rampa

[...] kg x 8 35 kg x 8 30 kg x 9 25 kg x 10 20 kg x 16 15 kg x 20 Okej, jest ciutke lepiej niz ostatnio. Cwiczenie zostaje, jeszcze pomysle w jakiej formie (progresja/ regresja/ rampa/ staly ciezar). 6. Francuz na wyciagu + mlotki x 8 + x 8 x 8 + x 6 x 6 + x 6 x 10 + x 10 Szczerze nie pamietam ciezarow ale francuz do zamiany, mlotki jeszcze [...]

wszędzie rampa, trochę regresów bym dołożył, tak ze 3 wiosła w treningu grzbietu i bd git

Rampa 8, będzie git? I potem ciachnąć w głównych ćwiczeniach 2 regresy np. ? No własnie myślałem nad wiosłem hantlą, wiosłem sztangą i wiosło oburącz wąsko.

Nogi 1.SQ rampa 10 10x68kg / 10x78kg / 10x93kg / 10x103kg 10x68kg / 10x78kg / 10x85kg / 10x100kg 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 10x100kg 2.Żuraw 4xmaks 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 10xCC / 9xCC / 9xCC / 8xCC 3.Syzyfki 4x12 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg [...]

4.05.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 3 115 kg x 2 125 kg x 1 135 kg x 1 :-( /FILM 1 100 kg x 12 :-)/FILM 2 80 kg x 15 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=DGgJvcrR31Q FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=TN7c84x5DEQ No to koniec progresji, 135 tylko 1x. Widzialem ze bedzie ciezko ale [...]

[...] poszedł z samego rana, relacja niżej. W dni kiedy trenuję nogi i plecy podbijam węgle. To chyba tyle! Trening o 8 rano i mam energię na cały dzień!!! :-D TRENING przysiady rampa 6 repsów + regresy 60kg,70,80,90,100,120, 140kgx5, 120x12, 60kgx20 wyciskanie na suwnicy 15/15/12/10 5 talerzy na stronie wykroki chodzone 15/12/15 19kg+ uginanie do [...]

Ad 1. Z czego chcesz rzeźbić? Z aktualnej masy mięśniowej, oraz z tej, którą zbuduję korzystając z białka (oczywiście to jako dodatek). Nie mam zamiaru "robić masy", bo nie mam ochoty być "napakowany" tylko zależy mi na atletycznej rzeźbie, dobrze uwidocznione już istniejące mięśnie. Jasne, że trochę trzeba będzie tej masy nabyć, ale minimalnie. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/16c9c65d083347508d8deba8cd39e3b9.jpg 7.05.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW TRENING: 1. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regresy 8x50 / 8x79 / 8x101 / 8x117 / 12x105 / 15x92 8x60 / 8x85 / 8x105 / 8x122 / 13x110 / 16x98 8x60 / 8x85 / 8x105 / 8x125 / 12x113 / 16x101 2. Podciąganie nachwyt 5x max 10x / 9x / 9x / 9x / 8x 11x / 10x / 9x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1178e04caa604c6c826edf2a1dadf39c.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: 4 x 10-8 A Rozpiętki na skoksie 45st B Wyciskanie hantli na skoksie 45st 10 x 17.5 10 x 17.5 < film 8 x 20 8 x 20 Wyciskanie sztangi na skoksie ujemnym 3 x 12 12 x 60 12 x 70 < film 12 x 70 [...]

[...] za jakość filmu z dzisiaj ale albo ktoś mi wchodził w kadr albo aparat zaparowywał, wybaczcie };-) No i bez muzyki. rozpiętki na płaskiej 20/15/15/15/ 8 25kg skos hantle rampa 6 repsów 15kg/19/21/27/29/41 wyciskanie dociskowe na płaskiej 15/12/10/7 27kg krzyżowanie linek w bramie 20/15/15/7 uginanie z supinacją stojąc 13/12/9 19kg młotki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/15634a701828438db04738d854537389.jpg Poniedziałek 6.05.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/52a7cc98ea3c44059a7ed72335016f86.png Suma dobowa: 3503 kcal 261 g białka 84 g tłuszczu 424 g węglowodanów -rano: 2 kapsy THERMO FUSION -po południu: zapomniałem pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC [...]

Barki Military Press Rampa 8 8x35kg 8x37.5kg 8x40kg 8x42.5kg Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12x23kg 12x28kg 12x33kg Triset Bok/Przód/Opad 12x5kg 12x5kg Arnoldki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przedramie Uginanie nadgarstków 35x5kg 35x5kg 35x5kg Ćw Sandowa 30x5kg 30x5kg 30x5kg Po treningu gwiazd nie ujrzałem ale było ok :P.Zaraz plecki,ale w [...]

Trening z wtorku /SFD/Images/2015/12/31/e7c980188f094628b6f452401df756ef.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 30 min przed: + kawa i stanofusion Trening: Plecy Podciąganie na drązku do klatki 4 x max 8 7 6 6 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 x 8 + 2 regresy 8 x 32.5 8 x 37.5 8 x 45 8 x 50 < 2 oszukane + regresy: 17 x 40 18 x 35 Pullover z [...]

[...] maszynach dziś nic nie ważyły, a przerw między seriami praktycznie nie było. Latałem jak na jakiejś fecie 8-) A wiecie dlaczego tak? It's Show Time! :-D wiosło podchwytem rampa 6 60kg, 70,80,90,100,110,120, 100kgx10 wyciąg dolny 20/12/10/6 100kg + jedna seria do upadku wiosłowanie z hantlą 15/12/12/10/8/6 55kg "wiosłowanie" na wyciągu dolnym [...]

CZWARTEK- dzień treningowy PLECY- TRICEPS Trening: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s 12 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s 12 powtórzeń 60kg,70kg,80kg,85kg 3.Wiosłowanie hantelką RAMPA 8 21kg,25kg,27kg,31kg,37kg,41kg 4. Cable Row 4s 12 powtórzeń 5. Martwy ciąg 4s 15 powtórzeń 6. Szrugsy hantlami 5s 15 powtórzeń [...]

8.05.2013 - Barki+tricepsy 1. Wyciskanie żołnierskie rampa 8 regres 12,16,20 15x20/8x25/8x30/8x35/8x40/7x45 (do wys. oczu)/12x37,5/16x30/20x22,5 Po barkach przejechałem mocno, ale dużego pola do popisów siłowych w tym ćwiczeniu nie widzę, także jeszcze max tydzień-dwa to militarne porobię i wrzucam na to miejsce zwykłe wyciskanie siedząc [...]

Dzień treningowy dwunasty Trening - Barki, Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 / (zapomniałem zrobić regres) 10x12 / 20x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12 / 30x16 (TRISET) Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 7x12 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4b841ad5cc8a4c318f1e193d944a88e9.jpg Piatek 10.05.13 – DT Suma dobowa: 3512 kcal 272 g białka 84 g tłuszczu 410 g węglowodanów -po treningu: -rano: 3 kapsy thermo fusion -po treningu: -40g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion /SFD/Images/2015/12/31/8fbe336c6600434d846d86b351ba61a1.png [...]

Rampa WL 60x70x80x90x100 MC 60x80x100x120x140 Przysiad 60x75x90x105x120x135 Dobrze wygląda takie rozłożenie ciężaru czy cos zmienic?

/SFD/Images/2015/12/31/233d01030ee64227adae4d68d613ee61.jpg 14.05.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW TRENING: 1. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regresy 8x50 / 8x79 / 8x101 / 8x117 / 12x105 / 15x92 8x60 / 8x85 / 8x105 / 8x122 / 13x110 / 16x98 8x60 / 8x85 / 8x105 / 8x125 / 12x113 / 16x101 8x60 / 8x90 / 8x110 / 8x128 / 12x116 / 17x103 2. Podciąganie nachwyt 5x [...]