rampa

no a ile ty bys chcial serii ? np: wyciskanie sztangielek 4x pompki rampa 3/4x rozpietki 3x i jesli wykonasz dobrze technicznie z odpowiednim dobore obciazenia to czego wiecej ? Ja po takim treningu czuje na klacie to czego oczekuje.

No w każdym razie zrobiło się całkiem ciekawie, bo się Rampage obraził, że Spong newbie niby chce się na legendzie "wybić", ten odpowiada, że nie musi się na nim wybijać bo ma więcej fanów od Rampa, poszła mała pyskówka i Ramp mówi, że zawalczą jak Spong przyjdzie do Bellatora a ten, że mogliby walczyć ale szef BFC się boi i nie chce.

[...] apo, co do tych czachołamaczy i uginania to podmienię, bo tak obstawiałem, że w takim treningu, podane przeze mnie ćwiczenia bic i tric raczej bez sensu... 5*5 czy lepiej rampa 5 dajesz tylko do najcięśzych, głównych -jak mc, przysiad, wl, w ostateczności wiosłowanie, ew. żuraw, ale żurawia chyba nie masz... resztę już posklejaj już żeby było [...]

tak, tylko oprócz tego 5*5 chcesz schodzić do zaledwie 6 powt. przy barkach i czterech przy wl na skosie do góry, drążek przejdzie, choć tutaj akurat spokojnie i 8 możesz robić. a na bicepsy, tricepsy itp. jedno ćwiczenie ale nie w dwóch a co najmniej czterech seriach, pewnie normalnie z powt. 8-10. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-05 [...]

Nie. Rampa to zupełnie coś innego. Poczytaj co tu napisałem http://www.sfd.pl/rampa__co_to_i_jak_dziala_-t1114077.html

[...] kurczakiem, na kolację twaróg z bakaliami. W miedzy czasie popijam gainer, zawsze po siłowni, i nie raz jeszcze raz dziennie gdy znajdę czas, gdy brakuje mi gdzieś białka, piję szejka białkowego. Więc czy aż tak mało jem ? Nie sądzę.. Staram się jeść co 3 godziny. Martwy ciąg też rampa 12 ? Zmieniony przez - pawelkas w dniu 2012-09-27 15:01:31

[...] w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów

Rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Co do progresji to zakładając, ze masz 4s a max dla jednego powtórzenia wynosi 70kg 12*45kg 10*50kg 10*55kg 8*60kg choć lepsza by była rampa moim zdaniem na 8 powtórzeń np... Pzdro

W rampie nie liczysz serii. Rampa 6-czyli trzymasz sie 6p i dokładasz określoną wcześniej ilość ciężaru.Nie udana szóstka kończy ćwiczenie. Np: 20 x 6 40 x 6 60 x 6 80 x 6 100 x 5-KONIEC. W wypadku push press'a nieudaną trójką będzie ta,w której spadnie dynamika.

Zaciekawiła mnie ta RAMPA. Do tej pory robiłem po 3 serie danego ćwiczenia, teraz mam zwiększyć do 6?

Robilem kilka. Jdna z nich to coś ala E4, ale polecam osobiście coś takeigo: przyklad dla klaty: 1. Poręcze 5x5 RAMPA 2. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8p 3. Rozpiętki plasko 3s 12-15 lub biceps: 1. Uginanie sztangi 5x5 2. Młotki 3s 8p 3. Uginanie na modlitewniku/czy jaka kolwiek inna izolacja 3s 12-15 Cały trening zależy także od podziału [...]

[...] jakieś poważne następstwa, bez przesady to nie fizyka jądrowa tylko rozgrzewka :D Robisz dobrze. 1-2 serie rozgrzewkowe ćwiczeń które będziesz wykonywać, plus odpowenia rampa i wszystko gra. Ogólnie plan też wydaje się spoko ale nie ogarniam tego ćwiczenia: Uginanie ramon z kettlem w pełnym przysiadzie 4x8 Nie tak łatwo sobie rozwalić [...]

moze sie przydac :) cos dla fightera: http://www.sfd.pl/FBW_pod_boks%2C_2_zmiany-t794013.html parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html parametry cd.(drazek/porecze ; rampa) http://www.sfd.pl/FBW_Barki-t867233.html#post7

Niepotrzebne Ci jest mono i inne bajery, skup się na dodatnim bilansie, właściwej ilości białka, zdrowym żarciu, regeneracji ;) suple to po prostu JEDZENIE W PROSZKU, nie zrobią rewelacji. Siady 5x5 WL 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Wyc. francuskie 12/10/8 Uginanie gryfu prostego na 12/10/8 Przysiad przedni 5x5 (ma być nie za cieżko, jakieś 70-80% [...]

[...] zaczyna sie od nowa ;-) Jesli mam slabszy dzien to po prostu nie robie ostatniej serii. % to wyglada mniej wiecej tak ze na wl to 5x60%, 5x70%, 5x80% 3x90% 1x95%, w ciagu i siadzie to sie rozklada toszke inaczej, tam zwiekszam po prostu kazda serie o 10kg :-) Ten moj trening to taka rampa Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2014-10-12 19:16:04

rampa dla nowicjusza - NIE MA ZASTOSOWANIA. cwicz stosujac metody objetosciowe-patrz moj post:http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia)

Dlaczego rampa nie ma zastosowania u nowicjuszy? Najlepsza metoda progresji na początek,kiedy robimy "zwiad" ciężarowy.

już lepiej:) ale do rzeczy - jest to rampa czy nie?

I oczywiście dyskusja poszła w teoretyczne rozważania, nie mające nic wspólnego z pytaniem... Nic dziwnego, że potem pokutuje obiegowa opinia, że ciężko na forum znaleźć jakieś odpowiedzi! Jeden przekleja jakiś żargonowy bełkot, kolejni w dają się w jałowe z punktu widzenia oczekiwań autora dyskusje... Z całym szacunkiem, oczywiście! ;-) Rampa, [...]

Drażek zastąp "INVERT ROW " góry nie przeskoczysz . RAMPA!!! Póki idziesz do przodu nie konbinuj bo mozesz przekonbinowac .