rampa

[...] że owoce to lepsze zło niż miałbym np jeść masło migdałowe ;) Trening Czekam jeszcze na rozpiskę od fafa a w tym czasie, testuje co na mnie działa. Wczoraj poszło tak: WL rampa x5: 80/90/100/110/120 - myślę, że 125-130 jest w moim zasięgu, ale nie chce CUNa jakoś specjalnie przeciążać. Hantle skos+ 4x8-10 - 35/35/35/35 Wyciskanie na maszynie [...]

02.08 - DT - Nogi 1. Trening - Nogi 1. Przysiady 6x5 - Rampa - 70/80/90/100/110/120 2. Wykroki chodzone - 12kg - 4x12 3. Ławka rzymska - pośladki + dwójki - 4x10 4. Prostowanie na maszynie - 6x12-15 5. Wspięcia siedząc - 4x max Mocny trening, ale nie do odcięcia. Miałem zaplanowane wyjście na rower, więc chciałem je trochę przyoszczędzić. No i [...]

[...] czasu - wczoraj niecałe 2h i praktycznie 500g węgli weszło... WOW Przełożyło się to na chwilowy dyskomfort, ale trwało to max 20 minut i było spoko :) Trening Push Press: rampa x 5 - 50/60/60/70 High Pull 4x8-12 - 50/50/50/50 Wznosy bokiem z linką wyciągu - (fst-7) - 35/35/35/30/30/30/30 Dipsy 4x8-12 - CC+15kg/CC+15kg/CC+15kg/CC+15kg x 8 WL [...]

[...] chyba ma duszę - zamówiłem nowe z odbiorem na luty i automatycznie stare auto się sypie... No nic, trening zrobiony na maxa. 2. Trening 1. Podciąganie szeroko - 5x5 2. MC - rampa x 5 70/90/110/120/140 3. Wiosłowanie nachwytem - 4x10 4. Ściąganie drążka szeroko - 4x12 5. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostych ramionach - 4xmax 6. Uginanie [...]

PIĄTEK - 12.08.2016 - DT - KLATKA TRICEPS 1. Trening 1. Wyciskanie leżąc - rampa x 5 - skończyłem na 130 z pomocą 2 repsy 2. Wyciskanie hantli leżąc - 4x10 3. Wyciskanie skos- - 4x10 4. Linki dół - 3x10 5. Linki na wysokości barków - 3xmax 6. Linki z góry - 3xmax 7a. Dipsy 4x10 7b. Prostowanie z linką wyciągu 4x10 Jakoś pompy brakuje na [...]

Opisz jakie metody intesyfikacji stosujesz w swoim treningu siłowym. Nie będę tutaj oszukiwał i wypisywał metody których nigdy nie używałem. Moje treningi nie są skomplikowane - raczej dążę do tego aby było prosto ale efektywnie :-PP Używam 2-3 metod które uważam za bardzo skuteczne i łatwe w opanowaniu dla początkujących. Dodam że nie jestem [...]

Rampa swingow https://youtu.be/2PCzfVAh30g

[...] 1c. TRX – pompki 4x15 (0s) mc 1d. Unoszenie w opadzie 4x20 (0s) 2kg 1e. Przyciaganie trojkata – plecy 4x25 (120s DT - 14.03.2016 1a. Zolnierskie wyciskanie 5x6 20X0 – rampa (0s) 15kg 1b. Opuszczanie drazek 5x5 3010 (120s) 2a. Opuszczanie pompki 5x6 5010 (0s) 2b. Wioslowanie w opadzie-wasko , nachwyt 5x8 4010(120s) 20kg 3. [...]

to ta pogoda na was tak dziala ? wszedzie polityka :)) az strach teraz zapytac czy rampa jest lepsza od dropseta bo oskarża o rasizm . antysemityzm lub niepoprawnosc polityczna

[...] 2. Sztanga skos dodatni 1x5-8, 1x backoff, RPE 8.5 (tutaj w 1 i bo serii zapas 1-2) 47/67/87/107x.6 85x16 47/67/87/107x.8 87x13 50/70/90/110x.6 87x15 3. hammer dół rampa 8, XXX 45/50/55x8/7 50/55/60x8/7 45x19 55/60/65x.8/7/6 50x19 4. Hantle skos+ rampa 10, XXX 3/30/35/x10/9 3/32/37,5x10/9. 30x20 3/35/40x10/9/7 32x17 5. Rozpiętki [...]

[...] 1. Rozpiętki 5x25-10 – aktywacja, 25/30/35/40x20/18 25/30/35/40x20/20 2. Sztanga skos dodatni 1x5-8, 1x backoff, 47/67/87/107x5. 85x15 47/67/87/107x.6 85x16 3. hammer dół rampa 8, 55/60/65x.8/8/7/7 55x17 45/50/55x8/7 4. Hantle skos+ rampa 10, 2/3/30/37.5x10/9/6/6. 30x13 3/30/35/x10/9 5. Rozpiętki skos+ 3x10-12 25x12/12/12/10 [...]

[...] u mnie ucieka jak poeeany. Nie dawno był piątek a tutaj już wpadły dwa treningi ;) Pierwszy dzień w pracy zaliczony ponieważ, Czesi nie obchodzą 3 króli . 1. Uginanie leżąc rampa 10, 2/3/4x10/9 3+2.5/4+2.5x10/9 3x17 3/4/5x10/9/9 4x15 3+2.5/4+2.5/5+2.5x10/10/9/8. . 4+2.5x18 2. Przysiady rampa 1x6-10, 1x backoff -20%, 110/130/160/180x8 140x12 [...]

[...] robił osobno. Klatka + biceps 1. Rozpiętki 5x25-10 30kg 25/25/30/35/40x17 2. Sztanga skos dodatni 1x5-8, 1x backoff, 100x8 80x12 102.5x8 80x17 3. hammer dół rampa 8 40/45/50x8/7 45/50/55x8/7 45x18 4. smith+ rampa 10 0/20/40x10/8 Hantle skos+ 30/35/10x10 30x13 5. Rozpiętki skos+ 3x10-12 20x12/12/12 25x12/12/10 6. Modlitewnik lub [...]

[...] czekając na walkę wieczoru w ufc zrobię wpiskę. Tak jak zapowiadałem po treningu już nie było ochoty na nic, jak to żona podsumował syn miał dyżur ze mną . 1. Uginanie leżąc rampa 2. Przysiady rampa 110/130/160/180x8 140x12 3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10 4. sissy squat 3x10 0x12/12/12 5. Prostowanie nóg na maszynie 4x15 + w ostatniej [...]

MASA TYDZIEŃ PIĄTY LEGS DAY Elo elo wczoraj nogi jak zwykle do odcinki więc później nie było ochoty na nic. Dzisiaj DNT 1. Uginanie leżąc rampa 10 2/3/4x10/9 3+2.5/4+2.5x10/9 3x17 2. Przysiady rampa 1x6-10, 1x backoff -20% 110/130/160/180x8 140x12 122/142/162/182x8 140x 3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10 30/40/50x10/9 [...]

[...] aby dobrze wyglądać przy stole wigilijnym. 1. Modlitewnik lub brama 4x20,15,15,12 – w formie aktywacji 2x20/15/15/12 2x20/17/17/12 2x20/20 3x17/15 2. Uginanie z supinacją rampa 10, XXX 10x10/10 12,5x.10/10 7.5x12 15x10/9/9 10x12 3. Uginanie młotkowo 4x8-10, 15x10/8 10x10/9 12.5x10/10/10/10 15x10/10/10/10 4. Brama dół 4x10-12, 1x12/12/12/12 [...]

[...] większą siłe i agresje treningową ;) 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15, 1/2/3/4/x15 1/2/3/4/4x 2. Wyciskanie sztanga lub hantle siedząc rampa 10, XXX 57/67/77x10/8/8/5 60x17 52/62/72x10/9 3. Unoszenie hantli na boki 1x5-10, 1x5-10, 1x backoff, 20x10 17x10 12x20 22.5x8. 20x10 1517 4. wznosy szeroko [...]

MASA TYDZIEŃ 9 NOGI 1. Uginanie leżąc rampa 10, XXX 2+2.5/3+2.5/4+2.5x10/9 3/4/5x10/9/ 4x18 2. Przysiady rampa 1x6-10, 1x backoff 130/150/170/190x8 150x10 132/152/172/192x6 150x13 3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10, 35/45/55x10/9 40/50/60x10/9. 50x16 4. Sissy squat 3x10 stały ciężar, 20 x12/12/12/12 20x12/12/12/12 5. [...]

[...] i tylko rano przykręci się cardio 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15, 1/2/3/4/4x11 1/2/3/4/4x15 2. Wyciskanie sztanga lub hantle siedząc rampa 10, 52/62/72x10/9 55/65/75x10/9 60x22 3. Unoszenie hantli na boki 1x5-10, 1x5-10, 1x backoff, 22.5x8. 20x10 15x17 22.5x10+2 20x20+2 15x15+3 4. wznosy szeroko [...]

[...] splita. NIgdy tak nie ćwiczyłem a chciałem spróbować na tej masie zobaczymy co to będzie. 1. Rozpiętki aktywacja 2. Sztanga skos dodatni 100x8 80x18 3. hammer dół rampa 8, 40/45/50x8/7 4. smith+ lub rampa 10 40x10/8 5. Rozpiętki skos+ 3x10-12 + rest pause 20x12/12/12 6. brama bic rozgrzewka 7. Uginanie z supinacją rampa 10x10/10 8. [...]