raz preparowany

[...] o skasowanie tego tematu z góry dziękuje. Dieta na mase Chciałbyś zdobyć dodatkowe kilogramy miesni(jak i tluszczu niestety) ,mam swiadomosc ze zdobice 1 kg miesni jest nieraz ciezsze niz zgubienie 10kg tluszczu ,acz nie frapujcie sie tu dostaniecie wszystkie odpowiedzi,porady i wsakzowki jak ulozyc diete(juz nie bedzie wymowek ze nie wiem jak) [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: We wtorki i czwartki BOKS, środy i piątki KICKBOXING po 2h jedno i drugie. Czasem biegałem po 30min w soboty i poniedziałki teraz zamierzam zamiast biegania włączyć znowu siłownię(moja przygoda z tym sportem rozpoczęła się w 2001 (wcześniejszy Nick dudik9910) lecz po dwóch latach BARDZO [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : We wtorki i czwartki BOKS, środy i piątki KICKBOXING po 2h jedno i drugie. Czasem biegałem po 30min w soboty i poniedziałki teraz zamierzam zamiast biegania włączyć znowu siłownię(moja przygoda z tym sportem rozpoczęła się w 2001 (wcześniejszy Nick dudik9910) lecz po dwóch latach BARDZO [...]

[...] to>>>SO let`s begin Trening Lyle`a Mcdonalda opiera się na 4 dniach na bardzo niskiej ilosci kcal(czyt ok 1200), 24godzinnym ladowaniau (czyt jedzeniu do nawet 6000kcal) oraz 2 dniach z umiarkowana iloscia kcal.(u mnie to bedzie chyba jeden dzien)

Proszę jeszcze raz o ocenę diety. Wstawiam ponownie i przepraszam za poprzednie nieczytelne. Dziękuję za poprzednie komentarze wezmę pod uwagę, ale proszę jeszcze raz aby rzucić okiem ) teraz już powinno byc czytelniej. Informacje ogólne: 1842 BMR 998 Activity 2890 Kaloryczne zapotrzebowanie organizmu 2390 Zapotrzebowanie po redukcji kcal [...]

[...] jadlem bardzo duzo tak ze zawsze bylem najedzony ale nie jadlem tego co trzeba zeby przytyc .Jak ulozylem ta diete to jak ja na koncu przeczytalem co mi wyszlo to odrazu pomyslalem ze to jest za malo ze bede chodzil glodny.Przeczytalem ja starszej i ona powiedziala ze w porownaniu do tego co jedlem caly czas jak zaczne ta diete to mi sie [...]

Mam 24 lata 175 cm wzrotu, 85 kg wagi, trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu : I trening klatka+biceps+brzuch IItrening grzbiet+biceps III trening nogi+przedramiona IV trening barki+brzuch V trening triceps+biceps Na siłowni trenuję od 2 lat, wieczorami trenuję Karate kyokushin (3 treningi o 20.30) Wyliczyłem moje zapotrzebowanie tak: 6 gram [...]

Śniadanie: Twarożek wiejski(200g) Chleb żytni razowy(60g) Mandarynki(150g) Kawa zbozowa na mleku: Kawa zbożowa 1łyzeczka (5g) Mleko 1,5% tł niepelna szklanka (220g) 2 Śniadanie Herbata bez cukru (250g) Jabłko (150g) Kanapka z serem Obiad: Zupa jarzynowa (375g) Jogurt naturalny 2% (150g) Herbata bez cukru (250g) Szynka wieprzowa gotowana (50g) [...]

[...] neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ 7kg/10kg/12kg/8kg x16 Tutaj jeszcze nie mogłam do końca wyczuć w jaki sposób mam prowadzić sztangielki, raz za wąsko raz za szeroko. Poza tym nie spodziewałam się, że takie małe ciężary tu mnie przytłoczą. Całkiem dobrze poszło. Kilka treningów i będziesz ekspertem. 4. Wznosy [...]

[...] neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ 7kg/10kg/12kg/8kg x16 Tutaj jeszcze nie mogłam do końca wyczuć w jaki sposób mam prowadzić sztangielki, raz za wąsko raz za szeroko. Poza tym nie spodziewałam się, że takie małe ciężary tu mnie przytłoczą. 4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+ [...]

[...] Mezomorfik, Endomorfik..~~. Ektomorfik - jest to człowiek charakteryzujący się drobną budowa ciała, który ma bardzo duże problemy z budowaniem masy mięśniowej oraz u którego metabolizm przebiega niezwykle szybko. Można powiedzieć, że pozytywnym aspektem organizmu ektomorfika jest fakt iż jego ciało bardzo szybko odbudowuje ubytki [...]

Dziś trening klatki i tricepsów. Drugi raz w piwnicy, więc dziś już wiedziałem co jak i gdzie wiec super poszło. klata tricepsy 7.04.2020 1.rozpiętki hantlami lekki skoks 4x 15 15 12 12 2.Wyc, sztangi skos + rampa 10+2 dropy 3.Wyc. hantli skos+ 4x10-12+back off 4.Wyc. hantli płasko z gumami oporowymi 4x12 5. Siłowe rozpiętki 4x12 12 10 10 6.Ala [...]

[...] to jeszcze długa droga, możemy gdybać, nawet mój lekarz naczyniowy nie jest w stanie powiedzieć co będzie możliwe co nie. Jedno jest pewne o wyczynie można zapomnieć raz na zawsze, z racji uszkodzenia zastawek po przebytej zakrzepicy. Aczkolwiek konsultowałem się u kilku specjalistów, kolejnych trzech wykonywało badania usg-d i każdy [...]

[...] odżywkę Olimp CARBO (50g) a póxniej ok. 30 min preparat wysokobiałkowy (np. OLIMP EGG lub Provit 85) Polecłabym ci dodatkowo wysokobiałkowy koktajl spozyć jeszcze raz w ciągu dnia. Odżywki węglowodanowo-białkowe ( np. OLMP TOP MASS) mogą rzeczywiscie nie służyc ci. A jeżeli chodzi o HMB to idealny preparat dla Ciebie. proponuje 3 razy [...]

bF na dal super ;-) jakie teraz masz makro? chyba ze przeoczyłem MSM w jakim konkretnie celu bierzesz? stawy zawsze leci z wit C Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg [...]

[...] 45x10x2 52x10x2 Military press: 45x(6+4)x4 Treningi do końca tygodnia w garażu, stąd te nietypowe wartości obciążeń. W wyciskaniu żołnierskim "6+4" oznacza tyle, że na raz nie byłem w stanie wycisnąć 10 razy stąd robiłem 6 powtórzeń, jak tylko uspokoiłem oddech to kolejne 4. I tak cztery serie. Dieta: 1. 4 jaja, 100 g płatków owsianych, [...]

[...] są tez otłuszczone. Ostatnio rozpisałem sobie diete niskoweglowodanową. Wyglada ona następujaco: Rano: 100g płatków owsianych i 250ml mleka 2% II śniadanie: Kanapki z chleba razowego i jakaś chuda wędlinka bez masła Obiad: 125g ryżu i 200g piersi z kurczaka Trening Zaraz po treningu: Ryż preparowany z 30g Z godzinkę po treningu: 125g ryżu i [...]

Mam 24 lata 175 cm wzrotu, 85 kg wagi, trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu : I trening klatka+biceps+brzuch IItrening grzbiet+biceps III trening nogi+przedramiona IV trening barki+brzuch V trening triceps+biceps poczytaj w treningu na temat treningu cyklicznego gr 3 Na siłowni trenuję od 2 lat, wieczorami trenuję Karate kyokushin (3 [...]

9:00 śniadanie i zarazem posiłek przed treningowy mleko 200ml + platki kukurydziane lub ryz preparowany + 2 cale jaja gotowane o płatkach kukurydzianych lepiej zapomnij 10:00-11:00 trening bezpośrednio po treningu banan Banan nie do końca jest dobry po treningu. Daj lepsze źródło węgli + białko 12:30 ryz/makaron/kasza + piers gotowana + surówka OK [...]

Zrób to o co prosi Ruda, inaczej nikt tutaj nie będzie Ci w stanie pomóc. W diecie, którą rozpisałaś w pierwszym poście masz za małą kaloryczność to raz, po drugie zdecydowanie za mało białka i tłuszczy, żródła węglowodanów tragicze, jogurt truskawkowy, ananas w syropie , ryz preparowany...no i soki, jesli nie robisz ich sama także nie polecam, [...]