Nie napisałeś nic o tym, dlatego też się zastanawiałem %-) Czyli w sumie każde ćwiczenie rampa, okej. W takim razie, w poniedziałek drugie wyciskanie będzie na ławce płaskiej. Myślę też, czy nie zmienić wyciskania żołnierskiego na wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. Bo military press robię już od niepamiętnych czasów...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na razie z ciezarami nie szaleje i raczej nie schodze ponizej 6-8p, z treningu na trening bede staral sie zwiekszac ciezar, gdy przestane notowac progres moze jakas rampa sie pojawi zeby dac jakis inny bodziec. Moj taki maly cel to 100kg na plaskiej do konca roku, w tamtym roku juz bylem blisko lecz klopoty ze zdrowiem i obecny rekord to 98kg, rok [...]
[...] - SeBaLy w dniu 2017-11-14 16:28:26 Przez pierwsze lata robiłbym progresję liniową : Kilka tygodni po 10 powtórzeń w główncych bojach Kilka tygodni po 8 Kilka kolejnych tygodni po 6 Ilośc serii może być stała. A w ostatnim etapie rampa gdzie tylko jedna seria jest na maksymalnym ciężarze. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-11-15 22:47:51
[...] Nie wchodziło tak fajnie jak zwykle. Częściowo to pewnie wina dłuższego gryfu – jakoś łatwiej mi się operuje krótszym. 4. Kickback rampa 5+regres 10,16 5x8,5/5x12,5/5x14/5x16/5x20/4x25/10x20/12x20/12x14 5x8/5x11/5x13/5x16/5x20/5x25/5x25/10x20/16x16 15x8,5/10x12,5/5x14/5x16/5x20/3x25/10x16/17x12,5 Tric [...]
[...] 4 Wchodzimy etap wyzej. Zamiast Girondowego Uprighta robisz high power pull z kolan. Tym samym cwiczenie to staje sie markerem silowym. Czyli ostro, zwierzeco i agresywna rampa. Rozstaw jak do cleana, ale nie robisz catcha. Takze push press od tego mikrocyklu jest juz markerem silowym. 5a Młotki 7 powt - do serii upadkowej 5b Gironda Wrist [...]
PUMA Polska organizuje kolejną odsłonę projektu "PumaUrbanRunning". Chętni do poruszania się w centrum stolicy spotykają się o godz. 19. pod pomnikiem Mikołaja Kopernika (ok. 200m od bram Uniwersytetu Warszawskiego). Spotkania trwają około godziny. Trasa ma dystans ok. 5-6 km. Zakończenie i stretching zaplanowano przy pomniku [...]
Kolega się skarżył że nie ma dobrze rozbudowanej klatki. Dlatego nie uważam aby 3 ćwiczonka były wystarczające. prawdopodobnie przez takie uważanie i robienie n ćwiczeń ma problem. Dlaczego na klatkę tylko 5 powtórzeń?? I dlaczego nie ma progresji? jest progresja. wpisz w szukajce - rampa.
na początku już się domyśliłem że to jakiś nowy wynalazek treningowy, ale mnie to nieco śmieszy jak ludzie odchodzą od wieloletnich metod na rzecz modnej metody i wciskają ją gdzie się tylko da. idąc tym tropem myślenia dalej wszyscy jeździliby rabantami. albo dyliżansami akurat w przypadku rampy nie znam ani jednego przypadku, w którym ten [...]
zakładając, że Twój max w wyciskaniu jakimś tam wynosi 100 kg na 5 ruchów rampa może wyglądać następująco: 40kg x 5 60kg x 5 80kg x 5 95kg x 5 105kg x 4 powiedzmy 115kg x 2 powiedzmy Cóż, widzę że cięzkie treningi ma dużych ciężarach wracają do łask. Tylko nie zapominaj że to jest jedna z metod a nie jedynie słuszna metoda. W podanym [...]
[...] mięsien trzeba azatakować ze wszystkich stron. jesteśmy kulturystami, wiec oprocz bezładnej wielkosci i nieograniczonej sily zależy nam na ksztaltach ok. zrobimy 1 cwiczenia rampa mega silowe prorges silowy alleluja i do przodu. zdobywamy mase. do tego okaldamy lift uzupelniajacy/superserie ktory doklada nam mase jakosciowa juz jakby to [...]
Rampuj tylko główne ćwiczenia, rampa służy do bicia rekordów, budowania siły. Przysiad, mc, wiosło, podciąganie na drążku, wyciskania sztangą - te ćwiczenia rampujesz. W pozostałych zastosuj zwykłą progresje z serii na serię.
[...] ze w ost seri będzie spory skos górny, chyba cos jak fst7 to jest) -WL 3x12 przy czym b.wolny negatyw i w miare szybki pozytyw. 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na skosie górnym rampa 10 -A) Rozpietki młotkowo na mniejszyk skosie 3x15-12 -B) Wycisk młotkowy na skosie jw 3x15-12 (ten sam ciezar co w wycisku mlotem) i tutaj jakieś czwarte cwiczonko, [...]
RAMPA czyli: 6pow 55%CW 6 70% 6 85% 6 100% 6 100% Przeczytałem wszystko. I w tym układzie B chciałbym robić ten RDL dałeś mi do wyboru RDL lub MC. I czy układ A cały dobrze? Jeszcze co do układu B to wolę wchodzenie na stopień, bo przy wykrokach boli mnie place (wrastający paznokieć). W pompkach i drążku chcę zostawić tak jak jest bo nawet nie [...]
Dla mnie rampa to serie ze stałą ilością powtórzeń przy progresji ciężaru, potem ciężar zwiększamy aż do wykonania np. 5 powtórzeń i znowu dodajemy ciężaru i atakujemy czy uda się zrobić 3 powtórzenia. Ostatnie 2 kroki możesz sobie darować jeśli 8 powtórzeń to było wszystko co mogłeś wydusić (chociaż byłbym za tym aby robić taką rampę jak [...]
nie jest raczej wskazany -jeszcze chyba długo- trening na siłę dla Ciebie, rób masę a siła będzie też wzrastać, od czasu do czasu możesz schodzić do mniejszych ilości powt. i max. obciążeń- przy treningu z progresją zwaną RAMPĄ ale to na główne grupy- po FBW proponuję przejść na trening push-pull/ciało na dwie części, 4 treningi tygodniowo
Pozostałe plany mają wg mnie 2 wady: po pierwsze opieraja sie na procentach. Żeby w miarę rzetelnie określić te procenty musiałbyś zrobić teraz jakąś próbę na maksa. Inaczej albo wystartujesz za nisko, albo (co jest błędem wielu osób) za wysoko i nie przyniesie te efektu Zmieniony przez - niestom w dniu 2014-10-31 10:07:11 Jak sprawdzić maksa [...]
zrób 2 dni treningowe, trenując 3 dni w tygodniu na zmianę. rampa 8-powtórzeniowa. 1 przysiad push press wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie wąskim chwytem 2 martwy ciąg high pull podciąganie na drążku uginanie przedramion ze sztangą szkoda, że nie masz poręczy. MC - w sensie, że słabe ścięgna? zależy jeszcze co rozumiesz przez słabe ścięgna. [...]