rampa

[...] wcześniejsze są niepotrzebne , po pierwsze rozgrzewają mięśnie w konkretnym ruchu a po drugie ostatnie serie są już wysiłkiem dla danego ćwiczenia nie tylko ostatnia właściwa seria, więc jak się zastosuje taki schemat to ostatnie serie już są pożądanym wysiłkiem. Oczywiście ilość serii jest umowna idealnie sprawdza się rampa w takich sytuacjach

Rampa nie jest jedynym słusznym rozwiązaniem ale sprawdza się dobrze. Możesz dać sobie z góry założoną ilość serii to też nie jest problem wówczas ułóż jakiś schemat na podstawie, którego będziesz dokładał ciężaru. Np załóż że zrobisz sobie 6 serii i co tydzień dokładaj po 2,5 lub 5 kg w zależności na jaki progres Cię stać w przypadku mc możesz [...]

Ostatnio trochę mi brakuje już na treningach i zmieniłem plan, jest większa objętość, ale teraz nie robię już każdej serii na maksa tylko bardziej z głową. A: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 2 serie rozgrzewki i 3 serie po 8/12 powtórzeń 2. Wiosłowanie: 2 serie rozgrzewki i 3 serie po 8/12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek na skosie: 3 serie [...]

[...] różne metody piramidka j/w wspomniałeś zmniejszasz liczbę powtórzeń a zwiększasz ciężar , kolejna odwrotna piramidka tutaj zaczynasz od wysokich obciążeń kończąc na małych, rampa ustalasz sobie np rampa 8 i co seria robisz 8 powtórzeń, zwiększasz ciężar dopóki nie zrobisz 8, dropsety, superserie, serie łączone, ogólnie tzw zasady weidera. [...]

A progresja ciężaru jaka? Na stałym można robić ten trening czy rampa lepiej się sprawdzi? To już zależy od Ciebie jaką formę progresji wolisz dla mnie rampa sprawdza się lepiej bo wchodzimy na ciężar docelowy stopniowo.

Rampa jest dobra metoda jako budowa sily? Co ile dokladac w cwiczeniach i po ile kg? Nadaje się do pewnego czasu. Jak już siła jest na przyzwoitym poziomie to można się bawić w inne metody, na początku rampa się sprawdza bardzo dobrze. A co ile dokładać i jak dużo już zależy od konkretnych ćwiczeń.

[...] różne metody piramidka j/w wspomniałeś zmniejszasz liczbę powtórzeń a zwiększasz ciężar , kolejna odwrotna piramidka tutaj zaczynasz od wysokich obciążeń kończąc na małych, rampa ustalasz sobie np rampa 8 i co seria robisz 8 powtórzeń, zwiększasz ciężar dopóki nie zrobisz 8, dropsety, superserie, serie łączone, ogólnie tzw zasady weidera. [...]

Sorry coś ucięło a nie mogłem edytować(w sumie nie wiem czemu) A Przysiad rampa zamknięta 5s5p WL 5x5 Wiosło 5x5 High pull 3x6-8 Dipsy rep goal 50 p B MC rampa zamknięta 5s5p Żołnierskie 5x5 Drążek nachwyt rep goal 30p Wyc wąsko 3x8-10 Biceps/przedramię 2-3 s Staż to prawie 20 miesięce z przerwami jakimiś tam, splita nie chcę, bo nie lubię, cel to [...]

Czytałem ,że Viacom ma jakieś problemy i Bellator robi wszystko żeby podnieść oglądalność ,cholera wie albo Viacom sypnął groszem ,możliwość walki Ramp - Fedor Ramp -wand 4 itd ,strasznie słaby deal z Reebokiem który imo mógł dotknąć Rampa ,wolnośc sponsorów w Bellatorze tj Ramp miał takiego Monstera za sponsora przecież. Podejrzewam ,że mogło go [...]

Pierwsza wypiska w nowym dzienniku : Góra ciała 1 : 1.Wyciskanie leżąc 4 x 1 2.Wyciskanie hantli Rampa 5 3.Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4 x 1 4.Żołnierskie 3 x 3 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 6.Uginanie stojąc z prostym gryfem Rampa 5 Wiem, że różne zakresy i różne metody ale mam zaplanowaną progresję na całe 12 tygodni. Poszły 67kg [...]

Poniedziałek:Klata/barki 1.Wyciskanie rampa 5+regres do 120kg x 5 lekko 2. wyciskanie hantli rampa 10 Do 52kg x 10 3. Wyciskanie mlotkowe skos 4 x 8 4A krzyzowanie linek 4 x 10 4B Rozpietki 4 x 10 1.Wyciskanie siedząc rampa 6 + regres 2.Zarzut+wyciskanie stojac 4 x 8-10 3. Wyciskanie naprzemienne + wznosy boczne + krecenie talerzem 3 x 10/10/10

Czwartek:Góra ciała 2 Trening bardzo dobry, w każdym ćwiczeniu dołożone 1.WL z pauzą 3 x 4 140kg x 4 / 4 / 4 2.Wyciskanie hantli na barki Rampa Do 46 x 9 -rekord 3.Dociskanie z pinów Rampa 3 Do 155kg, rekord 4.Podciąganie na kółkach Rampa + regres 55kg zaliczyłem ale mnie trochę zniosło na bok, chyba przez ciężar który się rozhuśtał / później [...]

Czwartek:Góra ciała 1.Wl z pauzą rampa 60 / 80 / 100 / 120 / 140 / 150 / 160 x 1 z dobrym, 3 sekundowym przytrzymaniem 2.Wyciskanie na barki Rampa 10 Do 48 x 9 3.Dociskanie 2 x 2 150kg 4.Podciąganie podchwytem Rampa 3 Do 60kg ale tylko raz, zmęczony już byłem 5.Ściąganie na maszynie hammer z góry 4 x 6-10p Do 100kg na stronę 6.Rozpiętki + face [...]

Góra ciała hipertrofia Pozmieniałem trochę ćwiczeń i w końcu była dobra pompa. 1.WL z pauzą Rampa 5 2.Wyciskanie hantli Rampa 6 22/32/52/60/ 70 x 3 3.Rozpiętki na skosie + wyciskanie 3 x 10-12p 4.Ściąganie na górnym wyciągu Rampa 6 + regresja cały stos tylko 5 razy, ale ciężkie jak cholera/ później po 15-20 ruchów 5.Face pull 4 x 15 6.Wyciskanie [...]

[...] 2.Wyciskanie hantli 3 x 3 60kg 3.Podciąganie na drązku szerokim nachwytem Rampa 5 Do 40kg i 50 na spróbowanie, poszło lekko mimo przyrostu wagi 4.Wiosło sztangielką rampa 5 Do 115kg x 3 5.OHP 3 x 3 97,5kg , kolejny rekord 6.Uginanie siedząc na ławce skośnej rampa 5 Do 33kg x 3, za dużo %-) / 21kg x 12 / 10kg x 12 7.Francuz leząc 4 x 10 [...]

Poniedziałek:Góra ciala 1.Wl Rampa 5 Do 140kg x 5 lekko i 150kg by przypomniec ukladowi nerwowemu o ciezarach 2.Podciaganie nachwytem 3 x 5 30kg 3.Wyciskanie hantli Rampa Do 52kg x 15 , liczyłem na 20 conajmniej 4. Zolnierskie rampa 5 Do 95kg x 3 5. Wioslo 3 x 8 6. Uginanie 3 x 8 7. Francuz 3 x 8

Wtorek:Nogi + brzuch 1.Siady rampa 5 Do 150 x 5 2. Martwy rampa 5 Do 170kg 3A wykroki chodzone 4 x 10 3B fronty 4 x 10 3C wyprosty siedzac 4 x 15 4.Uginanie podudzi rampa 6 plus regres 5.Wspiecia z lancuchem 4 x 15 6. Wspiecia siedząc 4 x 20 Sroda: Obwody A push press x 10 B dipy x 10 C uginanie stojac x 10 D burpees x 10

Zacząłem nowy trening, więc beda wypiski-przynajmniej w pierwszym tygodniu %-) Poniedziałek: Klata+barki+obwody 1.Wl rampa 5 + regresja 50/70/90/110/120 x 5/ 90x10 2. Wyciskanie hantli rampa 6 Do 46kg x 6 3. Wyciskanie mlotkowe skos 4 x 8 4A Krzyzowanie linek 4 x 10 4B Rozpietki 4 x 10 1. Wyciskanie hantli siedzac rampa 6 + regres 2. [...]

W weekend robiłem obwody i tu nie ma czego opisywać. Dzis klatka/barki 1.Wl rampa rampa 5 Do 125 x 5 + 80 x 12 2. Wyciskanie hantli rampa 5 Do 60kg x 4 3. Wyciskanie mlotkowe 3 x 8 4A Krzyzowanie linek 3 x 10 4B Rozpietki 3 x 10 1.Wyciskanie siedzac 2.Zarzut plus wyciskanie 3. Wyciskanie hantli + wznosy boczne + krecenie talerzem 4 x 10

Klata/plecy 1. Wyciskanie hantli rampa 5 20/30/40/50/67 x 5 / 77kg x 2 2. Podciaganie neutral rampa 6 Do 50kg x 6 3. Wioslo hantla rampa 5 Do 120kg x 3 4. Rozpietki + Rozpietko wycisk + wyciskanie skos 3 x 10 5. Sciaganie na wyciągu 4 x 8-10p Wioslo na 120kg : https://youtu.be/RDFmtiKZ0G0