rampa

[...] , grubość i siła w mc };-) Lepiej zastosować ten plan do którego mi wysłałeś kiedyś link Pull/Push/Pull/Push Czy Split-a którego mi kiedyś rozpisałeś Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe [...]

[...] jakiś efekt w postaci odrobiny dodatkowego mięsa. Nie będzie raczej szarży z ciężarami, pisze raczej bo znam siebie i wiem że nie będę się mógł oprzeć Push A 1. przysiad rampa 5 2. Wl rampa 5 3. Wyprosty siedząc 3 x 12 4. Ściąganie linek high to mid 3 x 12 5. a/ szeroki wycisk sztangielek siedząc 3 x 10-12 b/ wymach boczny 3 x 12-15 6. [...]

Oby kontuzje trzymały się z dala. Oto plan: Pon wl (tabelka) PP rampa 6 wymach boczny 3 x 12 Wt High pull z ziemi dynamicznie rampa 3 Mc rampa 5 Podciąganie szerokim nachwytem 3 x 10-12 Wiosło nachwyt rampa 8 ss: a/ podciaganie sztangielek do klatki 3 x 10 b/ wymach boczny w opadzie 3 x 12 Uginanie ze sztangą 4 x 8 Pt Wl (tabelka) Wąski wycisk na [...]

Prawdopodobnie muszę zmniejszyć liczbę dni treningowych do 4. Dowiem się dziś wieczorem co z pracą. I jak jednak będzie dalej to muszę zrezygnować z eksperymentu i kontynuować redukcję sam... Zrobiłem sobie trening. wyszło coś takiego: Nogi 1 Przysiad RAMPA 5 -25% -50% 2a Jump Squat RAMPA 3 2b przysiad przedni RAMPA 8 3a Żuraw RAMPA 8 3b [...]

dobra to jednak pojade jakimś push/pull i h*J, może się do tego planu przekonam...;-) Push I 1. Przysiad rampa 8 2. Push press rampa 8 3. Wycisk sztangielek na skosie z supinacją rampa 10 4. Wąski wycisk flarowy rampa 10 5. Wykroki rampa 10 6. Wspięcia stojąc rampa 20 Pull I 1. Wiosło sztangą nachwytem rampa 8 2. High pull z kolan rampa 8 3. [...]

Dzięki x5 %-) Tak jest Igor, podbijamy klasyka, i to tą samą kategorię ;-) Tymczasem tydzień totalnego luzu od siłowni dobiega końca. Następny tydzień miałem jeszcze zrobić lajtowo FBW, ale czuję się w pełni zregenerowany, i nie widzę sensu zabawy w jakieś FBW, dla tego ruszam normalnie ze splitem ;-) Na początku i tak będzie lekko, bo pozaniżam [...]

Żadne 5 x 5. Rozpisuje tygodniami. 1 Rampa x 10 (dwa, ale tylko DWA w zapasie) Ten sam ciężar 3 x 5 2 Rampa x 8 (dwa w zapasie) ten sam cięzar 3 x 4 3 Rampa x 5 (jedno w zapasie) Ten sam ciężar 3 x 2 4 Rampa x 3 (na maksa, ostatnia seria ma być z ciężarem, z którym nie zrobiłabyś ani jednego powtórzenia więcej) Ten sam ciężar 3 x 1 Deload albo [...]

### Dzień 17-23 - 27 październik - 2 listopad ### Witam! Kilka dni mnie nie było, bo czasu nie było na wypiski. Ale włąśnie to nadrabiam. Hmm.. co się przez te dni wydarzyło. W czwartek byłem na imprezie z okazji obrony licencjata mojej dziewczyny. Nie mogłem sobie odmówić opicia takiego święta. Tak więc ostatni posiłek w czwartek zamieniłem na [...]

Witam w nowym roku!! Trochę mnie nie było. Planowałem do sylwka regenerację. I tak też było, zrobiłem sobie tylko przez ten czas dwa szybkie treningi FBW, sporo pracowałem a 29tego wyruszyłem na sylwka. 3 dni z rzędu minęły pod wpływem %%% i dość słabej miski. No ale jak się bawić to się bawić . 1 styczeń powitałem dość przyjemnie, bez większego [...]

1. Nogi 2. Klatka, bic, brzuch 3. Wolne 4. grzbiet 5. łydki,barki, tric Nogi: 1 tydzień: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 5 do docelowego, na docelowym 15-20 przysiadów (topset) Wykroki chodzone ze sztangielkami 3-4 x12-15 (progresja) Wyprosty kolan siedząc stopy na zewnątrz rampa 20 Uginanie podudzi leżąc rampa 6 + regres 12,16,20,24 Martwy [...]

[...] udane - wchodziło więcej fatu niż mięcha), chciałbym prosić o ocenę planu wzorowanego na kilku twoich pomysłach. Z góry dzięki! a) Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 2. Wykroki chodzone 3x15 (na każdą nogę) 3. Syzyfki 5x15 4. Wyprosty nóg siedząc 4x20 5. Żuraw 3x max 6. Martwy na sztywnych rampa 12 7. Uginanie podudzi leżąc [...]

[...] udane - wchodziło więcej fatu niż mięcha), chciałbym prosić o ocenę planu wzorowanego na kilku twoich pomysłach. Z góry dzięki! a) Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 2. Wykroki chodzone 3x15 (na każdą nogę) 3. Syzyfki 5x15 4. Wyprosty nóg siedząc 4x20 5. Żuraw 3x max 6. Martwy na sztywnych rampa 12 7. Uginanie podudzi leżąc [...]

[...] a z trudem udaje się przytyć te parę kg. Ok, mam chyba ostateczny kształt mojego rushu siłowego. Zastosuję jednak poddział push/pull który jest optymalny. push Przysiad rampa 3 pompki na poręczach rampa 3 PP rampa 3 przysiad przedni wąski rampa 6 wyciskanie sztangielek na płaskiej rampa 6 pull mc rampa 3 podciąganie na drążku rampa 3 wiosło [...]

poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 dips rampa 8 wyciskanie siedząc 3 x 10-12 mds wymach boczny 80/90/80 rev 8-10 wyciskanie wąsko rampa 6 tate press 4 x 8-10 wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 uginanie leżąc 3 x 12 mc rampa 5 podciąganie rampa 8 wiosło rampa 8 modlitewnik 3 x 12 brzuch czwartek [...]

A więc tak: poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 dips rampa 8 wyciskanie siedząc 3 x 10-12 mds wymach boczny 80/90/80 rev 8-10 wyciskanie wąsko rampa 6 tate press 4 x 8-10 wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko mc rampa 5 podciąganie rampa 8 wiosło rampa 8 front 4 x 10 uginanie leżąc 3 x 12 modlitewnik 3 x 12 brzuch [...]

[...] boje RAMPA 6, reszta ćwiczeń w pojedynczych seriach powyżej 8 powtórzeń 2) - 4 tygodnie - główne boje RAMPA 4, wprowadzenie kilku superserii 3) - 4 tygodnie - głównej boje rampa 2, wprowadzenie innych metod intensyfikacyjnych To tyle tytułem wstępy, teraz czas na więcej szczegółów: WYMIARY Wiek: 23 lata WZROST: 184 cm Waga: 99,1kg Barki: 133 [...]

[...] 4x8 4.Mc na prostych nogach 4x10 5.przysiad przedni 3x10 Drugi plan jest z podziałem na push/pull układał go kiedyś Hubert innemu forumowiczowi Push I 1. Przysiad rampa 8 2. Push press rampa 8 3. Wycisk sztangielek na skosie z supinacją rampa 10 4. Wąski wycisk flarowy rampa 10 5. Wykroki rampa 10 6. Wspięcia stojąc rampa 20 Pull [...]

[...] ****************************************************************** Nastąpiła po namyśle zmiana w zestawach upper body i tak: wtorek klatka grzbiet 1. Wyciskanie na skosie rampa 6 2. Wiosło nachwyt rampa 6 3. Chest dips rampa 8 4. Podciąganie sztangi do obojczyka rampa 8 5. Rozpietki na skosie ujemnym rampa 10 6. Podciaganie nachwytem rampa 10 [...]

DLACZEGO AEROBICZNA 6 WEIDERA JEST DO NICZEGO? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit dziesiąty: "RÓB SETKI I TYSIĄCE BRZUSZKÓW, CODZIENNIE - ABY MIEĆ "KALORYFER", SIXPACK, SZEŚCIOPACK - a PO POLSKU - ABY PODKREŚLIĆ SWOJE MIĘŚNIE BRZUCHA!". „Aerobiczna 6 WEIDERA to najlepszy trening na brzuch” 1. Niestety, wbrew men's health i innej [...]

W linkach masz TONY takich treningów, czytaj... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 ### Witam , jestem nowy na tym forum moj brat ma w domu siłownie i tez chcialbym zacząć ćwiczyć aby zgubić troche ciała.. zaczne opisując siebie Wzrost : [...]