nakręce filmiki TRENING 1 [...]

PIĄTEK 13.06.08r SQ 60/8 80/6 100/4 115/3 125/2 135/2 x3 Odchodzenie 150,155,160 RDL 60/10 80/10 100/8 Łydka wspięcia stojąc Znów świetny trening przysiadów, miało być 2x2 ale czułem siłe do zrobiłem jeszcze jedną seryjke. Zrobiłem też odchodzenie, 150kg na plecach wydawało się dziwnie lekkie, ale to dobrze może zaatakuje to za tydz. jak będę [...]

Mateusz88d push znaczy pchanie i chodzi o cwiczenia wyciskania pull to ciagnac,czyli o ruchy wioslowania i podciagania(na drazku) rdl - romanian deadlift ,czyli rumunski mc. "nie lubie robic wiosła odrazu po przysiadach" a czy ja mowie,ze musisz,tak robic?masz wybor. to tylko moje sugestie. oba twoje plany sa ok(oprocz MC po przysiadzie [...]

nie rozumiem push i pull? i rdl? nie lubie robic wiosła odrazu po przysiadach bo nogi mi sie trzesa troche i ciezko mi odpowiednia postawe utrzymać. dobrze mi sie tak cwiczy jak napisałem moze zamienie miejscami wyciskanie z Mc bo to ciezkie cwiczenia chce miec jak najwiecej siły w nich. Ostatnio eksperymentowałem z rózna iloscia powtórzen tak [...]

[...] program-B ok ....a moze jeszcze inaczej? troche juz czasu trenujesz,wiec....pojedziemy po calosci! A -przysiad -wycisk klatka(sztanga) (push) -wioslo(sztanga) (pull) -rdl -wycisk barki(sztangielki) (push) -drazek podchytem(wasko) (pull) B -przysiad z przodu -wycisk barki(sztanga) (push) -drazek nachwytem(szeroko) (pull) -"dzien [...]

PIĄTEK 06.06.08r SQ 60/8 80/6 100/4 110/3 120/2 130/2 x3 RDL 60/10 80/8 100/6 x2 Łydka wspiecia kilka seryjek Nieźle poszedł trening, myślałem że będzie wiecej kłopotów z tymi siadami na 130kg a nie było tak ciężko jak bym się tego spodzieał. Ostatnio coś lesza forma w siadach nadeszła. Za tydz. Pewnie spróbuje na 135kg chyba 2x2.

PIĄTEK 30.05.08r Przysiad 60/8 80/6 95/5 105/3 115/1 125/3 x3 Odchodzenie 145, 150, 155 RDL 105/8,6,6 Łydka wspięcia ss regresja potem progresja Miały byc przysiady w sobote a zrobiłem dzisiaj, bede miał wiecej czasu regeneracji do pon. bo ciężka klata mnie czeka. Było dosyc ciężko ale dałem rade, za tydz. może spróbuje 130/2 x3, czy może [...]

SOBOTA 24.05.08r SQ 60/8 80/6 90/5 105/3 115/1 120/3,3,5 Odchodzenie 140, 150, 155 RDL 100/8,8,6 Łydka kilka seri brzuch kilka lajtowych serii Przysiady dzisiaj poszły bardzo fajnie, miało byc 3x3 ale czułem zapas w pierwszych 2 seriach to w trzeciej poleciałem po całości. Sztanga dzisiaj była jakaś lżejsza. W RDL dołożyłem znów 5kg, i nie [...]

Jeśli dopiero zaczynam i nigdy nie ćwiczyłem siłowo (tylko treningi piłki nożnej) to od razu mogę zacząć plan który podawałeś? 1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie na płaskiej 4. wiosłowanie sztangą 5. wyciskanie z przed klaty 6. drążek - podchwyt 7. wspięcia / brzuszki ?

zestaw 1 nogi: przysiad 3s rdl 2s klatka: wyciskanie płaska 3s Plecy: podciąganie sią 3s wiosłowanie sztangą 2s barki: wyciskanie 3s triceps: francuskie w leżeniu 2s biceps: uginanie ramion sztangielkami 2s (młotki) łydki: wspięcia na palce 2s brzuch: spięcia tułowia 2s wznosy nóg (chodzi o wznosy w zwisie, czy w leżeniu....? nie wiem jak mam to [...]

M@rian1518 zestaw 1 Nogi: przysiad 3s JAK NAJBARDZIEJ! (tu bym dodal RDL-jako drugie cwiczenie) klatka: wyciskanie płasko 2s OK rozpiętki 2s DO KOSZA(na tym sily i masy nie zbudujesz) plecy: podciąganie się 3s OK wiosłowanie sztangą 2s A DLACZEGO 2s ? 3s(bo tyle samo robisz w tej samej plaszczyznie na klate) barki: wyciskanie 3s (nie wiem [...]

[...] swojego ciala,to wtedy...w ostatecznosci mozesz cos na ramionka dodac,ale tez przemiennie,tzn.nie na kazdym treningu,bo lipa bedzie.skup sie na podstawach) nie boj sie rdl,ale dzien dobry moze byc-to dwa tozsame cwiczenia. podciaganie na drazku-jak najbardziej i to w 3 seriach(bo tyle samo dajesz w druga strone,czyli przy wyciskaniu w [...]

[...] nawet utrudni utrzymanie prawidlowej formy.jego cialo ma "czuc",ktore miesnie pracuja,stabilizuja. (sam pamietam,jak kumpel nie mogl zajarzyc prawidlowej formy rdl,bo robil samym gryfem-zalozylismy 60kg...i bylo o niebo lepiej!). pozdrawiam. PS. powolny wzrost obciazen przy zachowaniu prawidlowej techniki,czyli zachowanie zdrowego [...]

regal facet,nie zalamuj mnie please.... czy nie potrafisz nawet prostego planu skopiowac? pierwszy jest przysiad,potem rdl...itd. to full body ma cie przygotowac do....nastepnego fulla.....i do nastepnego....i do nastepnego... split moze pojawic sie w odpowiednim momencie,jak bedzie trzeba,jak bedziesz gotowy wycisnac z niego maxa. nigdzie nie [...]

saider rdl-3s (jak to cwiczenie wyglada,to mozesz looknac na filmie,ktory masz podany) tak.brzuch i lydki przemiennie. robiles progresje. czas na staly ciezar:sprobuj 6-8,czyli nie mniej niz 6 powt. ale nie wiecej,niz 8. reszta uwag,tak jak w linkach(tzn.serie rozgrzewkowe,sposob zwiekszania obciazen,itd.) pozdrawiam. Zmieniony przez - ulubieniec [...]

saider spokojnie. czytaj i pisz uwaznie. w programie mowa o rumunskim MC(tzw.RDL),czyli tak naprawde o cwiczeniu na tylna czesc uda. naprawde nic ci nie bedzie,jak przy twoim stazu bedziesz wykonywal to cwiczenie w kazdy dzien treningowy(oczywiscie przy zalozeniu,ze twoja technika jest poprawna i potrafisz zachowac zdrowy rozsadek). mimo,ze fajnie [...]

SOBOTA 17.05.08r SQ 60/8 80/6 90/5 100/3 115/4 x3 Odchodzenie 135, 145 DD 60/10 70/10 RDL 95/8 x3 Łydka Przysiad myślałem że pójdzie lżej a jednak nie było tak łatwo jak się spodziewałem a szkoda. Dawno nie robiłem DD więc postanowiłem sobie dzisiaj machnąć 2 seryjki, w RDL dołożyłem 5kg i nie zapomniałem dzisiaj o łydce. to nie posiłek po [...]